Top 10 proteinrige fødevarer!

  • Yra Donalds
  • 0
  • 797
  • 225

Vigtigste proteinrige fødevarer din krop har brug for at vokse og reparere celler og til at fungere korrekt. Protein findes i en lang række fødevarer, og det er vigtigt, at du får nok protein i din kost hver dag.

At opfylde dine proteinbehov opnås let ved at spise en række fødevarer. Fødevareproteiner kommer fra plante- og dyrekilder, såsom kød og fisk, æg, mejeriprodukter, frø, nødder og grøntsager såsom bønner og linser. Så se vigtigste proteinrige fødevarer. vigtigste proteinrige fødevarer

Indhold:

  • Vigtigste proteinrige fødevarer:
    • 1. Magert kød:
    • 2. Kyllingebryst:
    • 3. Hytteost:
    • 4 æg:
    • 5. Valle:
    • 6. Fisk:
    • 7. Mandler:
    • 8. Broccoli:
    • 9. Quinoa:
    • 10. Linser:
  • Hvad sker der, når du øger dit proteinindtag?
      • Nyttige links: 

Vigtigste proteinrige fødevarer:

1. Magert kød:

magert kød og højt proteinindhold

For at få muskler skal meget magert kød være basisfødevaren. Den er fyldt med alt, hvad der er nødvendigt for muskelvækst inkluderer jern, B-vitaminer og zink.

Vigtigst er det, at det har et protein af høj kvalitet med et højt niveau af aminosyrer, der arbejder med insulin for at fremme muskelvækst.

2. Kyllingebryst:

kyllingebryst og højt proteinindhold

Derudover er kylling en god proteinkilde; kun 4 ounce grillet kylling indeholder 36 gram protein. Dette er afgørende for reparation og vedligeholdelse af muskler samt knoglesundhed og vedligeholdelse af vægten. Derudover er der mange måder at forberede kylling på.

3. Hytteost:

hytteost og højt proteinindhold

Mange er uvidende om, at hytteost er fyldt med kaseinprotein (14 gram pr. Halv kop). dog er kasein et langsomt fordøjeligt protein, hvilket gør det perfekt til at bevare musklerne. Det er en god kilde til calcium, vitamin B12 og mange andre vigtige næringsstoffer.

4 æg:

æg og højt proteinindhold

Nogle gange antydes æg som sundhedsskadelige, men det er de ikke. Æg indeholder en stor mængde protein med 9 vitale aminosyrer og klor, det “rigtige fedt”, ud over vitamin D. Så ægget er en af ​​de vigtigste proteinrige fødevarer.

5. Valle:

valle og højt proteinindhold

Proteintilskud er populære i fitnessindustrien, da de giver en bekvem kilde til protein til overkommelige priser.

Derudover bruger bodybuildere dem til at vågne op og efter træning. En scoop indeholder mellem 9 og 30 gram protein, afhængigt af type og mærke er det bedst at læse etiketterne.

Dog kan valle også blandes med måltider. Det er vigtigt at få proteiner af høj kvalitet fra mad, så brug valleprotein til at øge dit proteinindtag.

6. Fisk:

fisk og højt proteinindhold

Fisk har lavt fedtindhold, højt proteinindhold og højt indhold af essentielle omega-3 fedtsyrer.

De indeholder mellem 19 og 36 gram protein afhængigt af fisketypen. Derudover hjælper omega-3 med fedtreduktion og sikrer, at kropsprocesser fungerer korrekt, såsom stofskifte.

7. Mandler:

mandler og højt proteinindhold

Mandler er populære nødder. De er fyldt med næringsstoffer, herunder E-vitamin, fiber, magnesium og mangan. I alt ti mandler indeholder 2,5 gram protein. Derfor er mandler en af ​​de vigtigste proteinrige fødevarer.

8. Broccoli:

broccoli og højt proteinindhold

Broccoli giver protein uden fedt. Det er også en rig kilde til vitamin A, folat, kalium og vitamin C. Kombineret med fødevarer, der ikke indeholder aminosyrer.

Derudover er broccoli et sundt bidrag til det daglige proteinbehov. En kop indeholder 2,57 gram protein.

9. Quinoa:

quinoa og højt proteinindhold

Quinoa har et højt proteinindhold og med god grund. Frøet er et komplet protein, pakket med alle de 9 aminosyrer, som kroppen har brug for.

Det høje proteinindhold gør det til et perfekt, kolesterolfrit valg og en fedtfattig proteinkilde for veganere og vegetarer.

10. Linser:

linser og højt proteinindhold

Protein er ikke den eneste ernæringsmæssige fordel, som linser indeholder. Derudover har en halv kop linser ca. 9 gram protein.

Det er værd at nævne, at de er fyldt med kalium, jern, fosfor, zink, niacin og folat. Linser er også rige på opløselige fibre, hvilket reducerer eller forhindrer forhøjet blodtryk.

Hvad sker der, når du øger dit proteinindtag?

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Derudover er protein grundlaget for dine muskler. Derfor hjælper spisning af tilstrækkelige mængder protein med at opretholde din muskelmasse og fremmer muskelvækst, når du træner styrketræning. Så det er ideelt at holde dit proteinindtag højt, og det kan også hjælpe med at forhindre muskeltab under vægttab.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips