8 vigtigste fødevarer rig på D-vitamin!

  • Bennett Garrison
  • 0
  • 1243
  • 248

Det vigtigste fødevarer rig på D-vitamin de er meget effektive, fordi D-vitamin er en type næringsstof, som kroppen producerer, når en persons hud udsættes for direkte sollys. Folk kan også forbruge Vitamin, men det er ikke naturligt til stede i mange fødevarer. Derudover er der store mængder i fedtet fisk og visse typer svampe.

Og manglen på D-vitamin det er ingen vittighed. Det kan forårsage osteoporose, osteomalacia, skøre knogler og øge risikoen for brud. Derudover manglen på Vitamin kan endda påvirke dit immun- og nervesystem.

vigtigste fødevarer rig på D-vitamin

Indhold:

  • Hvad er D-vitamin?
  • Hvad er D-vitamin til?
  • Fødevarer rig på D-vitamin
    • 1. Fedtet fisk:
    • 2. Svampe:
    • 3. Æggeblommer:
    • 4. Makrel:
    • 5. Laks:
    • 6. Sild:
    • 7. Sardiner:
    • 8. Tun:
    • Andre fødevarer rig på D-vitamin inkluderer:
  • Hvad er fordelene ved D-vitamin?
  • Hvilke fødevarer giver D-vitamin?
  • Hvad er kilderne til D-vitamin?
  • Hvad er symptomerne på mangel på vitamin i kroppen?
      • Nyttige links: 

Hvad er D-vitamin?

DET D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der naturligt findes i meget få fødevarer, tilsat andre og fås som et kosttilskud. Derudover produceres det også endogent, når de ultraviolette solstråler når huden og udløser syntesen af Vitamin.

Hvad er D-vitamin til?

Hovedformålet med Vitamin i menneskekroppen er at sikre optagelsen af ​​calcium og fosfor fra mad i tyndtarmen.

Fødevarer rig på D-vitamin

1. Fedtet fisk:

Fedtet fisk, ligesom fiskeolier, har nogle af de højeste mængder Vitamin i madkilder.

Disse kan omfatte:

  • Torskelevertran: indeholder 450 internationale enheder (IE) pr. teskefuld, hvilket repræsenterer 75% af den anbefalede daglige dosis pr. person (RDA).
  • Sild: Indeholder 306 IE pr. Filet, tørt kogt, hvilket repræsenterer 51% af en persons RDA.
  • Sværdfisk: indeholder 706 IE pr. stykke tørt kogt, hvilket repræsenterer 117% af en persons RDA

2. Svampe:

Hvis en person ikke kan lide fisk eller er vegetar, kan specifikke svampe være en mulighed. Nogle typer svampe indeholder store mængder D-vitamin.

3. Æggeblommer:

Æggeblommer kan også være rige på Vitamin, især hvis kyllingerne er fritgående. For eksempel indeholder en plade røræg med to store kyllingæg 88 IE, hvilket repræsenterer 15% af en persons RDA.

4. Makrel:

Makrel (makrelfamilien) indeholder mange omega 3 fedtsyrer og naturligvis meget Vitamin og B12, som vil give kroppen 90% af det anbefalede daglige indtag.

5. Laks:

En lille del af kogt laks vil give 90% af det anbefalede diætindtag af Vitamin. Når du køber laks, skal du sørge for, at den er fanget under naturlige forhold og ikke behandles med omhu.

6. Sild:

Sild er meget rig på D-vitamin, fordi de lever af plankton, som også er rig på det.

7. Sardiner:

Sardiner er en af ​​de bedste kilder til D-vitamin. Kun en lille dåse sardiner giver den menneskelige krop ca. 70% af den nødvendige daglige diæt.

Disse små dåse fisk er en rig kilde til B12, omega 3 fedtsyrer, proteiner og selen og C-vitamin.

8. Tun:

Tun giver 50% af dit daglige indtag af Vitamin. Tun fanget i havet er den mest nærende.

Det er vigtigt at huske, at forbruget af fedtet fisk også kan påvirke funktionen af ​​de "gode fedtstoffer" i kroppen, hvilket medfører enorme sundhedsmæssige fordele, hvilket manifesterer sig for at forbedre hukommelsen og hjernens funktion..

Andre fødevarer rig på D-vitamin inkluderer:

  • Fisk med et højt fedtindhold (f.eks. Torsk, tun, makrel og laks)
  • Lever;
  • Østers;
  • Smør, mælk, æg;
  • Knopper og mælkebøtter;
  • Boletus og shiitake svampe;
  • Havregrynmel;
  • Sød kartoffel;

Hvad er fordelene ved D-vitamin?

Der er mange grunde til at indtage fødevarer, der indeholder Vitamin, da de er nyttige i følgende tilfælde:

  • Derudover forebyggelse af kroniske sygdomme;
  • Beskyttelse af knogler, tænder og hår;
  • Derudover regulering af cellevækst og sund celleaktivitet;
  • Fuldstændig reduktion af rødme og hævelse
  • Derudover er sundhed i skeletmuskulaturvæv;
  • Sundhedsmæssige fordele for postmenopausale kvinder og sundhedsmæssige fordele for afroamerikanske mænd;
  • Om en person er vegetar eller ikke spiser fisk - det betyder ikke noget! Kan modtage D-vitamin dagligt sollys.

Hvilke fødevarer giver D-vitamin?

  • Fed fisk, såsom makrel, tun og laks;
  • Fødevarer beriget med Vitamin, ligesom nogle mejeriprodukter, sojamælk, appelsinjuice;
  • Kvæglever;
  • Derudover æggeblommer;
  • Ost;
  • Derudover korn;

Hvad er kilderne til D-vitamin?

Der er tre måder at opnå Vitamin:

  • Sollys;
  • Mad;
  • Derudover kosttilskud;

Hvad er symptomerne på mangel på vitamin i kroppen?

Manglen på D-vitamin kan føre til tab af knogletæthed, hvilket kan bidrage til knogleskørhed og brud (knuste knogler).

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Alvorlig mangel på Vitamin det kan også føre til andre sygdomme. Derudover kan det forårsage rakitis hos børn. Osteomalacia forårsager svage knogler, knoglesmerter og muskelsvaghed.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips