7 fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer!

  • Yra Donalds
  • 0
  • 3709
  • 368

Det fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer findes i fisk som laks, makrel, sardiner og i kosttilskud som fiskeolie.

Derudover er omega-3 fedtsyrer en type flerumættede fedtstoffer med flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af risikoen for hjertesygdomme, reduktion af risikoen og sværhedsgraden af ​​demens og lindring af inflammation hos gigtpatienter. [1]http://qualityseafood.com/six-benefits-of-eating-oysters/#:~:text=Oysters%20are%20a%20good%20source%20of%20omega%2D3%20fatty%20acids,of%20omega%2D3% 20fattige% 20 syrer.

bedste kilder til omega 3 fedtsyrer

Indhold:

  • Omega 3 er god til vægttab?
  • Hvad er fordelene ved omega 3?
  • Fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer:
    • 1. Makrel:
    • 2. Laks:
    • 3. Havabbor:
    • 4. østers:
    • 5. Sardiner:
    • 6. Rejer:
    • 7. Ørred:
  • Laks opskrift med hvidløgssauce med honning:
      • Nyttige links: 

Omega 3 er god til vægttab?

Ja, omega - 3 fedtsyrer har flere fordele, der hjælper med vægttab og fremskynder stofskiftet.

Hvad er fordelene ved omega 3?

  1. Hjælper med at bekæmpe depression og angst.
  2. Forbedre øjenhelsen.
  3. Fremme hjernens sundhed under graviditeten.
  4. Kan forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme.
  5. Reducer ADHD symptomer hos børn.
  6. Reducer symptomer på metabolisk syndrom.

Fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer:

1. Makrel:

makrel har kilder til omega 3 fedtsyrer

Makrel er en nærende fisk og har høje niveauer af essentielle fedtsyrer, som forbedrer udholdenhed og hjælper med at komme sig efter træning og samtidig hjælper med at opretholde hudens skønhed.[to]https://mackerel.fromnorway.com/norwegian-mackerel/nutrition/

2. Laks:

laks har kilder til omega 3 fedtsyrer

Laks er en af ​​de bedste fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer langkædet EPA og DHA. En servering på 3,5 gram opdrættet laks har 2,3 gram langkædet omega - 3 fedtsyrer, mens den samme servering af vilde laks indeholder 2,6 gram (1, 2).[3]https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-salmon#:~:text=1.,grams%20(1%2C%202).

3. Havabbor:

havabbor har kilder til omega 3 fedtsyrer

Havabbor er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at sænke blodtrykket. [4]https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods

4. østers:

østers har kilder til omega 3 fedtsyrer

Østers er en af fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og normal vækst og udvikling. Derudover reducerer de betændelse og kan også beskytte mod hjertesygdomme, kræft og gigt.

5. Sardiner:

sardiner har kilder til omega 3 fedtsyrer

En servering af sardiner indeholder protein, calcium og omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at sænke blodtrykket, kolesterol og øge produktionen af ​​røde blodlegemer.

6. Rejer:

rejer har kilder til omega 3 fedtsyrer

Rejer er rig på vitaminer og mineraler, der hjælper med at fremme hjerte og hjerne sundhed på grund af dets indhold af omega-3 fedtsyrer og antioxidanter astaxanthin.[5]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

7. Ørred:

ørred har kilder til omega 3 fedtsyrer

Ørred er en af ​​de fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer og kalium, antioxidanter, mineraler og vitaminer, det hjælper også med at behandle forskellige sundhedsmæssige forhold.[6]https://www.inc.com/jeff-haden/why-does-this-successful-entrepreneur-eats-5-yes-5-cans-of-sardines-every-day.html

Laks opskrift med hvidløgssauce med honning:

Ingredienser:

- 12 kg laks, skåret i strimler af filet;
- salt;
- Sort peber;
- 1 knivspids cayennepeber;
- 2 spiseskefulde honning
- 1 spsk varmt vand
- 1 1/2 tsk æblecidereddike eller citronsaft;
- 1 spsk olivenolie
- 3 hakkede hvidløgsfed;
- 1/2 citron skåret i skiver;
- 1 spiseskefuld hakket persille;

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Klargøringstilstand:

  1. Krydder laks med salt, sort peber og cayennepeber, reserve.
  2. Bland derefter honning, vand, æblecidereddike eller citronsaft og en knivspids salt.
  3. Rør for at gøre en meget homogen blanding.
  4. Varm derefter en stegepande, der er egnet til ovnen (helst en støbejerns stegepande), over høj varme.
  5. Tilsæt olivenolie. Steg laksen i ca. 1 minut.
  6. Vend derefter laksen og kog i yderligere 1 minut.
  7. Tilsæt hvidløg i gryden, sauter indtil den er let brunet.
  8. Tilsæt derefter blandingen med honning og nogle citronskiver i panden, reducer saucen, indtil den er klæbrig.
  9. Afslut med at grille laks i ovnen i 1 minut (valgfrit trin).
  10. Dæk laks med persille og server straks.



Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips