4 øvelser for at have bryster og røv hårdt på 2 minutter!

  • Christopher Knight
  • 0
  • 3447
  • 1115

Det bryster de mister tonen over tid og kan blive mere slappe, når hormoner, vægt og genetiske faktorer ændrer sig. I sidstnævnte tilfælde vil den eneste løsning være et kirurgisk indgreb, men indtil da er det tilrådeligt at teste mindre invasive metoder som dem Brystløftningsøvelser.  For fastere og smukke bryster er der enkle og praktiske øvelser, der kan gøres derhjemme eller i gymnastiksalen. Når du arbejder på brystmusklerne, bevæger du dine arme og styrker de muskler, der holder dine bryster faste. Følg nogle øvelsestip, som du kan øve dig hjemme.

Indhold:

  • Høj række: 
  • Brystisometrisk: 
  • Krucifiks: 
  • Forreste højde: 
    • Nyttige links: 

Høj række: 

Dette er en af Brystløftningsøvelser ud over at være rettet mod at arbejde skuldermusklerne. Når du arbejder på skuldermusklerne, får du en bedre kropsholdning, holder din overkrop lodret og projicerer dine bryster fremad og opad. Du kan gøre det ved hjælp af en bjælke eller ved hjælp af ændringer.

  • Hold dine ben faste og parallelle;
  • Hold barbell eller håndvægte ved at løfte over skulderlinjen;
  • Lav sæt på 15 reps;
  • Husk at holde din kropsholdning og albuer godt justeret.

Brystisometrisk: 

hvordan man løfter bryster derhjemme

Enkeltheden ved denne øvelse svarer muligvis ikke til dine resultater. I denne øvelse kommer fordelene fra den spænding, der udøves på dine muskler. Den består af at stå oprejst, forbinde dine hænder i en central position tæt på brystet og trykke dine hænder mod hinanden.

Krucifiks: 

hvordan man løfter bryster

Dette, ligesom de fleste af disse øvelser kan udføres hjemme. At arbejde tilbage og skuldre sammen er et tip Crucifix. Betragtes som en af ​​de vigtigste Brystløftningsøvelser. Det skrånende krucifiks fungerer effektivt hovedsageligt den øverste del af brystet, hvilket hjælper med at støtte brysterne.

Tjek teknikken er enkel:

  • Lig på en bænk med en hældning på 45 ° eller på gulvet;
  • Hold dine arme åbne og udstrakte på linje med dine skuldre, og hold dine albuer let bøjede;
  • Placer ændringerne i øjenhøjde og bevæg armene samtidigt opad i åbne og tætte bevægelser, som om du forbereder dig på et kram;
  • Udfør sæt med 15 reps.

Forreste højde: 

efterlad faste bryster

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

For at udføre denne øvelse har du brug for to ændringer, fordi det er en af Brystløftningsøvelser simpelt og det giver gode resultater.

  • Husk ikke at bruge for meget vægt, når du træner for at fremskynde din præstation.
  • Disse øvelser med brystløft, som alle andre, kræver tid til resultater.
  • Stå, hold dine ben lidt adskilt og parallelt for at få balance og forbered din rygsøjle til træning.
  • Løft dine arme fremad, indtil du når skulderhøjde, og sænk endelig dine arme.
  • Udfør sektioner med 15 gentagelser.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips