30 superfoods at tilføje til din diæt og forblive sunde!

  • Julian Robinson
  • 0
  • 4405
  • 344

Superfoods at føje til kosten let og forblive sunde. Derudover disse superfoods er opdaget at tilføje til din diæt alle de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred, forebygge forskellige sygdomme og beskytte din krop.

I nutidens hurtige verden med høj energi kan det være let at falde i dårlige spisevaner. Fastfood, automater og nærbutikker tilbyder os et uendeligt udvalg af snacks, der vil tilfredsstille vores ønsker, men ikke vores sundhedsmæssige behov..

superfoods at tilføje til kosten

Den gennemsnitlige voksne har brug for vitamin A, C, D, E, K, fiber, protein, kulhydrater, fedt, zink, kobber, mangan og mere. Det kan synes næsten umuligt at opfylde dine daglige vitamin- og næringsstofanbefalinger.

Heldigvis tilføjer superfoods til din diæt kan du nemt få alt hvad du behøver for at leve et langt og lykkeligt liv. Ud over at nyde alle dets fordele, der forhindrer farlige sygdomme.

Indhold:

  • Hvad er superfoods?
  • Hvorfor du skal tilføje superfood til din kost?
  • Superfood at tilføje til kosten:
    • 1. Quinoa:
    • 2. Blåbær:
    • 3. Grønkål:
    • 4. Mørk chokolade:
    • 5. Laks:
    • 6. Havre:
    • 7. Grøn te:
    • 8. Broccoli:
    • 9. Linser:
    • 10. Jordbær:
    • 11. Sardiner:
    • 12. Vandmelon:
    • 13. Spinat:
    • 14. Pistacien:
    • 15. Æg:
    • 16. Mandler:
    • 17. Ingefær:
    • 18. Roer:
    • 19. Bønner:
    • 20. Græskar:
    • 21. Æbler:
    • 22. Tranebær:
    • 23. Blomkål:
    • 24. Porrer:
    • 25. Avocado:
    • 26. nødder:
    • 27. Søde kartofler:
    • 28. Asparges:
    • 29. Lever:
    • 30. Tang:
      • Nyttige links: 

Hvad er superfoods?

Hvis du aldrig har hørt om superfoods snarere er det et relativt nyt udtryk, der henviser til fødevarer, der tilbyder maksimale ernæringsmæssige fordele med minimalt kalorieindtag. De er fulde af vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Antioxidanter er vigtige for at reducere frie radikaler, et naturligt biprodukt fra energiproduktion, der kan føre til hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og immunmangel, for blot at nævne nogle få. Størstedelen af superfoods plantebaseret, selvom de ikke behøver at være det.

Hvorfor du skal tilføje superfood til din kost?

Sund kost kan tage meget tid, penge og planlægning, men at indarbejde dem superfoods det er en nem måde at få alle de vigtige vitaminer og næringsstoffer, du har brug for.

Alle kan tilføje superfoods at føje til kosten til din daglige rutine som snacks, tilbehør eller komplette måltider. Disse fødevarer er ikke effektive og bør stadig spises i moderation.

Men de har enorme sundhedsmæssige fordele, når du får de rigtige beløb. Hvis du er interesseret i at medbringe sunde fødevarer og få mest muligt ud af din ernæring, skal du læse videre for at opdage 30 superfoods at tilføje til kosten.

Superfoods at tilføje til kosten:

1. Quinoa:

quinoa er en superfood

Dette er en glutenfri, proteinrig mad, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, der er ansvarlige for mange kropsfunktioner.

Quinoa er også rig på fiber, magnesium, B-vitaminer, calcium og antioxidanter. Det bliver ikke meget mere end det. Skønt, hvis du har diverticulitis, er dette ikke superfood for dig.

2. Blåbær:

blåbær er en superfood

Blåbær er absolut fyldt med antioxidanter, phytoflavinoider, kalium og vitamin C. Det daglige indtag af disse frugter reducerer risikoen for hjertesygdomme og kræft, ud over at hjælpe med betændelse, som er en væsentlig faktor i alle kroniske sygdomme. Sørg også for at spise omkring en halv kop hver dag for at få fordelene ved denne superfood.

3. Grønkål:

kål er en superfood

Grønkål har 20 vigtige næringsstoffer, som mange amerikanere mangler i deres typiske kostvaner. Med store mængder fiber, calcium, jern og antioxidanter i en portion ad gangen hjælper denne superfood med knogle- og hudsundhed. Derudover kan du spise denne rå eller dampede mad for at få alle de sundhedsmæssige fordele.

4. Mørk chokolade:

mørk chokolade er en superfood

Ja, du læste det rigtigt. Mørk chokolade er fyldt med flavonoider, som er antioxidanter, der forbedrer blodtrykket, blodgennemstrømningen og hjertesundheden..

Derudover skal du vælge en chokolade med mindst 70% kakao for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele. Så længe du holder din portion størrelse under kontrol, forbedrer denne superfood dit helbred og humør..

5. Laks:

laks er en superfood

Laks indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft, gigt og endda hjælper med at forbedre de kognitive funktioner. Derudover hjælper denne hjerte-sunde fisk også med at beskytte din hud mod solen og skadelige UV-stråler.

6. Havre:

havre er en superfood

Havre er fyldt med fiber og har store mængder essentielle vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioxidanter. Denne superfood hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet, hjælper fordøjelsen, reducerer risikoen for hjertesygdomme og forbedrer stofskiftet.

Derudover tilbyder en portion havre alle disse fordele. Og du kan spise det på flere måder end bare varm korn til morgenmad.

7. Grøn te:

grøn te er en superfood

Grøn te har utrolige sundhedsmæssige fordele ud over blot at levere energi. Det indeholder også kraftige antioxidanter, der kan hjælpe med at sænke kolesterol og forhindre hjertesygdomme..

Denne kraftfulde drik har også epigallocatechin gallate, en fytokemikalie, der bremser uregelmæssig cellevækst og kan forhindre væksten af ​​visse typer kræft.

8. Broccoli:

brocolis er en superfood

Det er vigtigt at få den daglige servering af grønne grøntsager, og broccoli er en af ​​de største superfoods fra markedet. Derudover er broccoli en fremragende kilde til vitamin C, K, B9, mangan, mineraler og jern.

De arbejder alle for at hjælpe øjenens sundhed, øge immunforsvaret, reducere inflammation og forbedre arterier beskadiget af diabetes.

9. Linser:

linser er en superfood

Linser, som bønner, har høje niveauer af fiber, folat og magnesium, hvilket hjælper med hjertesundheden. Du kan indarbejde disse velsmagende stykker i suppen eller spise dem selv. De indeholder også protein og jern, der er afgørende for en sund kost og varig energi..

10. Jordbær:

jordbær er en superfood

Jordbær kan være små, men de er kraftige. Disse små frugter indeholder fiber, vitaminer, mangan, kalium og antioxidanter.

De beskytter din hud mod frie radikaler, gastrointestinale kræftformer og hjælper med at forbedre hjertesundheden. Ud over at være super sunde er jordbær en lækker tilføjelse til mange måltider.

11. Sardiner:

sardin er en superfood

Sardiner har et dårligt ry for at være den grimme, ildelugtende fisk i dåser, men du kan få dem på mange forskellige måder. Disse små fisk indeholder en masse omega-3'er og D-vitamin, som hjælper med at forbedre knoglesundhed, blodsukker og immunsystem. En servering af sardiner indeholder også halvdelen af ​​den anbefalede daglige mængde protein.

12. Vandmelon:

vandmelon er en superfood

Vandmelon har ca. 92% vand og producerer et fremragende vanddrivende middel, men det er også rig på fiber og en fremragende kilde til vitamin C og A.

Disse vitaminer arbejder for at reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre astma, risikoen for tyktarmskræft og hjælpe med at lindre symptomer på gigt. Så fortsæt og nyd et dejligt tykt stykke vandmelon for at nyde alle antioxidant- og sundhedsforbedrende fordele.

13. Spinat:

spinat er en superfood

Popeye, sømanden, spiste spinat af god grund; denne grønne grøn er fuld af proteiner, calcium, jern, magnesium, kalium, fiber og vitamin K.

Denne superfood med lavt kalorieindhold er fantastisk til sundheden for hud, hår og knogler samt reducerer risikoen for kræft. Du kan spise rå spinat eller dampe den til en lækker og nærende tilføjelse til dit måltid.

14. Pistacien:

pistacien er en superfood

Pistacienødder er en god erstatning for pommes frites som en snack, men de er også fyldt med sundhedsmæssige fordele. Denne kolesterolfri snack er rig på fiber, protein og kalium, der reducerer dårligt kolesterol, øger antioxidantniveauerne og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. De er også meget fulde, så de hjælper med trang og vægtkontrol.

15. Æg:

æg er en superfood

Æg blev tidligere betragtet som usunde og en årsag til hjertesygdomme; dette er imidlertid falsk. Æg øger dit "gode" HDL-kolesterol og sænker det "dårlige" LDL-kolesterol, hvilket gør æg gavnlige for at reducere din risiko for hjertesygdomme.

Æg er også rige på antioxidanter, der beskytter mod øjenskader og sygdomme. De er også fyldt med proteiner, vitaminer, mineraler og gode fedtstoffer.

16. Mandler:

mandler er en superfood

Dette er en anden snack fyldt med sundhedsmæssige fordele. Mandler indeholder mange sunde fedtstoffer, fibre, proteiner, magnesium og vitamin E. Derudover kan de også mindske risikoen for kræft, diabetes, hjertesygdomme, Alzheimers sygdom og andre kroniske sygdomme.

Denne superfood er kendt for at reducere dårligt kolesterol og lavere niveauer af homocystein, aminosyren antages at føre til plakopbygning i arterierne.

17. Ingefær:

ingefær er en superfood

Det er svært at finde mange fødevarer med flere sundhedsmæssige fordele end ingefær, hvilket gør det til en superfood. Det er kendt, at ingefær har antioxidant- og antiinflammatoriske kræfter, bekæmper kvalme, reducerer smerte, menstruationssmerter.

Det bekæmper infektioner og har kræft- og diabetiske egenskaber. Det har længe været brugt som medicin og kan indtages frisk, tør, pulveriseret eller som olie.

18. Roer:

roer er en superfood

Roer indeholder høje niveauer af vitaminer, proteiner, kalium, jern, fiber og mangan. Når du spiser rødbeder dagligt, reducerer det risikoen for hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde.

Højt blodtryk, betændelse, fordøjelseshygiejne, hjernesundhed, anti-cancer egenskaber og mere Derudover er de ikke kun nærende, men rødbeder er også en nem og farverig tilføjelse til næsten ethvert måltid..

19. Bønner:

bønner er en superfood

Bønner er utroligt alsidige og billige køkkenartikler, og du går måske glip af fordelene ved denne superfood. Prøv også at tilføje disse superfoods at tilføje til kosten.

Bønner har lavt fedtindhold og højt indhold af komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler, antioxidanter og masser af protein. Derudover reducerer spisebønner dagligt risikoen for hjertesygdomme og reducerer dårligt kolesterol.

20. Græskar:

græskar er en superfood

Du kan få de sundhedsmæssige fordele ved rå, kogte eller dåse græskar og endda græskarfrø. Denne superfood er fuld af jern, zink, fiber og C-vitamin.

De hjælper med at reducere risikoen for makuladegeneration og forhindre grå stær. På din næste Halloween skal du også købe et ekstra græskar og gemme alle frøene til lækre og sunde opskrifter.

21. Æbler:

æble er en superfood

Et æble om dagen holder lægen væk, men ved du hvorfor? De er en fremragende kilde til antioxidanter, C-vitamin, fiber og kalium, der hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Lungekræft og diabetes type 2. Plus, med kun 47 kalorier i det gennemsnitlige æble, er dette en måde at få en sund, fyldende snack uden at bekymre dig om din talje.

22. Tranebær:

cranberrie er en superfood

Dette er en superfood, som du kan spise eller drikke af sundhedsmæssige fordele. De indeholder C-vitamin, fiber og antioxidanter samt en sød snack med lavt kalorieindhold.

Derudover forhindrer og reparerer disse bær celleskader forårsaget af frie radikaler. Derudover forhindrer de urinvejsinfektioner, bekæmper betændelse og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

23. Blomkål:

blomkål er en superfood

Udover at være nyttigt i mange glutenfri og vegetariske måltider som kød- eller brøderstatning, er denne grøntsag fyldt med vitaminer, fibre og kalium.

Derudover hjælper blomkål med fordøjelsessystemet. Det reducerer risikoen for flere kroniske sygdomme, er en god kilde til antioxidanter og kan hjælpe med vægttab. Derudover kan den spises kogt eller rå, så det er også let at tilføje til enhver diæt.

24. Porrer:

porre er en superfood

Waliserne brugte porrer på deres hjelme i det 6. århundrede, fordi de mente, at porrer gav dem styrke og sejr. Derudover har denne superfood stærke kræfter mod kræft, selvom den ikke tilbyder superkræfter.

Hjertesygdomme og graviditetskomplikationer og er godt for hud, tænder og øjenhygiejne. Derudover indeholder kun en kop purre mere end 30% af den daglige værdi af vitamin A, K, folat og mangan.

25. Avocado:

avocado er en superfood

Ud over at være populær i de seneste madtendenser har avocado næsten 20 vitaminer og mineraler i hver portion, inklusive kalium og B-vitaminer.

De hjælper med blodtryk, øjenhygiejne, reparation af celler, bekæmpelse af sygdomme og infektioner og reduktion af dårligt kolesterol. Derudover er denne superfood også rig på fiber, som holder dig mæt længere.

26. nødder:

nødder er en superfood

Valnødder er en fremragende kilde til protein, vitamin B6, magnesium og jern og er rige på monoumættede fedtstoffer, flerumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Alt dette hjælper med at forbedre hjertesundheden.

Vægtkontrol, galdesten sygdom, knoglesundhed, epilepsi og hjernesundhed. Så de laver også en god snack, der fylder dig hurtigt.

27. Søde kartofler:

sød kartoffel er en superfood

Søde kartofler får deres livlige orange farve fra alfa- og beta-carotener. Derudover omdannes disse af din krop til vitamin A. Vigtigt for at holde dine øjne, knogler og immunsystem sunde.

En sød kartoffel har næsten fire gange den anbefalede daglige mængde vitamin A, C, B6, kalium og mangan. Derudover er søde kartofler også rige på antioxidanter, der er vigtige for hudens sundhed og slippe af med frie radikaler.

28. Asparges:

asparges er en superfood

Asparges er en superfood, der kommer i forskellige farver i det lokale supermarked og er en let tilføjelse til ethvert måltid. Derudover er det en fremragende kilde til vitamin K. Antioxidanter og folat til at understøtte stærke knogler, celle sundhed, hjertesundhed og hjælpe med at forhindre kræft.

29. Lever:

lever er en superfood

Denne superfood har et dårligt ry fra folk, der synes, det er oprørende, når det kan tilberedes lækkert og er fyldt med næringsstoffer. Derfor er leveren en mad med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold. Derudover med meget mere end det anbefalede daglige indtag af vitamin A og B12, jern, folat og mere.

30. Tang:

tang er en superfood

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Tare er en havgrønsag, der er en form for tang og bruges i en lang række retter såsom sushi, suppe og smoothies. Derudover er det en glimrende måde at få vitaminer på. Væsentlige mineraler og aminosyrer og kan hjælpe med at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen, hjertesundheden og tarmens sundhed. Alger indeholder også antioxidanter, der er vigtige for at holde cellerne sunde.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips