Tips til, hvordan man samler proteinrige retter

  • Julian Robinson
  • 0
  • 1256
  • 86

Tips til, hvordan man samler proteinrige retter er et godt alternativ for dem, der ønsker at få mest muligt ud af Proteiner muligt. udover det, Montering af proteinrige retter så de kan imødekomme organismenes ernæringsmæssige behov. Proteiner er vigtige dele for en sund og afbalanceret diæt, er det vigtigt at understrege, at kroppen har brug for de mest forskellige fødevaregrupper for at fungere godt, det vil sige med en diæt, der indeholder alle typer næringsstoffer. Således vil organismen have input til at udføre sine forskellige metaboliske funktioner godt. "på Proteiner de skal være en del af kosten ligesom de andre nødvendige næringsstoffer, i alt ca. 12% til 15% af de indtagne kalorier ”.

Sådan samles proteinrige retter

Din betroede ernæringsekspert er den, der skal guide og bruge Tips til, hvordan man samler proteinrige retter for at undgå helbredsproblemer og sygdomme, da både overskydende og mangel på dette næringsstof og alle andre kan resultere i alvorlige dysfunktioner. ”Ifølge American Dietetic Association og Verdenssundhedsorganisationen er forbrug af Proteinrige retter bør være omkring 50 til 75 gram om dagen for kvinder og 75 til 100 gram for mænd. ”Så tjek Tips til, hvordan man samler proteinrige retter:

Frugt og grøntsager er rige på protein: Frugt og grøntsager optager halvdelen af ​​pladen og giver mineraler, fibre og vitaminer. Det ideelle er at have en varieret salat med mindst fire farver.

Proteinrige retter: En fjerdedel af skålen skal besættes af kilder til Proteiner, som kød, æg og mejeriprodukter, der giver aminosyre, vitaminer, mineraler og energi. Foretrækker mindre fede versioner og undgå at indtage mere end en type kød i det samme måltid

Protein og kulhydrat retter: Reserver en fjerdedel af pladen til bælgfrugter, korn, grøntsager og korn, der giver vitamin, mineraler og energi. De fulde versioner af pasta og korn er ernæringsmæssigt rigere, hvilket bidrager til langvarig mæthed og tarmens korrekte funktion

Protein kan være let ja! Tjek tip til, hvordan du forbruger dette næringsstof uden at tage vanddiet nedenfor:

  • Sund grill: det er værdiløst at overdrive kød på en grill og efterlade ris og salat. Prøv at få et normalt måltid med ristet kød som mængde kilde til Proteiner.
  • Spids af det gode: du kender det spyd af almindeligt kød på grillen! Tilsæt grøntsager! Blandet med kød og løg, tomater, kartofler og mere er lækre!
  • Proteinrige retter til en god nats søvn: undgå at spise kød og overskydende om natten, da det er vanskeligt at fordøje kan overbelaste maven, hvilket afspejler en dårlig nats søvn.

Proteinrige retter til Vegetarer: Så længe der er pleje med mad, forårsager ikke kød fra kosten ikke helbredsproblemer. "På Proteiner af vegetabilsk oprindelse, især bælgfrugter og fuldkorn, når de kombineres, giver det, der er nødvendigt for kroppen, endnu mere, hvis personen har en meget varieret diæt ”.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Så lad ikke bøfrummet være tomt, når du monterer fadet! Det er muligt at erstatte kød med andre fødevarer, der også stammer fra dyr, såsom æg og ost, men hvis kosten er vegansk, det vil sige uden tilstedeværelse af mad med animalsk kilde, er det nødvendigt at øge forbruget af grøntsager, der er rige på protein. I disse tilfælde mangler vitamin B12 muligvis, og tilskud er nødvendigt.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips