15 fødevarer rig på glutamin til diæt!

  • Julian Robinson
  • 0
  • 2430
  • 434

Det glutaminrige fødevarer til diæt de er muligheder, der foruden at være sunde, er de fri for bivirkninger og er for det meste naturlige fødevarer. Derudover er glutamin den mest rigelige ikke-essentielle aminosyre i din krop.

Forskning har vist, at det øger immuniteten, forhindrer muskeltab, fremskynder muskelgendannelse fra sygdom eller skade og forbedrer fordøjelsen.

Men deres niveauer kan falde på grund af alvorlige sygdomme (kræft eller aids), anstrengende træning, sår eller aldring. Og det tager 5-7 dage for din krop at genvinde niveauet. På tidspunkter som disse skal du supplere din krop med eksterne kilder til glutamin.

glutaminrige fødevarer til diæt

Indhold:

  • Glutaminrige fødevarer til diæt:
    • 1. Fisk og skaldyr: 
    • 2. Kød fodret med græsgange: 
    • 3. Rødkål: 
    • 4. Mælk: 
    • 5. Æg:
    • 6. Yoghurt: 
    • 7. Ricottaost: 
    • 8. nødder: 
    • 9. Bønner: 
    • 10. Persille: 
    • 11. Mørkegrønne blade:
    • 12. Orgelkød:
    • 13. Knoglesuppe: 
    • 14. Asparges: 
    • 15. Grøntsager: 
      • Nyttige links: 

Glutaminrige fødevarer til diæt:

1. Fisk og skaldyr: 

Skaldyr som fisk, muslinger, rejer og krabber er en del af glutaminrige fødevarer til diæt. Derudover har havvandsfisk mere glutaminindhold end ferskvandsfisk. Du kan dampe, grille eller føje dem til supper og salater.

2. Kød fodret med græsgange: 

Kød er en stor proteinkilde. Kylling, lam og oksekød er fantastisk glutaminrige fødevarer til diæt, og du skal medtage nogen af ​​disse i din frokost eller middag. Vær dog forsigtig med rødt kød, hvis du er overvægtig eller har et hjerteproblem eller forhøjet blodtryk.

Forbrug kyllingebryst og magre stykker oksekød for at få den rigtige mængde glutamin. Undgå forbrug af forkullet kød og have grønne bladgrøntsager med kød for at afbalancere kosten.

3. Rødkål: 

Rødkål er kendt for at være en grøntsag blandt glutaminrige fødevarer til diæt. Dette hjælper med at opbygge immunitet og øger din krops helbred. Føj det til salater og sandwich, fordi madlavning ødelægger glutamin indeholdt i dets sammensætning.

4. Mælk: 

Mælk er en del af glutaminrige fødevarer til diæt og hjælper med at fremme produktionen af ​​glutathion, en antioxidant. Forbrug af mælk til morgenmad uden tilsat sukker kan genopbygge niveauerne af glutamin i din krop. Det vil også styrke dine knogler i processen.

5. Æg:

Æg afledt af fjerkræ fra en lokal gård, der ikke bruger hormonelle injektioner, er et af de glutaminrige fødevarer til diæt. Brug to æg og tre æggehvider til morgenmad for at give kroppen den nødvendige mængde vitaminer, mineraler og aminosyrer. Du kan også spise kogte, stegte eller røræg eller æggekage for at tilføje smag og variation til dit måltid..

6. Yoghurt: 

Yoghurt har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre antallet af tarmbakterier og fordøjelsen. Føj det til din diæt, hvis du leder efter en diætkilde til glutamin, da det ikke er underligt, at det er blandt glutaminrige fødevarer til diæt.

Det er bedst at lave en skål yoghurt derhjemme og opbevare den i køleskabet i stedet for at indtage den kommercielt tilgængelige lav-glutamin. Føj det til din salat i stedet for mayonnaise, lav det som en snack eller med frugt som en dessert.

7. Ricottaost: 

Ricottaost opnås ved at tilsætte citronsyre eller citronsaft til mælk, hvilket fører til udfældning af mælkeprotein. Ricotta ost er et godt valg til glutaminrige fødevarer til diæt.

Du kan spise det til morgenmad ved at tilsætte lidt salt og peber. Eller tilsæt lidt sukker, hvis du ikke er bekymret for at gå op i vægt. Føj til salater og sandwicher for at gøre din frokost speciel.

8. nødder: 

Nødder er en kilde til sunde fedtstoffer og proteiner. Glutamin, en aminosyre, er også rigelig i nødder. Føj nødder til din hjemmelavede proteinkop om morgenen, morgenmadsskål, salat, aromatiseret ris osv. En anden mulighed glutaminrige fødevarer til diæter mandler, hasselnødder, pistacienødder, jordnødder og valnødder uden ristning for at holde næringsværdien intakt.

9. Bønner: 

Soja og bønner er fremragende glutaminrige fødevarer til diæt. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du indtage bønner. Forbrugende bønner kan også hjælpe med at fremskynde genopretningsprocessen fra en skade. Forbrug bønner kogt med grøntsager og en kilde til magert protein, såsom svampe eller kyllingebryst, til en afbalanceret diæt.

10. Persille: 

Persille er en meget elsket urt, der bruges til at tilføje smag og smag til forskellige retter, såsom quiche og supper. Ud over at være en god kilde til vitaminer, mineraler og kostfibre er Salsa også en af ​​de glutaminrige fødevarer til diæt. Føj det til din sandwich, udstoppet brød, hotdog, fyldt kylling, grillet fisk, svampe eller grøntsagssuppe.

11. Mørkegrønne blade:

Mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål, salat, radise grøntsager og koriander er gode muligheder for glutaminrige fødevarer til diæt. Hvis du træner regelmæssigt, får du lidt hvile og bliver træt hele tiden, skal du medtage disse bladgrøntsager i din kost.

De vil forbedre dit helbred og styrke din immunitet. Føj dem til din salat og sandwich. Balancér dit måltid med en kilde til magert protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater.

glutaminrige fødevarer til diæt

12. Orgelkød:

Kød fra organer som lever er godt glutaminrige fødevarer til diæt. Hvis din krop har brug for at genopfylde glutaminniveauer på grund af sygdom eller muskeltab forårsaget af et sår, herunder dyreelever i din diæt kan fremskynde processen.

Grill leveren og krydre godt. Tilsæt mørkegrønne blade, bagt bønner med en dråbe citronsaft, paprika og en knivspids salt til din tallerken.

13. Knoglesuppe: 

Knoglesuppe er super sund. Hvis du er faldet i søvn regelmæssigt og føler, at din immunitet har brug for et boost, skal du indtage den glutaminrige knoglesuppe. Forbered det derhjemme ved at tilsætte kødben, andre grøntsager, krydderier og 2-3 kopper vand i en suppekande. Dæk og kog langsomt i 60 minutter.

14. Asparges: 

Hvid og grøn asparges er et godt tip til glutaminrige fødevarer til diæt og kan bruges til at forhindre muskeltab eller fremskynde restitutionstiden. Blanque, grill eller føj til din suppe. Par med mørke bladgrøntsager, andre grøntsager og en magert proteinkilde for at gøre dit måltid sundt.

15. Grøntsager: 

Grøntsager som kikærter, ærter, linser og bønner er en god kilde til glutamin. De er gode til vegetarer og veganere, da de er berøvet forskellige aminosyrer, der kan fås fra animalsk kød.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Disse er de bedste glutaminrige fødevarer til diæt at have bedre muskeltonus, forhindre muskeltab, styrke knogler og øge immuniteten.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips