3 sunde hjernefødevarer!

  • Vovich Negger
  • 0
  • 1854
  • 203

Sund mad til hjernen, fordi fodring af vores hjerne er et vigtigt emne i verdenen med ernæring til velvære. Derudover har undersøgelser vist, at spise visse fødevarer kan hjælpe med at afværge Alzheimers sygdom og forbedre hukommelsen.

Men at fodre din hjerne med uforarbejdede fødevarer af høj kvalitet har været forbundet med utrolige fordele, der oversættes til højere livskvalitet og højere produktivitet.

hjernefødevarer

Selvfølgelig er der fødevarer, som vi ønsker at holde ude af vores typiske daglige kostvaner. Fødevarer som sodavand, kager og småkager, der indeholder majssirup med høj fructose og andre sødestoffer, har været forbundet med forstyrrelser i hjernen.

Derudover kan begrænsning af forarbejdede fødevarer, der indeholder enkle korn, såsom beriget mel, have en skadelig virkning på din hjernekraft.

Indhold:

  • Sunde hjernefødevarer:
    • 1. nødder:
    • 2. Laks:
    • 3. Safran:
    • 4. Blåbær:
    • 5. Tomater:
    • 6. Chia frø:
    • 7. Broccoli:
    • 8. Æbler:
    • 9. Spinat:
    • 10. Løg:
    • 11. Hørfrø:
    • 12. Kaffe:
    • 13. Te:
      • Nyttige links: 

Sunde hjernefødevarer:

I stedet fokus på sunde hjernefødevarer som integraler, rige på antioxidanter, vitaminer og mineraler, hjælper med hukommelse, computerkraft og sygdomsforebyggelse.

1. nødder:

nødder er gode fødevarer for hjernen

Godt for hjerte og hjerne, alle nødder er generelt gode kilder til sunde fedtstoffer. Valnødder er specifikt rige på alfa-linolensyre (ALA), en type af den berømte omega-3 fedtsyre. Faktisk forbandt en undersøgelse, der blev afsluttet i 2015, stigningen i møtrikforbrug med bedre score på kognitive tests.

2. Laks:

forbrugende laks kan forhindre Alzheimers sygdom

Fed fisk, som laks, har fået en masse opmærksomhed relateret til deres sunde fedtindhold. Nå, her er en anden fordel at tilføje til listen:

Da laks er en rigelig kilde til omega-3 fedtsyrer, er de en god kilde til nedsatte blodniveauer af beta-amyloid. Beta-amyloid er det protein, der danner farlige klynger i hjernen, hvilket fører til Alzheimers sygdom.

3. Safran:

gurkemeje og sund for hjernen og generel sundhed

Det er nu kendt, at neuroner i vores hjerner kan fortsætte med at danne nye forbindelser gennem voksenalderen, hvilket tidligere var umuligt. En af de vigtigste faktorer i processen med at opbygge disse nye veje kaldes hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).

Den gode nyhed er, at gurkemeje sandsynligvis øger BDNF-niveauerne, hvilket fører til forbedret hjernefunktion og nedsat risiko for hjerne degenerative processer.

4. Blåbær:

blåbær forhindrer Alzheimers sygdom, da det styrker hukommelsen

De antioxidante egenskaber af bær er stærke som sunde hjernefødevarer! Det er vist, at indtagelse af mindst to portioner frugt om ugen kan forbedre hukommelsen og forhindre hukommelsestab.

5. Tomater:

tomater er sunde fødevarer for hjernen

Da din hjernes sammensætning hovedsageligt består af fedt, 60% for at være nøjagtig, fungerer de fedtopløselige næringsstoffer i tomater som en kraftig beskyttelse.

Specielt kendt som carotenoider, disse næringsstoffer er gode antioxidanter, der hjælper med at neutralisere frie radikaler. Dette er en vigtig proces for at holde din hjerne fungerer på sit højeste niveau.

6. Chia frø:

chiafrø kan forhindre Alzheimers

En anden stor kilde til sunde fedtstoffer, omega-3 fedtsyrer, der findes i chiafrø, er en potent hjerneforstærker.

Her er de fantastiske fordele ved chiafrø (og nogle forfriskende opskrifter).

7. Broccoli:

broccoli er rig på næringsstoffer til hjernen

Forskning antyder, at forbruget af mørkegrønne grøntsager regelmæssigt nedsætter det kognitive fald. Disse grøntsager er sandsynligvis rige på sunde næringsstoffer i hjernen som vitamin A, vitamin K, folat, lutein og fiber.

8. Æbler:

æbler reducerer neurodegenerative lidelser

Undersøgelser fra 2006 viste, at en almindelig forbindelse i æbler, quercetin, kan beskytte hjernens neuroner mod oxidation.

Quercetin menes at reducere celledød i hjernen relateret til oxidation og betændelse i neuroner. Denne proces kan spille en vigtig rolle i reduktion af neurodegenerative lidelser, såsom Alzheimers sygdom.

9. Spinat:

spinat har hjernebeskyttende antioxidanter

Igen, de grønne grønne! Grønne blade er et kraftværk af hjernebeskyttende næringsstoffer og antioxidanter.

10. Løg:

løg forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen

Løg er en god naturlig kilde til folat. Folat har vist sig at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen ved at sænke niveauet af homocystein i kroppen. Dette kan også have gavnlige virkninger for deprimerede.

11. Hørfrø:

hørfrø er en af ​​de sunde fødevarer til hjernen

En anden rig kilde til Omega 3! Hørfrø kan hjælpe med at reducere blodtrykket og dermed forbedre blodgennemstrømningen til hjernen. Denne sænkning af blodtrykket hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.

12. Kaffe:

kaffe forbedrer mental funktion og hukommelse

Koffeinet i din daglige kop kaffe gør måske mere end at vække dig. En undersøgelse fra 2014 viste, at de med det højeste koffeinforbrug havde forbedret mentale funktionstestresultater og forbedret hukommelse.

13. Te:

grøn te kan forbedre kognitionen

Kombinationen af ​​koffein og aminosyren L-theanin, der findes i te, har vist sig at have stærke virkninger på hjernens funktion. I en undersøgelse fra 2017 blev grøn te vist at forbedre kognition, hukommelseskraft og reducere angst.

OBS: Mange fødevarer har vist sig at gavne hjernen! Det vigtigste at huske på er at fokusere på hele ægte fødevarer.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Sammenfattende og kigger på listen ovenfor sunde hjernefødevarer, du kan se, at naturen har stærke fordele. At spise, hvad naturen giver os, er den hurtigste måde at fodre din hjerne på




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips