4 øvelser for at eliminere hængende arme derhjemme!

  • Stanley Davidson
  • 0
  • 1200
  • 179

Det øvelser for at eliminere hængende arme derhjemme er til dem, der ikke har det godt med iført ærmeløse skjorter. Tonede muskler hjælper os med at få en behagelig krop, men med tiden de første tegn på hængende arme begynder at dukke op, normalt fra en alder af 30 år.

DET Hængende arme det kan forekomme på grund af manglende træning, vægtøgning, graviditet, pludseligt vægttab, hormonelle ændringer, dårlig kost osv. Et af de mest berørte områder er armene, som regel med et dinglende hududseende, der kan være pinligt og undertiden gør det vanskeligt at bære tøj på grund af det dårlige udseende, det forårsager.

Slaphed er tabet af hudfasthed som et resultat af nedbrydningen af ​​kollagen- og elastinfibre, hvilket efterlader huden og musklerne løs. Det påvirker hovedsageligt områderne i maven, balder, lår og arme. Så se nu Sådan fjernes hængende arme hjemme:

Indhold:

  • Øvelser for at eliminere hængende arme derhjemme:
    • 1. Fleksion: 
    • 2. Direkte tråd: 
    • 3. Hammertråd: 
    • 4. Bøjning af triceps med en stol: 
      • Nyttige links: 

Øvelser for at eliminere slappe arme derhjemme:

1. Fleksion: 

Fleksion arbejder intensivt med arme og underarme og er derfor en af ​​de væsentligste øvelser for dem, der ønsker at eliminere hængende arme. På trods af at det var en oprindeligt vanskelig øvelse for nogle kvinder med konstant praksis, er resultaterne meget effektive.

  • For at udføre en række push-ups skal du bare placere dig selv med tæerne og armene på en måtte eller måtten.
  • Hænderne skal være på en sådan måde, at albuerne peger udad.
  • Gør flexionsbevægelsen, så armene strækkes fuldstændigt, når du går op og bøjes godt, når du går ned, så dit bryst næsten rører ved måtten.
  • Vedtag tre sæt med 12 reps.

2. Direkte tråd: 

En af de mest klassiske bodybuilding-øvelser er barbell curl, da det hjælper med at opbygge biceps af armene, forbedrer armen betydeligt og eliminerer hængende arme. Dette er også en meget enkel øvelse at udføre.

  • Stå med din rygsøjle oprejst og dine fødder lidt fra hinanden.
  • Hold en håndvægt i hver hånd, og hold armene lige, med indersiden udad.
  • Bøj din arm, før vægten mod brystet, og vend tilbage til startpositionen.
  • Lav tre sæt med 12 reps.

3. Hammertråd: 

På samme måde som den direkte tråd fungerer hammertråden med musklen med samme navn, der er vigtig for at styrke regionen og for at eliminere hængende arme.

  • Hold også den samme position som den forrige øvelse, placer indersiden af ​​dine arme indad, lad dine arme være tæt på din torso og strakt.
  • Bøj dine triceps mod brystet, skiftevis din højre og venstre arm.
  • Gør også tre sæt med 15 reps.

4. Bøjning af triceps med en stol: 

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

At udføre denne øvelse for at eliminere hængende arme, du har brug for en bænk, der ikke risikerer at rejse under træning for at undgå ulykker.

  • Stå med ryggen mod bænken, placer armene på enden af ​​enheden, og lad dine knæ bøjes i en 90 ° vinkel.
  • Hold også din røv tæt på bænken og dine arme lige for at starte øvelsen.
  • Bøj dine albuer, sænk dine hofter så langt du kan, og vend tilbage til første position.
  • Gør også tre sæt med 10 reps.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips