9 nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på!

  • Gyles Waters
  • 0
  • 1647
  • 265

De nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på er vigtige, fordi du er hvad du spiser, og intet bedre end at fodre din krop på den rigtige måde for at forhindre sygdomme og forlænge dine dage med sundt liv.

Du kan endda opleve, at din trang til fastfood faktisk er stærkere end tilfreds efter at have spist salte eller søde snacks; Desværre betaler dit helbred og din talje prisen.

nemme måder at få en sund kost på

Med alle diætfads derude kan det være svært at fjerne hype og finde konkrete oplysninger om, hvad du skal spise, hvad du skal undgå, og vigtigst af alt, hvorfor du skal gøre det..

Følgende er 9 måder, hvorpå en sund diæt kan hjælpe med at øge din energi, reducere oppustethed, forbedre dit helbred og måske endda mindske din figur, mens du får dig til at føle dig stærkere, mere fokuseret og i overensstemmelse med dine behov legeme.

Indhold:

  • Forbedre dine spisevaner:
  • Nemme måder at få en sund kost på:
    • 1. Tilsæt protein:
    • 2. Gå oftere på badeværelset:
    • 3. Undgå sukker:
    • 4. Reducer mættet fedt:
    • 5. Undgå for meget natrium:
    • 6. Foretrækker komplekse kulhydrater:
    • 7. Hjemmelavet mad:
    • 8. Øg indtagelsen af ​​antioxidanter:
    • 9. Fjern snavs fra kabinettet:
  • At spise godt kan ændre hele dit liv:
      • Nyttige links: 

Forbedre dine spisevaner:

Der er mange forskellige meninger om, hvad der udgør en "ren" diæt. Generelt og generelt betyder det at spise rent at fokusere på hele fødevarer, der er rige på næringsstoffer.

Han foreslår, at du minimerer færdigpakkede og overforarbejdede fødevarer og opfordrer dig til at tilberede din mad med friske, naturlige ingredienser, når det er muligt.

Det er bydende nødvendigt at bemærke, at du dog gerne vil fortolke disse retningslinjer. Nogle mennesker vælger en paleo-strategi, andre foretrækker en vegansk kost, og andre mener, at deres kroppe reagerer bedre, når de begrænser mejeriprodukter.

Uanset hvad skal du vælge en sti, der passer til din livsstil og tillade dig selv at være fleksibel. Når du først har fjernet forarbejdede fødevarer med et højt indhold af natrium, fedt og sukker, finder du lettere ud af, hvilke muligheder der er uenige med din unikke smag..

Nemme måder at få en sund kost på:

1. Tilsæt protein:

protein til en sund kost

Nogle eksempler på magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, hvid fisk, bønner, linser og mejeriprodukter med lavt eller fedtfattigt indhold. Derudover er proteiner byggestenene i muskler og hjælper med at danne andre kropsstrukturer, såsom hud og cellemembraner.

Protein tager tid at fordøje i maven, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere og holder sulten i skak mellem måltiderne. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

Da magre proteiner har lavt fedtindhold, er de efterfølgende lavere i kalorier, hvilket gør dem lettere at indarbejde i ethvert måltid. Kast for eksempel nogle kogte æg og hakket kyllingebryst i en salat, og det går fra kanin mad til et fyldt måltid.

2. Gå oftere på badeværelset:

gå på toilettet oftere for en sund kost

Fiber er vigtigt for at holde fordøjelseskanalen i bevægelse; det er som en børste til tarmen. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

Selvom dette kan virke lidt hårdt, bogstaveligt og billedligt, er det nøjagtigt hvad folk ser efter i populære rengørings- og faste produkter, men uden de drastiske foranstaltninger og høje omkostninger.

Især ældre voksne kan modtage aflejringer i tarmen, hvilket ikke kun fører til stort ubehag, men det vides også at forårsage tyktarmskræft og andre betydelige sundhedsmæssige problemer..

Fiber hjælper naturligvis også med at regulere dit blodsukkerniveau. Derudover forbliver din søde tand reguleret og afbalanceret uden pigge og fald, der følger med en forarbejdet diæt..

Ikke kun kan dette hjælpe dit stofskifte med at surre i løbet af dagen, det kan også være en stor følelsesmæssig og mental lindring.

En sund portion frugt, grøntsager, ærter, hele fødevarer og bønner er gode kilder til fiber. Derudover har disse fødevarer også været forbundet med en nedsat risiko for kræft og hjertesygdomme, især på grund af deres fiberindhold.

3. Undgå sukker:

undgå sukker til en sund kost

En måde at rydde op i din diæt er at begynde at begrænse mængden af ​​tilsat sukker, du spiser hele dagen..

Frugter indeholder naturligt fruktosesukker; når du leder efter slik derhjemme, tag et stykke frisk frugt til en tilfredsstillende snack i stedet for en slikbar eller sukkerholdigt slik.

Sukker-type fruktose er en form for kulhydrat. Dette giver dig det energiboost, du måske leder efter i løbet af din eftermiddagsdråbe, men uden stigningen i blodsukker og det efterfølgende fald i sukkerholdige slik..

Det er vigtigt at bemærke, at sukker er skjult i mange fødevarer, der synes "sunde". Mange populære mærker af yoghurt eller granola barer kan for eksempel have en astronomisk mængde raffineret sukker tilsat.

Læs også madmærker og undgå fødevarer med et tocifret sukkerindhold. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

4. Reducer mættet fedt:

undgå mættet fedt for en sund kost

Mindre end 10% af det samlede daglige forbrug af kalorier skal komme fra mættede fedtsyrer. Det samlede fedtindtag af alle typer skal være mellem 20 og 35% af alle kalorier.

Dette betyder, at hvis du følger en diæt på 2.000 kalorier om dagen, skal ikke mere end 700 af disse kalorier komme fra fedt; dette svarer til et absolut maksimum på ca. 77 gram fedt pr. dag.

Læs venligst madmærkerne; mange mennesker finder kun en tung del af de 77 gram i deres "sunde" sauce!

En nyttig kendsgerning er, at de fleste mættede fedtstoffer er faste ved stuetemperatur. Tænk også på hvidt fedt i bacon og andet kød versus sundere olier (også fedt), som olivenolie, som er flydende ved stuetemperatur.

Dette er en nem måde at kontrollere dig selv med den mængde mættet fedt, du bruger; du kan ofte bogstaveligt talt se fedt i mange populære fødevarer. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

5. Undgå for meget natrium:

undgå for meget natrium til en sund kost

Anbefalingen indeholder ikke mere end 2.300 mg (ca. 1 tsk) salt til voksne, men de indstiller en ”ideel” grænse på højst 1.500 mg.

Mange mennesker når denne grænse med et enkelt måltid, især hvis de ofte spiser i restauranter.

Salt kommer ind i blodbanen og forstyrrer elektrolytbalancen i kroppen, hvilket får nyrerne til at arbejde hårdere. For at være retfærdig er et lavt kaliumindtag lige så sandsynligt, at det forårsager forhøjet blodtryk som et overskud af salt.

Mange mennesker spiser dog færdigpakkede fødevarer som en del af deres daglige diæt og har stadig ingen idé om, hvor meget salt de faktisk spiser. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

Salt bruges som konserveringsmiddel i mange fødevarer; for år siden blev kød pakket i salt for at forlænge holdbarheden. Endelig får det høje saltindtag endelig din krop til at holde vand som en måde at fortynde natrium absorberet i din krop og væv.

Det er grunden til oppustethed efter måltidet, som du kan opleve op til to dage efter et saltfyldt måltid, såsom en hamburger og pommes fritesmiddag på en populær kæderestaurant..

6. Foretrækker komplekse kulhydrater:

foretrækker komplekse kulhydrater til en sund kost

En af de mest populære diætmisforståelser, du vil støde på i disse dage, er, at svaret på vægttab er at spise mindre kulhydrater.

Dette er helt sandt, hvis det, du spiser, er meget forarbejdede og sukkerholdige fødevarer fremstillet på en fabrik. Dette er dog ikke tilfældet, hvis du spiser komplekse, nærende, fibertætte kulhydrater, der giver din krop brændstof og energi.

Kulhydrater er det væsentlige brændstof til organaktivitet; dette inkluderer hjertet, skeletmusklerne og især hjernen.

Hvidt brød, bleget mel og andre forarbejdede kulhydrater er dem, du bør undgå, når du prøver at rydde op i din diæt. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

De har lidt eller ingen fiber og bliver til sukker og derefter fedt, når de ikke bruges til energi; de indeholder sandsynligvis også meget tilsat sukker.

Friske grøntsager, 100% fuldkornsbrød, linser, bønner og hele kartofler er dog fremragende energikilder og brændstof til krop og sind.

7. Hjemmelavet mad:

hjemmelavet mad til en sund kost

Her er en kendsgerning, der vil overraske og overraske dig: lovmæssigt er madmærker og kalorier afhængige af emballerede fødevarer, og i restauranter behøver kun at være nøjagtige med 30%. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

Dette betyder, at hvis du vælger at indtaste en post, der er angivet som 1.000 kalorier, kan den indeholde op til 1.300 kalorier, og dette er ikke altid ansvarlig for smør og olier, der bruges til at smøre pander under madlavning.

Derhjemme kan du oprette de samme retter med meget mindre indflydelse på dit helbred. Der er mange sunde madudvekslinger, du kan lave for at reducere kalorier og øge dit indtag af vitale næringsstoffer.

Nogle eksempler er brugen af ​​kondenseret mælk i stedet for creme fraiche i opskrifter, blomkål i stedet for ris til et alternativ til lavt kulhydratindhold (hvis du kan lide den slags ting) eller en hurtig spray med olivenolie til at forberede en gryde. noget smør.

Muligvis er den bedste del af madlavning derhjemme, at du har evnen til at ændre opskrifter efter din smag og kan spare hundreder af dollars om måneden med korrekt planlægning..

8. Øg indtagelsen af ​​antioxidanter:

øge injektionen af ​​antioxidanter til en sund kost

Hvis det at spise en diæt med lavt indhold af mættet fedt er en rensning for arterierne og hjertet, og en kost rig på fiber er for tarmen, fremmer fødevarer, der er rige på antioxidanter, den samme type sundhedsmæssige fordele som kroppens celler..

Spørgsmålet er langt: oxidanter er radikaler, der findes i miljøet gennem nogle uundgåelige omstændigheder, såsom luftforurening, men også gennem livsstilsvalg som alkohol, cigaretrøg.

Disse oxidanter er kendt for at forårsage skade på vores celler, hvilket muligvis fører til sygdom og visse typer kræft. Derudover fungerer antioxidanter dog nøjagtigt som navnet antyder; de hjælper med at afbalancere oxidanter til et sundt niveau, som kroppen tåler.

En populær taktik hos moderne fødevareproducenter er at prale af de sundhedsmæssige fordele ved deres mad på etiketter. Søgeord som "anti-aldring" og "bekæmpelse af kræft" vises på emballagen som en måde at tiltrække dig på.

Sandheden er, at ingen af ​​disse fødevarer kan sammenlignes med de sundhedsmæssige fordele ved hele fødevarer i deres naturlige tilstand. Druer, blåbær, nødder og ja, selv chokolade (kakao) indeholder næringsrige antioxidanter, der kan hjælpe med at holde cellerne sunde og kroppen fungerer effektivt.

9. Fjern snavs fra kabinettet:

fjerne affald fra skabet for en sund kost

Har du renset dit skab for alle dine gamle og ubrugte tøj? Når du har gjort dette, næste gang du vælger tøj, åbner du skabsdørene, vil du føle lettelse i organisationen.

Du føler dig pludselig godt tilpas i din egen garderobe! Forestil dig nu, at hvis du åbner dit køleskab eller spisekammer, fik du det på samme måde. Derudover er mange fortalere for en sund kost også fans af tilberedning af måltider.

Forberedelse af måltider betyder madlavning af et parti måltider på én gang og gemning af dele af dem at spise i løbet af ugen. Derudover er dette ideelt for folk på farten, eller som ofte kæmper med hvad de skal spise.

Du kan lave mad en eller to gange om ugen og ikke behøver at bekymre dig om, hvad du skal gøre til dit næste måltid. Dette fungerer især godt, hvis du arbejder om dagen og ønsker at kunne spise morgenmad eller frokost på vej ud.

Mens denne hverdags spisestrategi helt sikkert sparer dig penge og kalorier, er den største fordel den ro i sindet og den mentale lindring, du kan opleve ved at fjerne usikkerhed fra ligningen..

Mange mennesker finder ud af, at de kommer stressede ud, når de prøver at følge en ren diæt. Andre føler sig overvældet af mulighederne i supermarkedet og hvad man kan købe og lave mad derhjemme. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

Når du tilbereder masser af mad, kan du prøve opskrifter, shoppe efter rabatter og salg af supermarkeder, og du har altid et sundt måltid klar, når du klemmer..

At spise godt kan ændre hele dit liv:

At spise rent kan betyde mange forskellige ting for forskellige mennesker. Selvom eksperter og ernæringseksperter opfordrer til at fjerne en hel fødevaregruppe, såsom fedt eller kulhydrater, fra din kost.

I det væsentlige er at spise rent virkelig afbalancere og forsyne din krop med næringsrige fødevarer, der holder dit stofskifte, muskler og hjerne i topevne .

Hans krop var designet som en velsmurt maskine; den er udstyret med alt hvad du behøver for at opretholde en jævn homøostase, og jo mere brændstof du får af bedre kvalitet, jo bedre vil du føle. Så det er en af ​​de vigtigste nemme måder at få en sund kost og føle sig godt på.

Mange mennesker finder ud af, at ved at indtage en renere diæt mister de uønsket overvægt, sænker kolesterol og blodtryk og ender med at blive fjernet fra diætrelaterede lægemidler..

Når du dykker ned i, hvilke fødevarer du vælger at skære, og hvilke fødevarer du kan føje til din kost, vil din smag også ændre sig.

Du vil opdage, at din krop længes efter sunde ting så meget som den ville have junkfood, du troede, du aldrig kunne leve uden. Denne overgang kan dog tage tid, så vær tålmodig.

Endelig betyder en ren diæt ikke, at du aldrig giver efter. Desuden tilfredsstiller mad din krop og dens behov, selvom det undertiden betyder en skyldig fornøjelse eller fornøjelse.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Når du tager vare på din krop hver dag, bliver disse tilfælde meget mere behagelige, især når de ikke efterlader dig træt og træt bagefter. Så næste gang du har lyst til at kigge efter "rene" fødevarer!




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips