30 kalkrige fødevarer sundere end mælk!

  • Joshua Austin
  • 0
  • 3178
  • 890

Kalkrige fødevarer sundere end mælk som foruden at være afgørende for hele kroppens sundhed, efterlader knoglerne stærke og sunde, hvilket forhindrer sygdomme som osteoporose, nyresygdomme, træthed og søvnløshed.

Voksne har svært ved at få nok calcium, de har brug for dagligt. Det hjælper også nerverne med at sende beskeder i hele kroppen og hjælper med at sammentrække muskler.

kalciumrige fødevarer

Af denne grund bliver vi bedt om at drikke mælk fra en tidlig alder, men det eneste problem er, at almindelig mælk aldrer. For ikke at nævne, det indeholder nogle alvorlige kalorier og mættet fedt, hvis vi vælger sødmælken.

Heldigvis er der andre sunde fødevarer, der indeholder masser af calcium. Mineralet findes faktisk i et ton forskellige fødevarer, der kan hjælpe dig med at nå den anbefalede daglige værdi på 1.000 mg.

Hvis din læge foreslår en stigning i calcium, eller hvis du kun er bekymret for dit helbred, har vi nogle lækre og sunde nye muligheder, der giver et godt tempoændring, især hvis du er træt af samme alder.

Indhold:

  • Kalkrige fødevarer sundere end mælk:
    • 1. Hvide bønner:
    • 2. Grønkål:
    • 3. Mandelmælk:
    • 4. Melasse:
    • 5. Øjeblikkelig havre:
    • 6. Sydlige bønner:
    • 7. Majroer:
    • 8. Fast tofu:
    • 9. Grøntsager:
    • 10. Sardiner:
    • 11. Chia frø:
    • 12. Yoghurt:
    • 13. Valleprotein:
    • 14. Rabarber:
    • 15. Amaranth:
    • 16. Edamame:
    • 17. Tørrede figner:
    • 18. Solsikkefrø:
    • 19. Arabisk broccoli:
    • 20. Søde kartofler:
    • 21. Okra:
    • 22. Orange:
    • 23. Græskar:
    • 24. Arugula:
    • 25. Kinakål:
    • 26. Tang:
    • 27. Korn:
    • 28. Sojamælk:
    • 29. Mini gulerødder:
    • 30. Pod:
      • Nyttige links: 

Kalkrige fødevarer sundere end mælk:

1. Hvide bønner:

En kop dåse hvide bønner er en kalciumrige fødevarer da det indeholder 19% af dit anbefalede daglige calcium.

hvide bønner er rige på calcium

De er også rige på jern, som også kan hjælpe med knoglesundhed, iltet blod og fremme sundt hår, hud og negle. Du kan tilføje dem til næsten alt for at øge calcium, såsom supper, pasta eller gryderetter.

Derudover er bønner en god kilde til fiber, som bare er en ernæringsmæssig påfyldning på calciumkagen! Al fiber kan hjælpe din krop med at absorbere disse vigtige næringsstoffer. Bliv ikke for skør, disse kalorier kan øges, hvis du spiser dem tre måltider om dagen!

2. Grønkål:

kål indeholder calcium

To kopper råkål har 19% af dit anbefalede daglige calcium. Ved at gøre det til basen af ​​din frokostsalat eller endda smide den i en smoothie, kan du tage store skridt mod dit calciummål. Tilføj andre kalciumrige fødevarer til den salat eller smoothie for yderligere at forbedre fordelene.

3. Mandelmælk:

Mandelmælk er beriget med calcium, hvilket betyder, at den kan levere op til 30% af den krævede mængde hver dag.

mandelmælk er rig på calcium

Det er også meget lavere i kalorier og mættet fedt end almindelig sødmælk, så det er ideelt, hvis du også prøver at kontrollere din vægt. Kan bruges til at erstatte mælk i næsten alle opskrifter undtagen budding.

4. Melasse:

melasse er rig på calcium

Denne grundlæggende genstand i dine bedsteforældres køkken ser måske ikke appetitvækkende ud, men det er en stor kilde til calcium og er faktisk meget sød og velsmagende. Med 17% af dit daglige calcium i en spiseskefuld behøver du ikke et ton for at høste fordelene.

5. Øjeblikkelig havre:

Da det er beriget med calcium, er øjeblikkelig havre en af ​​de kalciumrige fødevarer og god måde at få en fordel på dit anbefalede daglige beløb tidligt om morgenen.

havre er rig på calcium

Selvom det allerede giver 19% af sin daglige værdi, kan du få endnu mere calcium ved at hælde lidt sort stribe melasse over det.

6. Sydlige bønner:

sydlige bønner og indeholder calcium

Denne sydlige bønne er en af kalciumrige fødevarer fordi den er fyldt, lækker og fuld af calcium. Tilføjelse af et halvt glas til din frokost eller middag giver dig 18% af dets daglige værdi. Bare prøv at holde saltet, der fremhæver dem så godt, hvis du har brug for at suge det, så saltet kommer ud.

7. Majroer:

Dette andet sydlige kulinariske mærke kan også give din krop det nødvendige calcium. En kop kogt majroe har 20% af dit daglige calcium.

majroe er rige på calcium

Hvorfor ikke tilberede en klassisk sydlig middag i aften med majroe, sorte øjne og nogle svinekoteletter? Det hele er i navnet på sunde knogler.

8. Fast tofu:

tofu er en kilde til calcium

Gode ​​nyheder for veganere, fast tofu er næsten fuld af calcium. 86% af din daglige værdi i en halv kop, for at være mere præcis. Selvom du ikke er vegetar eller veganer, så prøv at tilføje noget tofu til din kost. Kombineres godt med stegte frites, gryderetter og pasta.

9. Grøntsager:

Ligesom majroe er også kål kalkrige fødevarer. Kun en kogt kop har 27% af den daglige værdi, hvilket gør det let at tilføje til måltider som et uafhængigt tilbehør.

grøntsager er kilde til calcium

Du kan også bruge råkål som en sandwicherstatning til brød, hvis du leder efter en kalorieindhold med højt calciumindhold..

10. Sardiner:

sardin er rig på calcium

Hvis du kan håndtere dem, kan sardiner hjælpe dig på vej til stærke knogler. Disse små syltede fisk er gode kalkrige fødevarer de indeholder 37% af dit daglige calcium, fordi du spiser knoglerne sammen med resten af ​​dem, og knoglerne er, hvor det meste af calcium ligger! Måske er det tid til at bestille denne pizza med ekstra sardiner og ost for at få ekstra calcium og for at hjælpe med at maskere smagen af ​​sardinerne.

11. Chia frø:

Chia frø er små potenser fulde af næringsstoffer, især calcium. Kun en skefuld chiafrø indeholder 179 mg calcium.

chiafrø er en kilde til calcium

Chia frø er gode kalkrige fødevarer har også bor, som fremmer sunde knogler og muskler, hvilket hjælper kroppen med at metabolisere calcium, fosfor og magnesium.

12. Yoghurt:

Ligesom chiafrø er yoghurt en calciumrig mad og den er rig på probiotiske bakterier, som giver mange sundhedsmæssige fordele. En kop almindelig yoghurt indeholder 30% af dit anbefalede daglige calciumindtag.

yoghurt er rig på calcium

Der er også andre typer yoghurt, der passer godt til dig. Fedtfattig yoghurt er endnu rigere på calcium (45% anbefales dagligt), og græsk yoghurt er fantastisk, hvis du leder efter noget ekstra protein i din kost.

13. Valleprotein:

Valleprotein findes normalt i mælk og har mange sundhedsmæssige fordele, men det er især rig på calcium. Selv kun en 30 gram ske valleprotein har 20% af dit anbefalede daglige calciumindtag.

valleprotein indeholder calcium

Valleprotein er en fremragende kilde til letfordøjeligt protein og aminosyrer, det er også godt til at tabe sig og forbedre blodsukkeret.

14. Rabarber:

Rabarber er en grøntsag med et ton fiber, K-vitamin, calcium og nogle mindre mængder af flere andre vitaminer. Rabarber er en calciumrig mad, men ikke alle vil blive absorberet af din krop, som med andre fødevarer.

Rabarber er rig på calcium

Du modtager dog stadig ca. 35% af det anbefalede daglige indtag af en kop kogt rabarber .

15. Amaranth:

Ud over at være superrig i calcium er amaranth en calciumrig mad og en god kilde til folat og andre vigtige mineraler. Disse mineraler inkluderer magnesium, mangan, jern og fosfor.

amaranth indeholder calcium

Derudover vil en kop amarantblade give ca. 28% af det anbefalede daglige indtag af calcium, eller hvis du tilbereder amarantkorn, får du ca. 12% af det anbefalede daglige indtag.

16. Edamame:

Edamame indeholder 10% af dit anbefalede daglige calciumindtag. Derudover har edamame et superhøjt proteinindhold og giver dine daglige folatbehov i en portion.

17. Tørrede figner:

Tørrede figner er superrige i antioxidanter, fibre og calcium. Tørrede figner er faktisk rigere på calcium end de fleste andre nødder, med i alt 241 mg calcium på kun en ske.

tørrede figner er rige på calcium

Tørrede figner har normalt også en god mængde andre vitaminer og mineraler, såsom kalium og K-vitamin.

18. Solsikkefrø:

En enkelt kop solsikkefrø har ca. 109 mg calcium, hvilket repræsenterer ca. 11% af det, der anbefales dagligt. Solsikkefrø er også gode kalciumrige fødevarer og har store mængder magnesium, E-vitamin og kobber.

solsikkefrø er en kilde til calcium

Alle disse forskellige næringsstoffer kan sammen hjælpe med at fremme knoglestyrke og fleksibilitet, bekæmpe og forhindre knogletab.

19. Arabisk broccoli:

Så hvis du altid har ønsket broccoli, men lidt mere bitter, så er dette noget for dig. Broccoli indeholder 100 mg calcium pr. Kop, så ca. 10% af det anbefalede daglige indtag.

broccoli er rig på calcium

Hvis smagen er lidt for intens for dig, skal du ikke bekymre dig, der er flere opskrifter derude med måder at blødgøre og supplere smagen på.

20. Søde kartofler:

sød kartoffel er rig på calcium

Hvem elsker ikke søde kartofler? Den store søde kartoffel indeholder ca. 68 mg calcium og er rig på kalium og vitamin A og C. Søde kartofler er en lækker godbid, som du kan nyde, naturligt lavt fedtindhold og kalorier..

21. Okra:

okra er rig på calcium

Okra er en super alsidig grøntsag, der kan nydes stegt, kogt, syltet eller ristet. Derudover indeholder en enkelt kop rå okra op til 82 mg calcium. Derudover er okra en fremragende calciumrig mad og er en god kilde til protein, fiber, jern og zink.

22. Orange:

appelsin indeholder calcium

Appelsiner og appelsinjuice er virkelig fulde af calcium. Hvem ville have gættet, for en stor appelsin har cirka 74 mg calcium, og en enkelt klasse calciumberiget appelsinjuice kan have 300 mg! Dette repræsenterer 30% af det anbefalede daglige indtag.

23. Græskar:

Græskar kan nydes på mange forskellige måder, og hver kop, du bruger, har 84 mg calcium.

græskar indeholder calcium

Den samme del af en kop kan også give 31 mg C-vitamin, hvilket er mere end en tredjedel af den anbefalede daglige mængde.

24. Arugula:

arugula er rig på calcium

En person kan spise tre eller fire kopper pr. Portion, hvilket øger deres samlede indtag. For ikke at nævne indeholder arugulaen meget vand og er superfattig i kalorier, så arugula er en af ​​de kalkrige fødevarer super effektiv.

25. Kinakål:

Kinesisk kale er rig på calcium

Du er måske ikke super fortrolig med denne. Også kendt som Bok choy er kinesisk og super alsidig, fuld af næringsstoffer. En kop bok choy har 74 mg calcium og giver en stor dosis vitamin A og C, der skal ledsages.

26. Tang:

tang er kalkrige fødevarer

Dette er lidt svært at finde derude, men vær tålmodig. En kop rå tang giver 126 mg calcium, ca. 13% af det anbefalede daglige indtag. Alger er også fulde af calcium, fiber og jod, som fremmer korrekt skjoldbruskkirtelfunktion.

27. Korn:

korn er en kilde til calcium

En enkelt kop kan give ca. 114 mg calcium, 14% af det anbefalede daglige indtag. Derfor er korn også kendt for at hjælpe med at sænke kolesterolet, så det bringer et dobbelt slag med alt det calcium.

28. Sojamælk:

sojamælk er rig på calcium

Sojamælk er en fantastisk mulighed for disse kalkrige fødevarer, til dig og indeholder stadig mere protein end almindelig mælk. En kop sojamælk indeholder 300 mg calcium, hvilket udgør 30% af dit anbefalede daglige indtag.

29. Mini gulerødder:

mini gulerod er rig på calcium

Du kan spise dem rå eller kogte, og de smager stadig fantastisk og tilbyder en sund snackmulighed. At kun spise 15 mellemstore gulerødder giver dig 50 mg calcium. Selvfølgelig kan du altid spise mere og øge dit calciumindtag.

30. Pod:

bælge er rig på calcium

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Grønne bønner er et kraftværk af næringsstoffer, og calcium er bestemt en af ​​dets styrker. En kop kogte grønne bønner kan give 60 mg calcium og pakke 16% af dit daglige indtag af C-vitamin og 4 gram fiber. Grønne bønner er også en af ​​de store kalkrige fødevarer udover at hjælpe med at tabe sig.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips