10 fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold!

  • Bennett Garrison
  • 0
  • 3003
  • 950

Fedtfattige fødevarer med højt proteinindhold din krop har brug for at hjælpe med at sænke blodtrykket, bekæmpe diabetes og mere. Derudover viser undersøgelser, at spise protein også kan hjælpe dig med at tabe sig og mavefedt ved at øge muskelmasse og styrke.

Derfor kan en proteinrig diæt også være meget gavnlig for dig. Så se den fulde liste over Fedtfattige fødevarer med højt proteinindhold så du kan holde dig i form!

højt proteinindhold, fedtfattig mad

Indhold:

  • Fedtfattige fødevarer med højt proteinindhold:
    • 1. Græsk yoghurt:
    • 2. Valleprotein:
    • 3. bøf:
    • 4. Kalkunbryst:
    • 5. Gulfin tun:
    • 6. Laks:
    • 7. Havbønner:
    • 8. Rystet:
    • 9. Tofu:
    • 10. Quinoa:
  • Ristet laks opskrift med quinoa og grøntsager:
      • Nyttige links: 

Fedtfattige fødevarer med højt proteinindhold:

1. Græsk yoghurt:

græsk yoghurt med højt proteinindhold, fedtfattigt indhold

Græsk yoghurt er en fremragende kilde til calcium, som kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden. Den indeholder også fedtfattige proteiner og probiotika, som understøtter en sund bakteriebalance i tarmen.

Derudover kan forbrug af græsk yoghurt være forbundet med lavere blodtryk og lavere risiko for type 2-diabetes..

2. Valleprotein:

valleprotein indeholder meget protein og lavt fedtindhold

Det er værd at nævne, at valleprotein er et af højt proteinindhold, fedtfattig mad da det hjælper med at rense fordøjelsen og opbygge muskler.

Ud over at være lavt i kalorier, højt i aminosyrer, kan protein reducere sult og øge stofskiftet. Så hvis du vil tabe dig, kan valleprotein hjælpe.

3. bøf:

bøf og højt proteinindhold og fedtfattigt

Desuden giver slankere bøffer 1 gram protein for hver 11 forbrugte kalorier sammenlignet med mørbrad. han er også blandt højt proteinindhold, fedtfattig mad.

4. Kalkunbryst:

kalkunbryst og højt proteinindhold og lavt fedtindhold

Kalkunbryst er en fedtfattig mad rig på zink, kalium, vitamin B6 og niacin, begge vigtige for energi, men de kan også hjælpe med at sænke kolesterolet.

5. Gulfin tun:

gul tun, højt proteinindhold og lavt fedtindhold

Gul tun er en anden højt proteinindhold, fedtfattig mad. Derudover er dette mager fisk, hvilket betyder, at den har lavt fedtindhold. Tun er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet.

6. Laks:

laks og højt proteinindhold og lavt fedtindhold

Laks giver dog 25% mere protein og er rig på omega-3 fedtsyrer, vitamin B12, ud over selen og cholin. det er en af ​​de bedste fødevarer til hjernen.

7. Havbønner:

havbønner med højt proteinindhold og lavt fedtindhold

Derudover er havbønner også kendt som hvide bønner og har en større rig kilde til ferulinsyre og p-kumarinsyre blandt almindelige bønnesorter, og det er også en af højt proteinindhold, fedtfattig mad.

8. Rystet:

rykkende og højt i protein og lavt fedtindhold

Jerky er magert trimmet kød, der er skåret i strimler og tørret (dehydreret) for at forhindre forringelse. Derudover har dette kød også et lavt fedtindhold, der er fantastisk til at spise på en diæt.

9. Tofu:

tofu og højt proteinindhold og lavt fedtindhold

Tofu er en proteinkilde og indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Derudover er det også en værdifuld plantekilde af jern, calcium, mineraler, mangan og fosfor.

10. Quinoa:

quinoa og højt proteinindhold og lavt fedtindhold

Selvom quinoa er rig på protein og en af ​​de få plantefødevarer, indeholder den tilstrækkelige mængder af alle ni essentielle aminosyrer.

Det er også rig på fiber, magnesium, B-vitaminer, jern, kalium, calcium, fosfor, E-vitamin og flere gavnlige antioxidanter.

Ristet laks opskrift med quinoa og grøntsager:

bagt laks med quinoa og grøntsager med et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold

Ingredienser til quinoa:

- 1 kop rå quinoa;
- 1/2 tsk salt;
- 3/4 kop agurker i tern, frøet;
- 1 kop kirsebærtomat skåret i to;
- 1/4 kop tyndt terninger rødløg;
- 4 basilikumblade i tynde skiver;
- citronskal;

Ingredienser til laks:

- 1/2 tsk salt;
- 1/4 tsk sort peber;
- 1 tsk spidskommen
- 1/2 tsk paprika;
- 20 g laksefilet (fire stykker)
- 8 citronskiver;
- 1/4 kop frisk hakket persille;

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Klargøringstilstand:

  1. Tag først en mellemstor gryde med låg, og kog 1 kop quinoa, 2 kopper vand og ½ teskefuld salt i kog..
  2. Dæk derefter til og reducer varmen, og kog, kog i ca. 20 minutter.
  3. Sluk derefter for varmen, og lad den hvile i mindst 5 minutter dækket inden servering.
  4. Bland også agurker, cherrytomater, rødløg, basilikum og citronskal lige før servering.
  5. I mellemtiden lav laks.
  6. Tag derefter en lille skål, bland salt, peber, spidskommen og paprika.
  7. Linj et bageplade eller et glasfad med aluminiumsfolie og let olie med olivenolie.
  8. Overfør derefter laksefiletene til gryden. og dæk derefter jævnt overfladen af ​​hver filet med ca. ½ tsk krydderiblandingen.
  9. Placer citronskiverne på kanten af ​​gryden med laks.
  10. Sæt derefter i ovnen i 8 til 10 minutter, drys derefter persille over og server!




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips