10 fødevarer for at forbedre din tarmsundhed!

  • Yra Donalds
  • 0
  • 1270
  • 72

Det fødevarer for at forbedre din tarmsundhed, bekæmpe og forebygge forskellige sygdomme gastrointestinale sygdomme på en naturlig måde. Derudover kan forstoppelse komme ud af ingenting - men det er normalt af meget enkle grunde. Kost er en væsentlig årsag, især når du ikke får nok fiber eller drikker nok vand.

fødevarer for at forbedre din tarmsundhed

Andre årsager inkluderer en afbrydelse i din normale tarmrutine, såsom ikke at gå på toilettet ofte nok. Denne type afbrydelse kan forekomme, når du rejser eller endda ved et stillesiddende jobjob. Manglende aktivitet kan have stor indflydelse på tarmens regelmæssighed.

Indhold:

  • Fødevarer til at forbedre din tarmsundhed:
    • 1. Filtreret vand:
    • 2. Fermenterede mejeriprodukter:
    • 3. Chia frø:
    • 4. Bælgfrugter:
    • 5. bouillon:
    • 6. Blommejuice:
    • 7. Klid:
    • 8. Broccoli:
    • 9. Grøn kiwi:
    • 10. Pærer:
      • Nyttige links: 

Fødevarer til at forbedre din tarmsundhed:

1. Filtreret vand:

Af en eller anden grund er den mest åbenlyse årsag til forstoppelse også den sidste, der skal overvejes: hydrering! Prøv at drikke mindst 2 liter rent, filtreret vand dagligt. Den nemmeste måde at gøre dette på er at medbringe en flaske drikke overalt, så du kan drikke den regelmæssigt. Dette hjælper med at flytte mad og affald rundt i kroppen og holde alt flyder naturligt.

2. Fermenterede mejeriprodukter:

gærede mejeriprodukter for at forbedre din tarmsundhed

Yoghurt og kefir er to typer gærede mejeriprodukter, der kan være uvurderlige for en forstoppet tarm. Begge indeholder probiotika, som er en type 'venlige' bakterier, der hjælper med at nedbryde de fødevarer, du spiser.

Probiotika har vist sig at forbedre fordøjelsen og eliminering, understøtter et sundt gastrointestinalt miljø og opretholder tarmens regelmæssighed.

3. Chia frø:

Chia frø er små sorte og hvide frø fra planten, Salvia hispanica L. De er rige på omega-3 fedtsyrer, calcium, magnesium, fosfor og kalium.

Den store fordel ved chiafrø er, at de danner en smørende gelatinøs konsistens, når de absorberer vand. Denne gel kan hjælpe med at forbedre dannelsen af ​​afføring, holde dem fugtige og lette passage. Omega-3 fedtsyrer er også kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber, som er meget gavnlige for en irriteret tarm.

4. Bælgfrugter:

Når du spekulerer på, hvad du skal spise, når du er forkølet, er din bedste chance fiberrige fødevarer. Linser, bønner og kikærter er gode til forebyggelse og behandling af forstoppelse.

Fiber er et vigtigt makronæringsstof, der skal inkluderes i din daglige kost for at holde tarmene sunde. Det virker ved at tilføje volumen til afføringen, hvilket får affald til at blive presset mod tarmen og stimulerer peristaltik - bølgebevægelserne, der skubber affald ud..

5. bouillon:

Bouillon har været en basisføde i århundreder - og med god grund. Det rige mineralindhold i knogler og andre ingredienser gør det til en meget nærende bouillon og absorberes let af tarmen.

Vigtigst er det, at knoglesuppe giver en god dosis fugt til en betændt eller dehydreret tarm. Dette kan hjælpe med at blødgøre hårde afføring i tarmen og lette eliminering. Du vil også støtte dit ernæringsindtag, hvis din appetit falder, hvilket kan ske under forstoppelsesangreb.

6. Blommejuice:

Tørrede blommer er længe blevet hyldet som kongen af ​​'at holde det regelmæssigt'! Disse tørrede frugter er absolut fyldt med fiber, det vigtige makronæringsstof, der holder affaldet bevæger sig gennem tarmene.

Blommer indeholder også en type sukker kaldet sorbitol. Da sorbitol ikke kan nedbrydes af kroppen, passerer den ufordøjet gennem tyktarmen og tiltrækker vand til tarmen. Dette hjælper med at øge afføring og stimulere afføring.

Blommejuice forbedrer din tarmsundhed

7. Klid:

At spise klid til morgenmad er ofte forbundet med ældre mennesker - og det er sandsynligvis den første ting, du skal spise, når du er forkølet.!

Klid er en fantastisk kilde til uopløselig fiber, også kendt som 'voluminøs'. Klid hjælper med at skubbe afføringen langs tarmkanalen, hvilket giver en bedre regelmæssighed.

8. Broccoli:

At spise grøntsager har aldrig været vigtigere end når tarmen har brug for stimulering. Broccoli er en god kilde til fiber, ligesom andre fødevarer nævnt ovenfor. Men det indeholder også et værdifuldt næringsstof kaldet sulforaphane, som kan hjælpe med at beskytte tarmen og forbedre fordøjelsen. Broccoli er en af ​​de fødevarer, der forbedrer din tarmsundhed.

Broccoli er også en af ​​de fødevarer, der forbedrer din tarmsundhed

9. Grøn kiwi:

Også kendt som kiwi og kinesisk solbær, kiwi er et meget nyttigt middel mod en langsom tarm. En mellemstor kiwi indeholder ca. 2,5 gram fiber sammen med en række næringsstoffer.

Den vigtigste fordel ved kiwi for forstoppelse skyldes et proteaseenzym kaldet actinidin. Actinidin har vist sig at stimulere bevægelighed i den øvre mave-tarmkanal, hvilket hjælper med at skubbe affaldsprodukter gennem tarmen. kiwi og en masse næringsstoffer, og det er også på listen over fødevarer, der forbedrer din tarmsundhed.

10. Pærer:

Ligesom blommer og kiwi er pærer en fremragende kilde til fiber. Denne fiber er kendt som pektin og er indeholdt i frugtens hud. For at få mest muligt ud af pektin skal du virkelig spise pæren rå og med huden.

Pærer og en af ​​de fødevarer, der forbedrer din tarmsundhed

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Pærer indeholder også forskellige forbindelser, der hjælper fordøjelsen, såsom sorbitol og fruktose. Dens høje vandindhold er også nyttigt til fugtning af en langsom tarm, hvilket giver ekstra fugt til hårde afføring.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips