10 mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig!

  • Oswald Watson
  • 0
  • 593
  • 69

Mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig naturligt og hurtigt med den mad, du har derhjemme. Derudover er et af de mest udfordrende aspekter af vægttab at reducere kalorier.

mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Mange fødevarer med lavt kalorieindhold kan få dig til at føle dig sulten og utilfreds mellem måltiderne, hvilket gør det meget mere fristende at overspise og forkæle dig selv. Heldigvis er der mange sunde fødevarer, der er fyldte og har få kalorier.

Indhold:

  • Mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig:
    • 1. Æg:
    • 2. Chia frø:
    • 3. Fisk:
    • 4. Græsk yoghurt:
    • 5. Bær:
    • 6. Hytteost:
    • 7. Magert kød:
    • 8. Bælgfrugter:
    • 9. Vandmelon:
    • 10. Broccoli:
    • Reducer kalorier:
      • Nyttige links: 

DETmad med lavt kalorieindhold for at tabe sig:

1. Æg:

æg og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Æg er ekstremt næringstætte, da de har få kalorier, men rige på mange vigtige næringsstoffer.

Et enkelt stort æg har cirka 72 kalorier, 6 gram protein og en lang række vigtige vitaminer og mineraler.

Undersøgelser tyder på, at start af dagen med en servering af æg kan reducere sult og øge fylde.

I en undersøgelse af 30 kvinder oplevede de, der spiste æg til morgenmad i stedet for en bagel, større følelser af fylde og indtog 105 færre kalorier senere på dagen..

2. Chia frø:

chiafrø og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Ofte hyldet som en seriøs superfood, pakker chiafrø en stor mængde protein og fiber i et lavt antal kalorier.

En portion på 28 gram chiafrø giver 137 kalorier, 4,4 gram protein og 10,6 gram fiber.

Chia frø er især rige på opløselig fiber, en type fiber, der absorberer væsker og svulmer i maven for at fremme følelse af fylde.

Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at chiafrø kan absorbere 10 til 12 gange deres vægt i vand og bevæge sig langsomt gennem fordøjelseskanalen for at holde det fyldt.

Tilføjelse af en portion eller to chiafrø til din daglige diæt kan reducere cravings og reducere appetitten.

3. Fisk:

fisk og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Fisk er rig på protein og hjerte-sunde fedtstoffer. For eksempel giver en servering på 85 gram torsk mere end 15 gram protein og mindre end 70 kalorier.

Forskning viser, at øget proteinindtag kan mindske appetitten og reducere niveauerne af ghrelin, det hormon, der stimulerer sult.

Derudover kan fiskeprotein være særligt gavnligt for at reducere sult og appetitniveau.

En undersøgelse, der evaluerede virkningerne af oksekød, kylling og fiskeprotein, viste, at fiskeprotein havde den største indflydelse på følelser af fylde.

For yderligere at reducere dit kalorieindtag skal du vælge magert fisk som torsk, tunge, tunge eller tunge i stedet for højt kalorieindhold som laks, sardiner eller makrel.

4. Græsk yoghurt:

Græsk yoghurt og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Græsk yoghurt er en stor proteinkilde, der kan hjælpe med at dæmme op for trang og fremme vægttab.

Selvom det nøjagtige antal varierer mellem mærker og smag, giver en servering på 150 g græsk yoghurt normalt omkring 130 kalorier og 11 gram protein.

En undersøgelse af 20 kvinder undersøgte, hvordan en proteinrig yoghurt-snack påvirkede appetitten sammenlignet med fedtholdige snacks som chokolade eller kiks.

Ikke kun oplevede kvinder, der spiste yoghurt, mindre sult, de indtog også 100 færre kalorier ved middagen end dem, der spiste småkager eller chokolade.

I en anden undersøgelse af 15 kvinder hjalp proteinrig græsk yoghurt i mellemtiden med at reducere sult og øge mæthed sammenlignet med snacks med lavt proteinindhold.

5. Bær:

bær og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Bær, inklusive jordbær, blåbær, hindbær og brombær - er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan optimere dit helbred. Dens høje fiberindhold øger også vægttab og reducerer sult.

For eksempel giver 1 kop (148 gram) blåbær kun 84 kalorier, men indeholder 3,6 gram fiber.

Bær er også en stor kilde til pektin, en type kostfibre, der har vist sig at langsomt tømme mave og øge følelsen af ​​fylde i studier på mennesker og dyr.

Dette kan også hjælpe med at reducere kalorieforbruget for at hjælpe med vægttab.

En undersøgelse viste, at en eftermiddagsmatbit med 65 kalorier frugt nedsatte kalorieindtag ved slutningen af ​​dagen sammenlignet med en 65 kalorieindtag i konfekture.

6. Hytteost:

cottage cheese og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Hytteost er en god proteinkilde og en fremragende snack for alle, der ønsker at tabe sig.

En kop (226 gram) fedtfattig hytteost indeholder ca. 28 gram protein og kun 163 kalorier.

Flere undersøgelser har vist, at øget proteinindtag fra fødevarer såsom cottage cheese kan nedsætte appetitten og sultniveauet.

Derudover viste det sig, at hytteost og æg havde lignende fulde effekter hos 30 raske voksne.

7. Magert kød:

magert kød og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Magert kød kan effektivt reducere sult og appetit mellem måltiderne.

Magert kød som kylling, kalkun og fedtfattigt rødt kødskær er lavt i kalorier, men fyldt med protein.

For eksempel indeholder 112 gram kogt kyllingebryst ca. 185 kalorier og 35 gram protein.

Forskning tyder på, at utilstrækkeligt proteinindtag kan øge sult og appetit, mens at spise mere protein kan reducere kalorieindtag og sultniveauer.

Folk, der spiste et proteinrig måltid, inklusive kød, indtog 12% mindre vægt mad til middag end dem, der spiste et højt kulhydrat, kødfrit måltid.

8. Bælgfrugter:

bælgfrugter og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

På grund af deres høje protein- og fiberindhold kan grøntsager som bønner, ærter og linser være utroligt fyldte.

En kop (198 gram) kogte linser giver ca. 230 kalorier plus 15,6 gram fiber og næsten 18 gram protein.

Bælgfrugter har en stærk effekt på sult og appetit. En undersøgelse af 43 unge fandt, at et proteinrig måltid med bønner og ærter øgede mæthedsfølelsen og reducerede appetitten og sulten mere end et proteinrig måltid med kalvekød og svinekød.

En anden gennemgang af ni undersøgelser rapporterede, at folk følte sig 31% fyldigere efter at have spist grøntsager, en type bælgfrugter, sammenlignet med måltider med et højt indhold af pasta og brødkulhydrater.

9. Vandmelon:

vandmelon og en mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig

Vandmelon har et højt vandindhold for at holde dig hydreret og fyldt og samtidig give et minimum antal kalorier.

En kop (152 gram) vandmelon i terninger indeholder 46 kalorier sammen med en række essentielle mikronæringsstoffer, såsom vitamin A og C.

Indtagelse af mad med lavt kalorieindhold, såsom vandmelon, har vist sig at have lignende virkninger på mæthedsfølelse og sult sammenlignet med mad med høj kalorieindhold..

Derudover har fødevarer med lavere kaloritæthed været forbundet med lavere kropsvægt og lavere kalorieindtag.

10. Broccoli:

Når det kommer til slankekure, er broccoli en mad med mange sundhedsmæssige fordele. Selvom det er lavt i kalorier, er broccoli rig på essentielle vitaminer og mineraler samt fiber.

Rå broccoli indeholder næsten 90% vand, 7% kulhydrater, 3% protein og næsten intet fedt, hvilket kun giver 31 kalorier pr. Kop (91 gram). Det er let at se, hvorfor broccoli altid er stjernen i enhver diæt.

Broccoli er ikke kun lav i kalorier, men det er også fyldt med mikronæringsstoffer. En kop kogt broccoli tilbyder lige så meget C-vitamin som en appelsin og er en god kilde til beta-caroten.

Reducer kalorier:

At reducere kalorier betyder ikke, at du konstant har brug for at føle dig sulten eller utilfreds mellem måltiderne.

Fødevarer med masser af protein og fiber kan bekæmpe trang og mindske sult for at gøre vægttab lettere end nogensinde.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

I forbindelse med en aktiv livsstil og en afbalanceret diæt kan disse fødevarer med lavt kalorieindhold få dig til at føle dig tilfreds hele dagen..




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips