7 vigtigste fødevarer rig på C-vitamin!

  • Jayson Stafford
  • 0
  • 4844
  • 432

Det vigtigste fødevarer rig på C-vitamin de virker, fordi C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der findes i mange fødevarer, især frugt og grøntsager.

vigtigste fødevarer rig på C-vitamin

Det vides at være en potent antioxidant ud over at have positive virkninger på hudens sundhed og immunfunktion. Derudover er det også vigtigt for syntesen af ​​kollagen, bindevæv, knogler, tænder og deres små blodkar.

Menneskekroppen kan ikke producere eller opbevare vitamin C. Derfor er det vigtigt at forbruge det regelmæssigt i tilstrækkelige mængder..

Den aktuelle daglige værdi (DV) af C-vitamin er 90 mg. Derudover inkluderer mangelsymptomer blødende tandkød, hyppige blå mærker og infektioner, dårlig sårheling, anæmi og skørbugt.

Indhold:

  • Hvilke fødevarer er rige på C-vitamin:
    • 1. Grapefrugt:
    • 2. Grøn peber:
    • 3. Jordbær:
    • 4. Broccoli:
    • 5. Tomatsaft:
    • 6. Blomkål:
    • 7. Appelsiner og appelsinjuice:
  • Hvorfor du har brug for C-vitamin?
      • Nyttige links: 

Hvilke fødevarer er rige på C-vitamin:

1. Grapefrugt:

Grapefrugter er relateret til appelsiner, så det er ikke overraskende, at de også har et højt C-vitaminindhold. Derudover har en halv grapefrugt 45 milligram C-vitamin plus fiber, kalium og masser af A-vitamin.

2. Grøn peber:

En mellemstor grøn peber har 95 milligram C-vitamin, hvilket er nok til en hel dag. Derudover giver det også otte procent af den daglige værdi af vitamin A og K og 15 procent af vitamin B6. En hel grøn peber indeholder kun 24 kalorier.

Grøn peberfrugt kan skæres eller hakkes og tilsættes til en salat eller bruges som ingrediens i en række retter. Vælg også peberfrugter, der er lyse grønne med pletfri hud.

3. Jordbær:

Jordbær er søde, saftige og fyldt med vitamin C. En kop jordbærskiver var 98 milligram. Jordbær er en af ​​de C-vitaminrige fødevarer og er også en meget god kilde til fiber og folat og en god kilde til kalium 10 og magnesium.

En håndfuld jordbær er en fremragende snack. Derudover kan du også tilføje jordbærskiver til havre, kold korn eller yoghurt til en sund morgenmad.

4. Broccoli:

Et glas rå hakket broccoli har 81 mg vitamin C. Dette er ikke så meget som appelsinsaft, men en stor del af rå broccoli giver det meste af det C-vitamin, der er nødvendigt for en dag.

Afhængigt af tilberedningsmetoden varierer mængden af ​​reduceret C-vitamin. Derudover har en kop hakket kogt broccoli ca. 50 mg C-vitamin, et beløb der stadig er imponerende.

En kop broccoli (rå eller kogt) har ca. 30 kalorier. Derudover er broccoli også en fremragende kilde til calcium, kalium, fiber, vitamin A og K og mange antioxidanter.

5. Tomatsaft:

En rå tomat er ikke en dårlig kilde til C-vitamin - den har faktisk ca. 20 milligram. Men du får meget mere C-vitamin, når tomaten er koncentreret i saften.

Et 30 ml glas tomatjuice indeholder mere end 120 mg vitamin C.Derudover er det også rig på vitamin A og lycopen, en antioxidant, der er god for hjertet.

6. Blomkål:

Blomkål er en af ​​de C-vitaminrige fødevarer det er sprødt, lækkert og en fremragende kilde til vitamin C. En kop rå hakket blomkål har 50 milligram C-vitamin.

Blomkål er også rig på fiber, calcium, kalium, folat og vitamin K plus en god kilde til antioxidanter. Server den rå blomkål med en salat eller en let vegetarisk dressing.

7. Appelsiner og appelsinjuice:

Et 30 ml glas appelsinjuice indeholder 124 mg C-vitamin, og det tager kun en portion at få en dag C-vitamin.

Appelsiner og appelsinjuice er også gode kilder til kalium, folat, lutein og vitamin A. Hele appelsiner er også en god kilde til fiber, men det meste af fiberen går tabt, når du drikker saften..

Hvorfor du har brug for C-vitamin?

C-vitamin er en kraftig antioxidant, der beskytter celler mod at blive beskadiget af frie radikaler produceret af cigaretrøg, luftforurening, overdreven sollys og normal stofskifte..

Frie radikaler menes at spille en rolle i hurtig aldring og sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

C-vitamin øger absorptionen af ​​ikke-hæm jern, der findes i grøntsager, frugter og nødder. C-vitamin er essentielt for kollagensyntese, der er nødvendigt for at understøtte væksten af ​​nyt væv.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Det fremmer sund hud såvel som heling af nedskæringer og sår. Kollagen findes også i bindevævet i sunde tandkød, knogler, muskler, brusk og blodkar.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips