6 fødevarer, du skal spise for at undgå forstoppelse!

  • Bennett Garrison
  • 0
  • 4456
  • 1327

De fødevarer, du skal spise for at undgå forstoppelse om et par dage på en sund og effektiv måde og bedre fordøjelseshygiejne. Ingen kan lide at tale om forstoppelse, men det er faktisk et kæmpe problem, der påvirker mere end 42 millioner mennesker i USA, ifølge en undersøgelse.

mad for at forhindre forstoppelse

Hvis dette er et sådant problem, hvad er det, der forårsager det? Der er nogle mad for at forhindre forstoppelse som du skal spise for undgå forstoppelse der bidrager til fordøjelsessygdomme, og vi viser dem nedenfor.

Indhold:

  • Spis ikke euficient fiber:
  • Pludselig ændring i spisevaner:
  • Drik ikke nok vand:
  • At være undervægtig eller overvægtig:
  • Fiber er et hjælpemiddel til at lindre forstoppelse:
  • Fødevarer til forebyggelse af forstoppelse:
    • 1. Jordbær:
    • 2. Sorte bønner:
    • 3. svesker:
    • 4. Broccoli:
    • 5. Fiberrige kornprodukter:
    • 6. Havre:
      • Nyttige links: 

Spis ikke euficient fiber:

Fiber er et materiale, som din krop ikke kan fordøje, og nok hjælper med at forhindre forstoppelse ved at tilvejebringe materiale til dannelse af afføring. Fiber findes i plantefødevarer, såsom frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter. Du kan også tage fibertilskud, der er mad for at forhindre forstoppelse, selvom det ofte er en bedre mulighed at integrere fiber i din kost.

Pludselig ændring i spisevaner:

Prøver du regelmæssigt nye diæter eller ændrer du drastisk det, du spiser dagligt? En pludselig ændring i spisevaner kan bidrage til fordøjelsesproblemer, når din krop kæmper for at tilpasse sig.

Undgå dette ved at foretage ændringer i din diæt langsomt og gradvist i stedet for at foretage en stor ændring på samme tid. Dette gælder, selvom du skifter til en sundere diæt - selv skift til en diæt rig på protein eller fiber kan forårsage undgå forstoppelse og problemer, hvis det sker for hurtigt.

Drik ikke nok vand:

Hvornår drak du sidst et glas vand? Det er let at blive dehydreret uden at indse det, og dette kan bidrage til fordøjelsesproblemer. At drikke rigeligt med væsker sikrer, at afføringen er blød, hvilket reducerer risikoen for forstoppelse.

At være undervægtig eller overvægtig:

Hvis du ikke har en sund vægt, kan dette bidrage til dine fordøjelsesproblemer. Vægtproblemer indikerer også, at der kan være et problem med din diæt. Det er en god ide at konsultere en ernæringsekspert for at diskutere de problemer, du har, og udarbejde en personlig diætplan.

Fiber er en hjælp til at lindre forstoppelse:

Det vigtigste at kigge efter er fibre. Der er to typer fibre, opløselige og uopløselige, og det er vigtigt at få en god balance mellem begge.

Uopløselig fiber gør afføringen mere omfangsrig, hvilket hjælper dem med at passere gennem dit system. Opløselig fiber tiltrækker vand, hvilket gør afføring blødere og lettere at passere.

Det er virkelig vigtigt at indføre fiber i din diæt gradvist og drikke rigeligt med væsker hele tiden. Hvis du ikke gør det, kan du risikere at gøre problemet værre.

Fødevarer til forebyggelse af forstoppelse:

Klar til at ændre din diæt og forbedre din fordøjelse? Har du prøvet nogen af ​​disse mad for at forhindre forstoppelse der hjælper dig med at kæbe? Prøv at tilføje dem, du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det.

1. Jordbær:

jordbær for at forhindre forstoppelse

Jordbær har spiselige frø, hvilket gør dem rige på fibre og gode mad for at forhindre forstoppelse. De er også meget velsmagende og lette at føje til en dessert eller smage som en sød snack.

2. Sorte bønner:

bønner til behandling af forstoppelse

Sorte bønner indeholder meget opløselig fiber, hvilket gør dem til en god mulighed, hvis du har brug for mere fiber, men ikke er interesseret i at spise masser af frugt og grøntsager. Tilsæt sorte bønner til en peber eller brug den til at lave lækre tacos uden kød.

3. svesker:

svisker hjælper med at behandle forstoppelse

Har din bedstemor anbefalet dig dette? Hun ved, hvad hun taler om. Blommer er mad for at forhindre forstoppelse rig på fiber og indeholder også sorbitol, et naturligt afføringsmiddel. Du kan spise hele blommer, føje til en smoothie eller drikke blommejuice. Denne mad anbefales ofte af læger, hvilket er en god indikation af, at den fungerer.

4. Broccoli:

behandle forstoppelse med brocolis

Broccoli indeholder en masse uopløselige fibre, der er essentielle for en sund fordøjelse. Føj det til supper og gryderetter eller damp som et let tilbehør. Prøv at indarbejde masser af grøntsager i hvert måltid for at holde tingene kørende.

5. Fiberrige kornprodukter:

korn med højt fiberindhold til behandling af forstoppelse

Næste gang du går ned ad korngangen, skal du kigge efter kasser med fiberindikationen normalt klid eller müsliflak. Disse korn er en stor mad for at forhindre forstoppelse for at øge dit fordøjelsessystem og forberede dig på dagen.

6. Havre:

behandle forstoppelse med havre

Havre indeholder opløselige fibre, der hjælper fordøjelsen og også laver en superfyldt morgenmad. Prøv at tilføje frugt for at få et ekstra boost af fiber om morgenen.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Forstoppelse er et stort problem for mange mennesker, men det behøver ikke være. Et par enkle ændringer i din diæt kan gøre en stor ændring i dit fordøjelsessystem - prøv det i dag.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips