15 fødevarer, der vil øge din hjernekraft!

  • Yra Donalds
  • 0
  • 671
  • 41

Fødevarer, der øger din hjernekraft og gøre dig mere opmærksom og smart i din daglige dag ud over at hjælpe dit helbred generelt. I dag er der så mange madmuligheder. Hvert marketingtrick bruges til at få dig til at købe hjernefødevarer, alle naturlige produkter, intet fedt eller ingen gluten.

fødevarer, der øger din hjernekraft

Kunne du bebrejde dem? De har brug for fortjeneste for at opretholde deres eksistens og levere deres produkter til forbrugerne.

Men betyder det, at fødevarer med disse mærker bare er almindelige produkter, eller er der virkelig hjernefødevarer?

Det var da forskning ankom og fandt ud af, at hjernefødevarer (hvilket betyder fødevarer, der har en positiv effekt på hjernen) virkelig eksisterer. I denne artikel finder du de 15 fødevarer, der øger din hjernekraft du skal spise for at holde dit sind skarpt.

Indhold:

  • Fødevarer, der øger din hjernekraft:
    • 1. Blåbær:
    • 2. Broccoli:
    • 3. nødder:
    • 4. Grøn te:
    • 5. Appelsiner:
    • 6. Avocadoer:
    • 7. Kokosolie:
    • 8. Spinat:
    • 9. Havre:
    • 10. Rosiner:
    • 11. Kaffe:
    • 12. Mandler:
    • 13. Linser:
    • 14. Jordbær:
    • 15. Rødvin:
      • Nyttige links: 

Fødevarer, der øger din hjernekraft:

1. Blåbær:

blåbær for at øge hjernekraften

En af Moder Naturs største gaver er blåbær. Blåbær er kendt som kongen af ​​antioxidanter og bruges til at afgifte kroppen og øge hjernens magt.

Der er ikke mange undersøgelser, der har forsøgt at bevise forholdet mellem blåbær og forbedret hjernefunktion. Men der er en undersøgelse, der bestod af 9 ældre. De fandt ud af, at indtagelse af blåbærsaft dagligt i 12 uger forbedrede hukommelsesfunktionen.

Som med alle hjernefødevarer, der er anført her: Indtagelse af mere end nødvendigt kan også føre til bivirkninger, det gør blåbær også.

Ved at inkludere blåbær i din diæt sammen med andre hjernefødevarer; sørg for at du ikke spiser mere end 0,5 kopper, 113 gram om dagen.

2. Broccoli:

Brocolis for at øge hjernekraften

Den første grøntsag på listen, broccoli. Uanset hvad du gør med det, stege, dampe, blegemiddel eller sauter, det betyder ikke noget, da det er meget gavnligt og vil hjælpe øge hjernens magt. Der er to hovednæringsstoffer i broccoli, der gør det til en af ​​hjernens fødevarer på denne liste.

K-vitamin, som også findes i mindre mængder i blåbær, hjælper med at styrke kognitive færdigheder. Cholin næringsstof forbedrer din hukommelse.

Der er seks gange mere vitamin K i broccoli end i blåbær. Ulempen er, at blåbær er lidt smagere.

Medtag lidt broccoli i hver varm skål, du spiser på en dag, og din hjerne bliver til en SUPER hjerne.

3. nødder:

øge hjernekraften med nødder

Disse er de bedste til øge hjernens magt valg af alle nødder, når det kommer til at forbedre kognitiv funktion. De har de samme fordele som enhver anden møtrik, men nødder indeholder også omega-3 fedtsyrer.

Ud over at forbedre hjertesundheden giver nødder også en klarere hukommelse (i det mindste for kvinder). At spise nødder hjælper også med at mindske mental tilbagegang på grund af vitamin E, der findes i nødder.

Næste gang du vil have en snack, skal du købe en pose ubrændte, usaltede nødder. I fremtiden vil dette være erstatning for alle usunde snacks.

Det mad til øge hjernens magt de består normalt af en stor mængde vitaminer og antioxidanter. Sådan kan du genkende dem.

4. Grøn te:

grøn te for at øge hjernekraften

Nogle af os drikker kaffe, mens andre foretrækker te. Du behøver ikke at vælge den ene eller den anden, fordi de begge kom på listen .

Grøn te indeholder mere end bare koffein, den indeholder L-theanin, hvilket i det væsentlige reducerer angstniveauer. Det øger også dopaminniveauer og alfabølgeproduktion (afslapning) og hjælper øge hjernens magt.

De lavere niveauer af koffein i grøn te sammenlignet med kaffe gør det til en perfekt drink til hjernens funktion. Koffein og L-theanin viser synergistiske effekter, der fungerer bedst med den mængde koffein, der findes i grøn te.

Folk, der drikker grøn te, har vist sig at have et mere stabilt energiniveau og højere produktivitet sammenlignet med når de drikker kaffe. Så hvis du leder efter hjernefødevarer, der øger din produktivitet; grøn te er vejen at gå.

5. Appelsiner:

orange for at øge hjernekraften

Appelsinen har en høj mængde vitamin C. En stor appelsin er nok til at opfylde 100% af dit daglige indtag af vitamin C. C-vitamin har mange fordele:

  • C-vitamin reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme;
  • Det kan hjælpe med at bekæmpe forhøjet blodtryk;
  • C-vitamin øger immuniteten ved at øge produktionen af ​​hvide blodlegemer .

Vigtigst af alt er høje niveauer af C-vitamin relateret til forbedring af hukommelse og tænkning. Personer med demens har vist sig at have lave niveauer af vitamin C. Dette kan betyde, at ved at indtage nok C-vitamin, vil du være i stand til at forhindre demens og øge hjernens magt.

6. Avocadoer:

øge hjernekraften med avocado

Denne futa passer fint i din salat, eller du kan endda lide at skåle. Avocado er en kilde til sunde fedtstoffer; enumættet fedt. Enumættet fedt menes at bidrage til en sund blodgennemstrømning, hvilket igen betyder en sund hjerne.

Derudover sænker avocado også blodtrykket, hvilket forhindrer et fald i kognitive færdigheder.

Tilføjelse af 1/4 eller 1/2 avocado dagligt skal gøre tricket og hjælpe din hjerne til at fungere som en superhelt.

7. Kokosolie:

kokosolie for at øge hjernekraften

Kokosolie er en multifunktionel olie, nogle tager et bad, andre dækker det over hele huden og bruges også til madlavning. For at opnå følgende fordele skal du indtage det mundtligt, hvis du vil øge hjernens magt.

Når det kommer til forbedring af hjernens funktion, har det vist sig, at kokosolie øger hjernefunktionen hos Alzheimers patienter, selvom det ikke har vist sig, at den fungerer hos mennesker uden Alzheimers. det kan aldrig skade.

8. Spinat:

spinat for at øge hjernekraften

En undersøgelse viste, at når de ældre indtog en (eller to) daglig portion spinat (eller andre bladgrøntsager) i gennemsnit 5 år, havde de de samme kognitive evner som en 11 år yngre end nogensinde forbrugte bladgrøntsager.

Alt dette takket være K-vitamin, der findes i grønne blade som spinat, grønkål og sennep.

9. Havre:

øge hjernekraften med havre

Havre er kendt for sin anvendelse som morgenmad og er en af ​​mange typer korn, der indeholder mere end bare sukker.

Der er en grund til, at havre ofte bruges til morgenmad. Det er på grund af de mange kulhydrater, der fungerer som en dosis glukose, der øger blodsukkeret.

Glukose sendes straks til hjernen for at hjælpe den med at fungere. I det væsentlige betyder dette, at jo højere blodglukosekoncentrationen er, jo bedre kan du koncentrere dig og huske ting.

Hvis du lider af lave blodsukkerniveauer om morgenen og ikke kan fungere uden at have en stor morgenmad umiddelbart efter du har vågnet op, vil havre være din bedste ven.

10. Rosiner:

øge hjernekraften med rosiner

Børn spiser dem normalt som sunde snacks, fordi det er sødt og hjælper øge hjernens magt. Men vidste du, at rosiner fremmer hjernens funktion?

Rosiner er den førende kilde til bor i alle fødevarer til hjernen. Undersøgelsen viste, at niveauet af bor er relateret til hånd-øje-koordinering og kortvarig hukommelse. Øget niveau af bor forbedrer begge dele. Derudover helbreder rosiner også sår hurtigere og forhindrer D-vitaminmangel.

11. Kaffe:

cafe for at øge hjernekraften

Vi har tidligere diskuteret fordelene ved grøn te, men det betyder ikke, at kaffe heller ikke kan tjene sit formål med at fungere i hjernen. Hvis du foretrækker kaffe frem for te, skal du læse det nøje.

Der er noget ved kaffe, som de fleste ikke engang kender til. Pointen er, at de fleste af os spiser mere antioxidanter gennem kaffe end nogen anden mad til øge hjernens magt nævnt her.

Dette er ikke fordi der er flere antioxidanter i kaffe, det er fordi kaffe indtages mest af alt mad til hjernen.

Disse antioxidanter beskytter din hjerne mod celledød, hvilket igen beskytter dig mod demens og relaterede sygdomme. For ikke at nævne, at koffein også kan forhindre demens og Alzheimers.

Du behøver ikke opgive din kaffe; undtagen alt sukker og mælk, du lægger i det. Drik din sorte kaffe og hold den højst 3 om dagen, og du skal have det godt.

12. Mandler:

mandler for at øge hjernekraften

Tidligere dækkede vi nødder, men de fleste nødder er generelt gode for dit helbred (så længe du ikke overdriver det).

Mandler er bedst kendt for deres potentiale for øge hjernens magt og bremse udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Det er klart, at de deler de samme fordele med nødder, men mandler er lavere i omega 3-fedtstoffer.

Hvis du glemmer tingene dagligt, kan måske en håndfuld mandler om dagen hjælpe dig. Fem til seks mandler om dagen skal gøre tricket. Hvis du ikke holder øje med din vægt, skal du bare tage en håndfuld. Men overdriv det ikke, for der er for meget fedt i nødderne.

13. Linser:

jordbær for at øge hjernekraften

De fleste bær og andre relaterede frugter, såsom jordbær (som teknisk set ikke er bær), er kendt for at have gavnlige virkninger på hjernen eller hjælpe øge hjernens magt. De hjælper med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab og kan endda bremse udviklingen af ​​Alzheimers sygdom..

En anden ting, der er mere relateret til jordbæret, er mængden af ​​kalium i den. Kalium er relateret til øget blodgennemstrømning og forbedrer kognitiv funktion.

15. Rødvin:

rødvin øger hjernekraften

Sidst, men ikke mindst, rødvin. Selvom alkohol i sig selv ikke er relateret til nogen forbedring i hjernens funktion, viser nogle undersøgelser, at der er fordele ved at drikke let eller moderat for at hjælpe øge hjernens magt.

Af alle alkoholholdige drikkevarer har rødvin de mest gunstige resultater. Forskning viser, at rødvin endda kan bremse ældningen og også kan mindske risikoen for demens.

Selvom disse resultater er baseret på forskning, anbefaler forskerne ikke, at ikke-drikkere begynder at drikke. Især yngre mennesker bør ikke sigte mod at drikke rødvin, da de fleste fordele (eller ingen øgede risici) findes hos ældre.

Hvis du tænker på at drikke rødvin, skal du maksimalt drikke 1 glas rødvin om dagen som kvinde og maksimalt 2 glas rødvin om dagen for mænd. Et glas rødvin skal indeholde 175 ml, overdriv det ikke.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Husk, at der også er potentielle risici for alkoholforbrug. Disse risici inkluderer afhængighed, depression og vægtøgning, når du ikke drikker omhyggeligt.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips