15 fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal!

  • Neal Doyle
  • 0
  • 1979
  • 362

Fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal som du sandsynligvis ikke ved, og som du nemt kan have hjemme. Derudover er blandt disse fødevarer: rødvin, chokolade, hvidløg, bønner, havre, grøn te, olivenolie blandt andre. Højt kolesterol kan være meget farligt, da det indsnævrer arterierne, hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal

Højt kolesterol kan også blokere arterier og forårsage en blodprop i linjen. Enhver, der har dette medicinske problem, ved, hvor alvorligt det kan være.

Indhold:

  • Hvilke fødevarer bekæmper højt kolesteroltal:
    • 1. Rødvin:
    • 2. Chokolade:
    • 3. Hvidløg:
    • 4. Bønner:
    • 5. Havre:
    • 6. Grøn te:
    • 7. Olivenolie:
    • 8. Laks:
    • 9. Mandler:
    • 10. Avocadoer:
    • 11. Brun ris:
    • 12. Grønkål:
    • 13. Valleprotein:
    • 14. nødder:
    • 15. Æbler:
      • Nyttige links: 

Hvilke fødevarer bekæmper højt kolesteroltal:

1. Rødvin:

Nylige undersøgelser har vist, at rige druer er en af ​​de fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltali fibre, der bruges til at fremstille rødvin, kan have en signifikant effekt på kolesterolniveauer.

rødvin for at bekæmpe højt kolesteroltal

Afhængigt af hvor højt dit kolesterol er, kan du muligvis se et fald i LDL-kolesterol på 9% til 12%, når du regelmæssigt spiser vin, der indeholder denne type rød drue.

Madlavning med rødvin reducerer behovet for ekstra fedt i retterne. Dette er vigtigt, fordi fedt kan bidrage til et højt niveau af LDL!

2. Chokolade:

I små doser kan chokolade tjene som en stærk antioxidant til bekæmpe højt kolesteroltal.

chokolade bekæmper højt kolesteroltal

Sammenlignet med mælkechokolade har mørk chokolade tre gange flere antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre tilstopning af arterierne ud over at øge HDL-kolesterolniveauer med op til 24%

Du kan være kreativ med din chokolade i stedet for bare at spise en almindelig chokoladebar. Chokolade ser godt ud, når den er revet eller barberet over en skål yoghurt, budding eller frugtskiver. Derudover vil du føle dig lidt mere speciel, når du spiser det.

3. Hvidløg:

At spise tre fed hvidløg dagligt kan bekæmpe højt kolesteroltal, herunder sænkning af kolesterol, stop af blodpropper, normalisering af blodtryk, bekæmpelse af infektioner og fremme af uhindrede arterier.

hvidløg til højt kolesteroltal

Vi foreslår at stege et hvidløgshoved, fordi intet slår det som en uafhængig behandling. Fjern de ydre lag, og trim toppen af ​​et fuldt hoved. Bag derefter med aluminiumsfolie og en dråbe olivenolie.

4. Bønner:

Bønner er rige på fiber og er en god tilføjelse til en lav kolesterol diæt, især bønnesorter. I nogle tilfælde kan de nedsætte den hastighed, hvormed kolesterol absorberes af kroppen.

bønner til højt kolesteroltal

Bønnerne behøver ikke være hovedretten. De kan spille en lækker birolle i salater eller stegt frites. Dette hjælper med at holde LDL-niveauerne lave og endda tilføje en lille smule fiber til enhver skål.

5. Havre:

Hvis din diæt indeholder to portioner havre om dagen, kan du reducere LDL-kolesterol med mere end 5% på lidt over en måned.

havre bekæmper højt kolesteroltal

Havre indeholder beta-glucan, et stof, der absorberer LDL-kolesterol, hvilket gør det til en god tilføjelse til ethvert måltid.

Hvis du ikke støtter havre, men stadig vil have fordelene, kan du tilføje det til andre retter. Havregryn fungerer godt på bagværk, smoothies og pandekager.

6. Grøn te:

Grøn te er et sundt alternativ til sodavand, sportsdrikke og andre drikkevarer med et højt sukkerindhold. Nogle undersøgelser har vist, at det indeholder forbindelser, der kan bekæmpe højt kolesteroltal.

grøn te bekæmper højt kolesteroltal

Grøn te er lækker, men du behøver ikke drikke den. Du kan male de tørrede teblade og føje dem til en skål ligesom enhver anden krydderur. Smagen er subtil og aromatisk, men det er en fantastisk måde at få fordelene på.

7. Olivenolie:

I stedet for at bruge olie med et højt indhold af mættede fedtstoffer, såsom raps eller kokosnød, kan du prøve olivenolie. Den er fuld af hjerte-sunde enumættede fedtsyrer, der hjælper bekæmpe højt kolesteroltal.

olivenolie for at bekæmpe højt kolesteroltal

Hvis du virkelig vil reducere dit kolesterolindtag, skal du erstatte en teskefuld olivenolie og en æggehvide i dine opskrifter, der kræver hele æg.

8. Laks:

Omega 3 fedtsyrer kan blandt andet reducere risikoen for hjertesygdomme og demens. Derudover har dette næringsstof, der findes i laks, vist sig at øge HDL-kolesterolniveauer eller "godt" kolesterol med ca. 5%.

laks for at bekæmpe højt kolesteroltal

Laks er ekstremt sund for hjertet, men bøffer er ikke alles forretning. Det kan smage bedre for nogle, hvis det er kogt i mad, såsom at erstatte laks med muslinger i muslingsuppe.

9. Mandler:

Mandler har 9 gram enumættede fedtstoffer. Det er bevist, at mandler er det fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltalmed næsten 10%. Mandler har også E-vitamin i huden for yderligere at forhindre væksten af ​​kolesterol i arterierne.

mandler bekæmper højt kolesteroltal

Prøv at drysse nogle skivede mandler på din morgenmadsprodukter, havre eller yoghurt for en nem måde at føje dem til din kost..

10. Avocadoer:

Ud over at være sund i vitaminer og mineraler er avocado en god tilføjelse til enhver sund kost. Når man spiser regelmæssigt, kan man spise avocado bekæmpe højt kolesteroltal med ca. 8% afhængigt af din diæt.

avocado hjælper med at bekæmpe højt kolesteroltal

Avocado er lækker og ekstremt alsidig. Prøv at lave en kyllingesandwich eller tun salat ved hjælp af knust avocado som bindemiddel i stedet for mayonnaise.

11. Brun ris:

Brun ris har meget opløselig fiber, men det kan også sænke LDL-kolesterolniveauer. Undersøgelser har vist, at spise 16 gram brun ris kan sænke LDL-kolesterol ud over at hjælpe fordøjelsen.

brun ris bekæmper højt kolesteroltal

En nem måde at inkorporere brun ris på er at sautere den. Sautéing kan være en ideel middag til bekæmpe højt kolesteroltal at sautere det med grøntsager og olivenolie. For at gøre det endnu sundere skal du tilføje et fiskeprotein til omega-3'erne.

12. Grønkål:

Kål er blevet mærket som en superfood, men der er en grund til det. Ud over at være rig på vitamin A og C-vitamin, binder det også til galde, som kan være en af ​​de fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal over tid. Du kan endda indarbejde det i grønne smoothies for at få mere af det i dit system, hvis du ikke er fan af smagen.

kål bekæmper højt kolesteroltal

Grønkål er ikke for alle, men du kan skjule bitterheden i rå salater ved at tilføje tørrede frugter, rosiner og tranebær tilsæt lidt sukker, der afbalancerer bitterheden.

13. Valleprotein:

Undersøgelser har vist, at tilsætning af valleprotein til din kost kan sænke LDL og total kolesterol i din krop. En undersøgelse havde personer, der indtog 54 gram valleprotein dagligt i 12 uger og observerede en signifikant reduktion i LDL-kolesterol.

valleprotein for at bekæmpe kolesterol

Vær dog forsigtig med nogle valleproteiner! Kontroller sukkerindholdet, inden du køber et bestemt mærke. Du behøver heller ikke downloade et ton shakes for at få fordelene. Du kan tilføje pulveret til blandingen af ​​pandekager og andre bagværk.

14. nødder:

Nødder er sammensat af flerumættede fedtstoffer og har masser af alfa-linolensyre. Disse er plantebaserede omega-3 fedtsyrer, hvilket betyder, at de er fremragende fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal op til 15%. Valnødolie er også en fantastisk måde at høste fordelene uden at spise nødden selv.

nødder til at bekæmpe højt kolesteroltal

Hak valnødderne fint og tilsæt dem til det, du tilføjer brødkrummer. F.eks. Kan knuste eller hakkede valnødder bruges som belægning til kylling og fisk.

15. Æbler:

Undersøgelser har vist, at æbler og æblejuice er en af ​​de fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal kan hjælpe med at hæmme oxidation af LDL-kolesterol, hvilket er den mest elegante måde at sige, at æbler kan stoppe ophobningen i arterierne.

æble for at bekæmpe højt kolesteroltal

At spise kun et lille æble om dagen kan give et gram fiber og hjælp bekæmpe højt kolesteroltal.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

At spise et helt æble er en god mulighed for fødevarer, der bekæmper højt kolesteroltal, som fiber hjælper med at fordøje sukker på en sund måde. Du kan dog også tilføje æbler til salater eller over morgenhavre for ekstra ekstra.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips