7 fødevarer rig på D-vitamin!

  • Julian Robinson
  • 0
  • 4478
  • 585

Fødevarer rig på D-vitamin du har brug for at vide. D-vitamin, også kendt som "sol-vitamin", er meget vigtigt for vores helbred og for at holde vores energiniveau højt. Dette vitamin er afgørende for calciumabsorption og fremmer knoglevækst.

Det kan også hjælpe med at regulere dit immunsystem, blodtryk, vægttab, og det hjælper også med at bekæmpe depression, multipel sklerose og hjertesygdomme.

Af denne grund er vi nødt til at få D-vitamin, når vi udsættes for sollys. Men hvad sker der, hvis du bruger mere tid indendørs eller bor et sted med lidt sollys? Din krop har brug for D-vitamin nok, og du får ikke sol, du skal medtage mere fødevarer rig på D-vitamin i din diæt.

D-vitaminrige fødevarer

Indhold:

  • Fødevarer rig på D-vitamin:
    • 1. Torskeleverolie:
    • 2. Portobello svampe:
    • 3. Ørred:
    • 4. Fiskæg:
    • 5. Korn med fuldkorn:
    • 6. Tofu:
    • 7. Kogte æg:
  • Hvorfor D-vitamin er så vigtigt?
  • Hvad sker der, når dit D-vitamin er lavt?
      • Nyttige links: 

Fødevarer rig på D-vitamin:

1. Torskeleverolie:

tran er rig på D-vitamin

Torskeleverolie er en af ​​de mest D-vitaminrige fødevarer og kan reducere aldersrelateret knogletab. Det skyldes, at det hjælper din krop med at absorbere calcium, som er et mineral, der er nødvendigt for at gøre knoglerne stærkere.

Det er også rig på omega-3 fedtsyrer, og det indeholder relativt store mængder vitamin A og D-vitamin.

2. Portobello svampe:

portobello svampe er rig på D-vitamin

Portobello-svampe indeholder mange essentielle vitaminer, såsom vitamin B, vitamin C og vitamin D. Derudover er vitamin B godt for sund hud og hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Derudover hjælper vitamin B2 og B3 med at opretholde røde blodlegemer og sund nervefunktion.

Disse svampe indeholder også fiber, protein, kalium og fosfor. Du kan tilberede disse lækre grillede Portobello-svampe, velsmagende og fulde af sunde næringsstoffer.

3. Ørred:

ørred er rig på D-vitamin

Blandt andre fisk, der er en kilde til D-vitamin, såsom laks og sværdfisk, er ørred en af ​​de fisk, der er meget rig på dette vitamin. Derudover kan du fra 100 gram ørred få 760 IE vitamin D.

Ud over D-vitamin kan du også finde vitamin B6 og vitamin B12 samt fosfor, kalium og selen i ørred. Der er også mange lækre ørredopskrifter, og du kan prøve denne interessante fyldte ørredopskrift.

4. Fiskæg:

fiskeæg er rig på D-vitamin

Fiskerogn en af fødevarer rig på D-vitamin det er også rig på vitamin A og omega-3 fedtsyrer. Hvis du kan lide sushi, kan du lave denne sushi med æggeblomme og spise et lækkert måltid rig på D-vitamin.

5. Korn med fuldkorn:

fuldkorn er rig på D-vitamin

Disse korn kan være en god måde at starte dagen med et sundt måltid, de indeholder også vitamin D. Ud over fiber, protein og C-vitamin.

6. Tofu:

tofu er rig på D-vitamin

Derudover indeholder tofu store mængder vitamin D. Ud over dette vitamin er tofu også rig på protein og har 8 essentielle aminosyrer. Så til en sund frokost kan du tilberede thailandsk tofu og asparges.

7. Kogte æg:

kogte æg er rig på D-vitamin

Derudover kan kogte æg være en stor energikilde for kroppen og også en stor kilde til vitamin D. Imidlertid er æg også fulde af andre vitaminer og mineraler, såsom jern, zink, kalium og vitamin E. måde kogte æg er den perfekte snack.

Hvorfor D-vitamin er så vigtigt?

En af de vigtigste funktioner ved D-vitamin er at hjælpe vores knogler med at forblive stærke. Som National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases forklarer, har vi brug for D-vitamin for at absorbere calcium. Så uden nok D-vitamin til at absorbere calcium er knogler bløde og skrøbelige.

Hvad sker der, når dit D-vitamin er lavt?

Når du har lavt D-vitamin, kan du opleve symptomer som knoglesmerter og muskelsvaghed, hvilket kan betyde, at du har en D-vitaminmangel.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Men selv uden symptomer kan for lidt D-vitamin udgøre sundhedsrisici. Fordi lave blodniveauer af vitaminet har været forbundet med en øget risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips