13 bedste energiforøgende fødevarer!

  • Yurii Gaz
  • 0
  • 2326
  • 78

Det bedste energiforøgende mad, som få mennesker ved! så lad os vise dig en liste over fødevarer, der hjælper dig med at få mere energi hele dagen.

Mange af os føler os trætte på et tidspunkt i løbet af dagen - du er muligvis ikke gået i seng tidligt nok, eller du er måske en ny forælder og ikke får nok søvn om natten, fordi din baby er vågen. Du har muligvis problemer med at sove og muligvis har brug for at overholde dine sovevaner.

Bedste energiforøgende fødevarer

Før vi går ind i de rigtige fødevarer, der kan give dig et energiboost, lad os tale kort om, hvordan man spiser for optimal energi. Folk, der opretholder energi i løbet af dagen, gør et par vigtige ting:

For at opretholde blodsukkeret og energiniveauet jævnt hele dagen er det bedst at have en snack hver 2. til 3. time.

At have en afbalanceret blanding af makronæringsstoffer - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater hjælper med at sikre en langsom og stabil frigivelse af energi hele dagen

Inkluderingen af ​​en lang række frugter og grøntsager hjælper med at sikre, at vi får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer fra disse fantastiske fødevarer!

Ud over at spise sunde og afbalancerede måltider og snacks, fordelt i løbet af dagen, er der mange fødevarer, der kan hjælpe med at give et mere øjeblikkeligt løft. Selvom vi ofte, når vi er trætte, længes efter "junk" -fødevarer, vil de gøre et meget bedre stykke arbejde med at øge udholdenheden uden det frygtelige sukkerdråbe kort tid efter..

Indhold:

  • 1. Koffein:
  • 2. Mynteblade:
  • 3. ingefær:
  • 4. Quinoa:
  • 5. Mørk chokolade:
  • 6. Yoghurt:
  • 7. Linser:
  • 8. nødder:
  • 9. Kirsebær:
  • 10. Tørret frugt:
  • 11. Laks:
  • 12. Grøn te:
  • Nyttige links: 

1. Koffein:

På denne fælles morgen fremmer "lykke i et krus", som kaffe eller noget te, ikke kun stimulering af centralnervesystemet, hvilket øger hjernens funktion; det er også en vigtig kilde til antioxidanter og kan muligvis fremme en reduceret risiko for type 2-diabetes og leversygdom.

Koffein siges at påvirke nogle neurotransmittere, der kan forbedre humør, reaktionstid, læring og årvågenhed.

Koffein er en af ​​de energiforøgende fødevarer

2. Mynteblade:

Journal of the International Sports Nutrition Society siger, at pebermynte øger ventilation og iltkoncentration i hjernen, hvilket kan føre til en stigning i energi - så dette er en fremragende medicin til dig i løbet af dagen. mynte er en del af bedste energiforøgende fødevarer.

3. ingefær:

Ingefær siges at reducere træthed ved at forbedre blodcirkulationen og blodsukkeret. Denne lækker duftende mad kan også tilbyde hjælp til migræne - sammenlignelig med sumatriptan og med færre bivirkninger.

Tilføjelse af visse fødevarer til din diæt regelmæssigt kan hjælpe med at øge din samlede energi på lang sigt. Ikke alene giver de også mange sundhedsmæssige fordele, og en af ​​de bedste energiforøgende fødevarer.

4. Quinoa:

Quinoa er det mest proteinrige korn, der findes, ud over et komplet protein, der indeholder alle de 9 essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for. Quinoa indeholder blandt andet jern, som kan hjælpe med at øge hjernens funktion, da hjernen absorberer ca. 20% af iltet i blodet. Den indeholder også riboflavin (vitamin b2), som forbedrer energimetabolismen i hjernen og muskelcellerne, hvilket hjælper med at skabe tilstrækkelig energiproduktion i celler.

5. Mørk chokolade:

Mørk chokolade indeholder koffein og teobromin, som hjælper med at øge energiniveauerne - jo mørkere chokoladen er, jo mindre sukker har den og en af ​​de bedste energiforøgende mad.

6. Yoghurt:

Yoghurt har en stor mængde protein, som kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere, så sult ikke distraherer dig fra koncentration. Fedtindholdet i græsk yoghurt har også en tendens til at være mere tilfredsstillende, som om du havde spist en dekadent dessert!

7. Linser:

Linser er fremragende til at stabilisere blodsukkeret og dermed give en langsom energikilde til at vare i lange perioder. De hjælper også med at øge dine jernforretninger, hvilket også kan hjælpe med at øge energi.

Linser er en af ​​de bedste energiforøgende fødevarer

8. nødder:

Disse nødder indeholder sunde fedtstoffer, fibre og protein, som forhindrer energiudfald og holder dit energiniveau mere hele dagen..

9. Kirsebær:

Kirsebær er en anden fremragende kilde til melatonin, som kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn for at holde dig kølig i løbet af dagen.

10. Tørret frugt:

Tørrede frugter er en fremragende kilde til hurtig og brugbar energi, der giver mange vigtige næringsstoffer, herunder vitamin A, B-6, C og D.

11. Laks:

Laksefisk indeholder omega-fedtsyrer, som forbedrer hjernens funktion og reducerer træthed - giver også vitamin B og protein, så laks er blevet en af ​​de bedste energiforøgende fødevarer. og kan hjælpe med at opretholde energi hele dagen.

Laks er en af ​​de bedste energiforøgende fødevarer

12. Grøn te:

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Denne type te indeholder koffein, som vi ved for at øge energi. Denne varme juvel var også forbundet med en 30% reduktion i risikoen for brystkræft!




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips