10 fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke bliver fede!

  • Oswald Watson
  • 0
  • 1727
  • 63

Fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt hjælper med at bekæmpe forkølelse og influenza og opretholde den ideelle vægt. Derudover kan intet stoppe din træning som forkølelse eller influenza. Men dit immunsystem har et komplekst netværk, der holder dig sund - hvis du leverer det godt, konsekvent og over tid.

fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt

Dette er endnu vigtigere for folk, der udøver en form for sport, da undertiden tung træning kan undertrykke vores immunsystem på grund af hormonelle og biokemiske ændringer forårsaget af træning, miljø og stress. Tjek nedenunder en liste med 10 fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt:

Indhold:

  • Fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt:
    • 1. Mandler
    • 2. Kyllingesuppe:
    • 3. Safran:
    • 4. Grøn te:
    • 5. Løg:
    • 6. Konserveret laks:
    • 7. Blomkål:
    • 8. Havre skåret i stål:
    • 9. Hvedekim:
    • 10. Kefir:
      • Nyttige links: 

Fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt:

1. Mandler

Mandler er en del af fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægtDerudover er mandler pakket med et dobbelt immunsystemstimulerende middel (E-vitamin og mangan), hvilket giver 37% af dit daglige behov.

Mange diæter har en tendens til at have lavt indhold af disse næringsstoffer, og undersøgelser viser, at ikke at indtage nok kan svække den oprindelige belastning af immunceller på patogener.

Sådan forbruges: Læg korn og yoghurt med hakkede mandler eller tilsæt til salater og ris for at få mere knusning.

2. Kyllingesuppe:

Uanset om din sjæl eller dine øvre luftveje har brug for helbredelse, er der en grund til, at kyllingesuppe er en af ​​de vigtigste fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt.

Forskning viser, at kyllingesuppe har immunitetsfremmende fordele takket være en mild antiinflammatorisk virkning, der findes i bouillon.

Kyllingeprotein hjælper også med at øge din immunitet. Tilsæt masser af ekstra grøntsager til vitaminer, mineraler og antioxidanter, som er en ekstra allieret i din kamp mod forkølelse og influenza.

Sådan forbruges: forbruge suppen, når den lugter, men undgå supper med højt natriumindhold - hjemmelavet er det bedste.

3. Safran:

Safran er et godt valg af fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke lægger vægt påDerudover bruges safran meget nu takket være dets antiinflammatoriske fordele. Men disse fordele kommer virkelig fra curcumin, den gul-orange komponent af gurkemeje.

Hvis du kan lide karry, har du ikke noget problem at spise en del af det kraftige krydderi. Du kan også supplere. Men pas på: Det største problem med curcumin og gurkemeje er dets biotilgængelighed. Nøglen til curcumin er at sikre, at det kombineres med et fytosom for at forbedre dets absorption i blodbanen..

Sådan forbruges: Forkæl dig selv med indisk mad, brug gurkemeje i din egen mad eller overvej et supplement.

4. Grøn te:

En af de bedste fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægtdet er grøn te. Derudover holder det dig varm, samtidig med at du øger immunforsvaret takket være EGCG, en kraftig antioxidant, der er rigelig i grøn te. EGCG beskytter naturligt en række celler mod svækkelse og beskytter dem mod mulig skade forårsaget af komponenter, der tjener til at angribe dit helbred.

Sådan forbruges: udskift morgenmaden med en kop grøn te et par gange om ugen.

5. Løg:

Løg giver lag på lag (ordspil beregnet) af sundhedsmæssige fordele. Mange af disse fordele skyldes quercetin, der findes i denne rodfrugt. Quercetin er en stærk antioxidant kendt for sine antivirale og antiinflammatoriske egenskaber.

Sådan forbruges: sauter og tilsæt stegt, omeletter eller brug rå i naturlige sandwicher og salater. Løg er en god erstatning for salt eller fedt, når det kommer til at tilføje smag.

6. Konserveret laks:

Laks er en af ​​de bedste fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt. Derudover giver en servering på 30 gram mere end 100% af dit daglige D-vitaminbehov.

Dette næringsstof opretholder en lang række immunceller i god stand; ikke at få nok kan sætte dig i fare for infektion. Laks leverer også proteiner og omega-3'er, der øger immunsystemets styrke.

Sådan forbruges: Bland med hakket selleri, persille og et strejf af olivenolie-majones.

7. Blomkål:

Blomkål pakker 45% af deres daglige behov for folat i en kogt kop. Dette B-vitamin hjælper med at generere immunceller hver gang din krop forbereder sig på at bekæmpe et patogen. Forbindelser kaldet glucosinolater beroliger betændelse forårsaget af dræbende T-celler og hjælper dig med at føle dig bedre, når du bliver syg.

Sådan forbruges: sauter eller kog; rør suppen i; eller tilsæt rå blade (ikke stængler) til salater.

8. Stålskårne havre:

fødevarer, der forbedrer immuniteten og ikke tager på i vægt

Dette er en madindstilling, der forbedrer immuniteten og ikke lægger vægt påDerudover indeholder havre en fiber kaldet beta-glucan, en type fiber med mere potent antimikrobiel og antioxidant kapacitet end echinacea, rapporterer en norsk undersøgelse..

Derfor styrker dette makrofag- og dræber-T-cellernes evne til at bekæmpe infektioner. Forskning tyder på, at beta-glucan kan mindske risikoen for luftvejsinfektioner efter træning.

Sådan forbruges: Stålskårne havre tager længere tid at lave mad end andre sorter, så lav et stort parti og frys rester og tilføj dine yndlingspåfyldninger.

9. Hvedekim:

To spiseskefulde hvedekim indeholder 60 kalorier og pakker en række næringsstoffer (såsom vitamin E, folat, magnesium og zink), der er afgørende for at understøtte immunceller. Især zink aktiverer T-celler til at angribe celler inficeret med vira eller bakterier.

Sådan forbruges: Drys med frossen eller almindelig yoghurt og havre. Anbring i gryderetter. Det er også en velsmagende tilføjelse til hurtige brød og bagt frugt desserter.

10. Kefir:

Sunde tarmmikrober udgør en stor del af din krops forsvar mod uønskede patogener. Kefir leverer et dusin gode bakteriestammer til dig, der bogstaveligt talt bygger en barriere i tarmkanalen mod uønskede insekter og forbedrer immuncellernes funktion.

I en 80-dages svensk undersøgelse af 262 fabriksmedarbejdere tog de, der indtog Lactobacillus reuteri - et specifikt probiotikum, der ser ud til at stimulere hvide blodlegemer - 33% færre sygedage end dem, der fik placebo.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Sådan forbruges: tilsæt kefir til pandekagedej, kartoffelmos, supper eller en restitutions smoothie.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips