7 fødevarer, der øger din immunitet og forhindrer sygdom!

  • Gyles Waters
  • 0
  • 3552
  • 688

Fødevarer, der øger din immunitet og forhindrer sygdom på en naturlig måde, fordi vi på grund af den store gentagelse af influenza skal beskytte os selv og intet bedre end på en naturlig og effektiv måde, som ikke giver dig nogen bivirkninger som apoteksmidler..

Så snart bladene falder ned fra træerne og bliver koldere, begynder kulden. For at forblive sund på trods af det beskidte vejr kan du gøre noget med fødevarer, der øger din immunitet. Nogle fødevarer, som du alligevel kan købe eller finde i køkkenet.

fødevarer, der øger din immunitet og forhindrer sygdom

Indhold:

  • Hvorfor C-vitamin er vigtigt for kroppen?
  • Fødevarer, der øger din immunitet og forhindrer sygdom:
    • 1. Hyldebær:
    • 2. Naturlig yoghurt:
    • 3. Rosebusk:
    • 4. Nødder:
    • 5. Løg:
    • 6. Ingefær:
    • 7. Safran:
      • Nyttige links: 

Hvorfor C-vitamin er vigtigt for kroppen?

Vandopløseligt C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er vitalt og har mange forskellige funktioner. Det frigiver elektroner og fælder frie radikaler, såsom reaktive iltmolekyler, så det har antioxidantvirkninger, hvilket betyder, at det reducerer oxidativ skade i kroppen.

C-vitamin spiller en central rolle i udviklingen af ​​kollagen (bindevæv, brusk og knogler), carnitin og hormoner. Fremmer jernabsorptionen og hæmmer dannelsen af ​​kræftfremkaldende nitrosamin.

Det anbefalede indtag af C-vitamin til mænd er 110 mg / dag, for kvinder 95 mg / dag. 105 mg / dag anbefales til gravide kvinder og 125 mg til ammende kvinder. Disse værdier tager højde for metaboliske tab og sikkerhedstilskud.

Der er en specialitet blandt rygere. Du har højere metaboliske tab af vitamin C. Derfor anbefales mandlige rygere 155 mg / dag C-vitamin, kvinder 135 mg / dag.

Befolkningens forsyningssituation er god, hovedsageligt fordi ascorbinsyre anvendes på forskellige måder som tilsætningsstof. Årsagerne til en mangel kan være: ensidige kostvaner uden frugt og grøntsager, alkoholisme, længere ophold i ekstrem kulde, kroniske sygdomme og konstant medicin.

Fødevarer, der øger din immunitet og forhindrer sygdom:

1. Hyldebær:

hyldebær for at øge immuniteten

De ældre er en afprøvet lægeplante, når det kommer til infektioner. Forskellige hyldebæropskrifter hjælper dig, hvis du allerede er forkølet. Bær hjælper selv inden rhinitis, fordi de indeholder anthocyaniner, der styrker immunforsvaret.

Du kan finde hyldebær i din region gratis og reducere dem for eksempel med æblejuice og hyldebær. Da anthocyaniner er meget følsomme over for varme, skal bærene koges kort og bruges hurtigt, da de oxiderer hurtigt.

Forsigtig: Hvis bærene ikke koges længe nok, indeholder de stadig giftige glykosider, som i store mængder kan føre til mavebesvær og opkastning. Hvis du vil være sikker.

Du kan bruge hyldebærsaft fra markedet og acceptere et lidt lavere indhold af anthocyanin gennem opbevaring. Så det er en af ​​de vigtigste fødevarer, der øger din immunitet.

2. Naturlig yoghurt:

almindelig yoghurt for at øge immuniteten

Hvis du straks tænker på probiotiske produkter fra den kølede del af en sund tarm, tager du ikke fejl, fordi yoghurtholdige bakterier understøtter tarmens sundhed. Så det er en af ​​de vigtigste fødevarer, der øger din immunitet.

Imidlertid er de samme kulturer også indeholdt i konventionel, måske endda hjemmelavet yoghurt, som koster meget mindre. Forresten er probiotiske drikkevarer som Actimel kun et eksempel blandt mange fødevarer, der kan erstattes af sunde alternativer.

3. Rosebusk:

rosenbuske for at øge immuniteten

Det naturlige "kolde vitamin" C findes næsten overalt gratis. Vidste du, at 100 gram hyben indeholder 25 gange mere C-vitamin end den samme mængde appelsiner? Du kan spise hybenpuréen, helst når frugten er meget blød, f.eks. Efter udsættelse for is.

Hvis dette er for kompliceret, kan du f.eks. Blande det færdige hybenpulver i morgenmadsprodukterne. En frugtagtig rosehip pasta sauce indeholder også meget C-vitamin på trods af madlavning og styrker immunforsvaret. Så det er en af ​​de vigtigste fødevarer, der øger din immunitet.

4. Nødder:

valnødder for at øge immuniteten

C-vitamin kombineres ofte med zink som et kosttilskud. At tage for meget af det kan dog have negative virkninger på immunsystemet. Zink fra naturlige kilder anbefales meget mere, da det næppe kan overdoseres.

Da vores krop ikke kan gemme dette sporstof i lang tid, skal det indtages regelmæssigt gennem mad. Fødevarer rig på zink er hovedsageligt kød, fisk og skaldyr.

Vegetariske kilder er bælgfrugter, som linser. Havre, hvedeklid og nødder, som du let kan indarbejde i din daglige diæt i form af hjemmelavede granola-barer, er også rig på zink. Så det er en af ​​de vigtigste fødevarer, der øger din immunitet.

5. Løg:

løg for at øge immuniteten

Løg og hvidløg er ikke kun sande mirakler, når det kommer til at kurere forkølelse, men de hjælper også med at forhindre dem i at bryde ud. Selvom de tre planter indeholder forbindelsen alliin, som styrker immunsystemet, tilvejebringer løg også bakterie- og virusflavonoid quercetin. Så det er en af ​​de vigtigste fødevarer, der øger din immunitet.

Pæreplanter kan inkorporeres i daglig mad i mange retter. De sundhedsmæssige fordele er størst, når de spises friske og rå som vild hvidløgssmør eller hvidløg aioli. Nudler med vild hvidløgspesto er også meget sunde og mit første valg.

6. Ingefær:

ingefær for at øge immuniteten

Ingefær er et alsidigt talent og kan bruges som krydderi i køkkenet og også som medicin: drage fordel af for eksempel krystalliseret ingefær, der er både helbredende og lækker. Så det er en af ​​de vigtigste fødevarer, der øger din immunitet.

Ingefærpæren, der stimulerer immunsystemet, indeholder mange antioxidanter, der stimulerer immunsystemet. Selvom forkølelsen allerede er startet, hjælper ingefær og kan erstatte flere medikamenter.

7. Safran:

gurkemeje for at øge immuniteten

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Selv gurkemeje, som er et af de sundeste krydderier i verden, har en stimulerende effekt på vores immunceller. Det er bedst at bruge gurkemeje dagligt. Lav f.eks. En sød og gylden mælk eller en balinesisk helbredende drik med safran eller krydre gryderne med en hjemmelavet safran sauce.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips