11 vigtigste frugter rig på C-vitamin!

  • Oswald Watson
  • 0
  • 1390
  • 80

vigtigste frugter rig på C-vitamin de virker, fordi C-vitamin er et essentielt næringsstof, der kræves af kroppen til udvikling og vedligeholdelse af arvæv, blodkar og brusk.

Som en stærk antioxidant hjælper C-vitamin med at mindske oxidativt stress i kroppen og menes at reducere risikoen for kræft.

vigtigste frugter rig på C-vitamin

frugter rig på vitamin C inkluderer appelsiner og appelsinjuice, kiwi, grapefrugtmelon, grøn peber, broccoli, ananas, rød peber, jordbær, kartofler og citron.

Nedenfor er en liste over frugter rig på vitamin C sorteret efter en fælles serveringsstørrelse, brug næringsgraden på mere end 200 vitamin C-rige fødevarer til at se fødevarer med mest C-vitamin efter næringstæthed.

Indhold:

  • Hvad er vitamin C til?
  • Hvad er frugter rig på C-vitamin?
    • 1. Appelsiner og appelsinsaft:
    • 2. Grapefrugt:
    • 3. Grøn peber:
    • 4. Rød peber:
    • 5. Jordbær:
    • 6. Broccoli:
    • 7. Citron:
    • 8. Kiwi:
    • 9. Melon:
    • 10. Ananas:
    • 11. Kartofler:
  • Hvad skal man gøre for at absorbere C-vitamin?
  • Hvilket har mere orange eller citron C-vitamin?
  • Hvilket har mere C-vitamin citron eller acerola?
  • Hvad skal man gøre for at øge C-vitamin?
      • Nyttige links: 

Hvad er vitamin C til?

C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er nødvendigt til reparation af alle væv i kroppen, udvikling og vækst.

Derudover C-vitamin Det er involveret i mange funktioner i kroppen, herunder dannelse af kollagen, boosting af immunsystemet, jernabsorption, sårheling og vedligeholdelse af tænder, brusk og knogler.

Hvad er frugter rig på C-vitamin?

1. Appelsiner og appelsinsaft:

Et 30 ml glas appelsinjuice indeholder 124 milligram C-vitamin, 3 og tager kun en portion for at få en dag C-vitamin.

Af denne grund appelsiner og appelsinjuice frugter rig på vitamin C de er også gode kilder til kalium, folat, lutein og vitamin A. Derudover er hele appelsiner også en god kilde til fiber, men det meste af fiberen går tabt, når du drikker saften.

2. Grapefrugt:

Grapefrugter er relateret til appelsiner, så det er ikke overraskende, at de også har et højt C-vitaminindhold. En halv grapefrugt har 45 milligram C-vitamin plus fiber, kalium og meget vitamin A. Med kun 41 kalorier, halvdelen grapefrugt er også en dieters drøm. Hun er også blandt frugter rig på vitamin C!

Derudover er grapefrugter ret sure, selvom rubinrøde grapefrugter har tendens til at være sødere. Du kan tilføje en let knivspids sukker eller et andet sødemiddel, før du spiser dem.

3. Grøn peber:

En mellemstor grøn peber har 95 mg C-vitamin, hvilket er nok til en hel dag. Grøn peber giver også otte procent af den daglige værdi af vitamin A, vitamin K og vitamin B6. En hel grøn peber indeholder kun 24 kalorier.

  • Grøn peberfrugt kan skæres eller hakkes og tilsættes til en salat eller bruges som ingrediens i en række retter. Vælg peberfrugter, der er lyse grønne med pletfri hud.

4. Rød peber:

Rød peber er rig på vitamin C, ligesom grøn peber, men har en mildere smag. Derudover indeholder en kop rå rød peber ca. 190 mg C-vitamin og har kun 24 kalorier. Det er også fyldt med fibre, vitamin A og flere B-komplekse vitaminer.

  • Tilsæt hakket peberfrugt til salater, eller brug dem til at krydre grøntsagsretter. Derudover beholder peber nok C-vitamin efter madlavning og er også fantastisk til saucer og gryderetter.

5. Jordbær:

Jordbær er søde, saftige og fyldt med vitamin C. Derudover var en kop jordbærskiver 98 milligram. Jordbær er også en meget god kilde til fiber og folat og en god kilde til kalium 10 og magnesium.

  • En håndfuld jordbær er en fremragende snack. Du kan også tilføje jordbærskiver til havre, kold korn eller yoghurt til en sund morgenmad.

6. Broccoli:

Et glas rå hakket broccoli har 81 mg vitamin C. Dette er ikke så meget som appelsinsaft, men en stor del af rå broccoli giver det meste af det C-vitamin, der er nødvendigt for en dag.

Afhængigt af tilberedningsmetoden varierer mængden af ​​reduceret C-vitamin. En kop hakket kogt broccoli har ca. 50 milligram C-vitamin, et beløb der stadig er imponerende.

  • En kop broccoli (rå eller kogt) har ca. 30 kalorier. Broccoli er også en fremragende kilde til calcium, kalium, fiber, vitamin A og K og mange antioxidanter.

7. Citron:

Citronen er frugter rig på vitamin C fordi dets høje indhold af C-vitamin styrker immunforsvaret. Derudover indeholder citroner ca. 53 mg C-vitamin pr. 100 g juice.

”Dette er mere end æbler, meloner, hindbær eller mango giver. Det kan sammenlignes med andre frugter af citrusfamilien, såsom appelsiner eller klementiner

8. Kiwi:

Den lækre kiwi er en fremragende kilde til C-vitamin, den er en af frugter rig på vitamin C. Kiwi er også rig på kalium og fiber, men lavt i kalorier. En frugt har ca. 40 kalorier.

  • Kiwi er velsmagende i sig selv eller blandet med andre frugter og nødder til en sund frugtsalat.

9. Melon:

En kop melonkugler har ca. 30 mg C-vitamin. Den er også rig på kalium og er en god kilde til flere B-vitaminer og vitamin K. Denne kop melonkugler har kun ca. 60 kalorier..

  • Server melonskiver til dessert eller som en snack eller brug i frugtsalatopskrifter.

10. Ananas:

Ananas er supersød og lækker, og frugter rig på vitamin C fordi en kop ananasstykker er ca. 80 milligram. Det er også en god kilde til kalium, magnesium, folat og fiber. En kop ananasstykker har ca. 80 kalorier.

  • Server skiver frisk rå ananas som en snack eller som en dessert. Ananas er også en velsmagende tilføjelse til tropiske frugtsmoothies.

11. Kartofler:

Kartofler er velkendte for deres kaliumindhold, men de har også et højt vitamin C. Kartofler er også en god kilde til niacin og magnesium.

Spise kartofler er også en god måde at tilføje fiber til din kost, så længe du spiser kartoffelskind (også kaldet jakker).

  • Server bagte kartofler med sunde påfyldninger som broccoli, persille eller lidt creme fraiche. Kartofler kan også brændes, braiseres eller moses.

Hvad skal man gøre for at absorbere C-vitamin?

C-vitamin forbedrer absorptionen af ​​ikke-hæm jern, den type jern, der findes i plantefødevarer såsom grønne blade.

At drikke et lille glas 100% frugtsaft eller med et C-vitamin rig på mad sammen med måltider kan hjælpe med at øge jernabsorptionen. C-vitamin kan ødelægges af varme og lys.

Hvilket har mere orange eller citron C-vitamin?

Som citroner og appelsiner er en af ​​de frugter rig på vitamin C fordi de har mest C-vitamin i deres skræl: 136 mg eller kun 7 mg mere end en citron i 100 g appelsinskal.

Den næstbedste kilde til C-vitamin i en appelsin er selve frugten: 53,20 mg, lidt mere end du ville få med en citron

Hvilket har mere C-vitamin citron eller acerola?

Citroner indeholder ca. 53 mg C-vitamin pr. 100 g juice. På den anden side producerer acerola 1.700 mg C-vitamin pr. 100 g.

Hvad skal man gøre for at øge C-vitamin?

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

at øge c-vitamin i kroppen er meget simpelt, spis bare mad rig på vitamin C, så du får C nemt.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips