PMS diæt hvad man skal spise og hvad man skal undgå?

  • Christopher Knight
  • 0
  • 4001
  • 460

PMS diæt: Hvad skal man spise? menu og fordele på dette tidspunkt af rensning ud over at hjælpe dig med at tabe dig med menuen i denne artikel. Derudover er præmenstruelt syndrom eller PMS en tilstand, der rammer mange kvinder. Denne tilstand kan have forskellige symptomer og varierende sværhedsgrad, fra kvinde til kvinde. Den nøjagtige årsag til PMS er ikke helt forstået, selvom eksperter mener, at hormoner som progesteron, østrogen og testosteron sandsynligvis vil være involveret. En ændring i niveauet af serotonin i hjernen menes også at være relateret til forekomsten af ​​PMS.

tpm diæt

For de fleste kvinder ser PMS-symptomer ud efter ægløsning eller omkring fjorten dage i cyklussen og forsvinder to uger senere, når menstruationsperioden begynder. PMS er tæt knyttet til hævelse af humør, vandretention, følsomme bryster, hovedpine, midlertidig vægtøgning og madbehov. At undgå visse fødevarer kan hjælpe. Nogle af følgende fødevarer kan forværre dine symptomer: koffein, simpelt sukker,

Mens trang til mad og andre symptomer kan være en forudsigelig del af PMS, kan nogle ting gøres for at hjælpe med at lindre nogle symptomer. Fødevarer, der kan hjælpe med at lindre nogle symptomer, inkluderer komplekse kulhydrater og mad rig på calcium.

Hold dig til en diæt, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, fedtfrie mejeriprodukter, mager fisk og fjerkræ; drik også masser af vand. Ud over en sund kost skal du sørge for at træne regelmæssigt. Motion kan hjælpe med at frigøre spændinger og angst og fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, som naturligt forfører dig.

Der er mange kosttilskud samt påstande om visse vitaminer, der formodes at hjælpe med at lindre effekten af ​​PMS. Der var en tid, hvor vitamin B6 blev anset for at hjælpe med at lindre PMS-symptomer, men der blev aldrig fundet solide beviser, og at tage for meget vitamin B6 skadede mange kvinder..

For at få de mulige fordele ved vitamin B6, spis vitaminrige fødevarer, herunder fisk, kylling, sojamad, broccoli, bananer, meloner og spinat. Indtil mere er kendt, er dit bedste valg at hjælpe med at lindre PMS-symptomer at følge nogle generelle retningslinjer. Spis en sund kost, lev en aktiv livsstil, få masser af søvn og konsulter din læge, hvis det er nødvendigt.

Indhold:

  • Hvorfor PMS sker:
  • PMS symptomer:
  • Hvad skal man spise inden menstruationen:
  • Hvad skal man spise efter menstruationen:
  • Hvad man ikke skal spise:
  • Grundlæggende menu:
    • Morgenmad:
    • Mellemmåltid:
    • Frokost:
    • Mellemmåltid:
    • Aftensmad:
    • Mellemmåltid:
  • Øvelser:
      • Nyttige links: 

Hvorfor PMS sker:

Blod og væv forlader kroppen, fordi de ikke længere er nødvendige. Det kommer fra livmoderen, organet inde i en kvindes krop, hvor en baby vokser. Hver måned akkumuleres blod og væv i livmoderen, hvis kvinden bliver gravid. Denne belægning ville være nødvendig, hvis kvindens æg blev befrugtet af en mands sæd. Et befrugtet æg fæstner sig til denne bløde foring og begynder at forvandle sig til en baby.

Men det meste af tiden er ægget ikke befrugtet, foringen kaster og pigen eller kvinden har sin menstruationsperiode.

Lad os tale et øjeblik om æggene. De er ikke den type, du køber i en æske i butikken! Piger og kvinder har to æggestokke. Hver af disse æggestokke indeholder tusindvis af æg, som er små (hver ikke større end spidsen af ​​en nål). I løbet af menstruationscyklussen frigøres et æg fra en af ​​æggestokkene og begynder at nedstige et af æggelederne i livmoderen, også kaldet livmoderen..

Hvis en sæd ikke befrugter ægget, forlader det ubefrugtede æg og foringen af ​​livmoderen kroppen. Med andre ord har en pige sin menstruation. Cyklussen starter igen. Foringen af ​​livmoderen begynder at bygge, og ca. 2 uger efter den sidste periode frigives endnu et æg.

PMS symptomer:

PMS omfatter en række følelsesmæssige og fysiske symptomer, som kvinder oplever i dagene før menstruationen begyndte. Følelser af irritabilitet, trang til mad og humørsvingninger er almindelige symptomer relateret til humør.

  • Fysiske symptomer:
  • Bløde bryster hævelse,
  • væskeretention
  • Muskelsmerter
  • Ledsmerter
  • Hovedpine
  • Kramper
  • mavebøjninger
  • Diarré eller forstoppelse
  • Smerter i lænden
  • Hedebølger
  • Sværhedsvanskeligheder
  • Sov for meget
  • Lav energi,
  • træthed
  • Lavt sexlyst
  • Ændringer i appetit
  • Madbehov - søde, salte
tpm diæt fungerer

Humør og adfærdsrelaterede symptomer:

  • Irritabilitet.
  • Angst.
  • Vanskeligheder med at fokusere.
  • Sorg.
  • Grædende kriser.
  • Raseri.
  • Ikke ønsker at tale med nogen.

Hvad skal man spise inden menstruationen:

Hvis der er en overdreven mængde østrogen i din krop, kan du opleve præmenstruel spænding, ømhed i brystet, oppustethed, træthed, irritabilitet eller søvnløshed, de såkaldte præmenstruelle syndromer. Visse fødevarer kan hjælpe din krop med at behandle østrogen mere effektivt og derfor reducere eller eliminere PMS-symptomer.

Følgende diætretningslinjer anbefales i løbet af de ti dage før din menstruation:

  • Spis lette måltider, lette at fordøje, nærende og afbalanceret.
  • Medtag bønner og bælgfrugter, fisk, grøntsager og frugter i din kost.

Drik masser af vand:

Vand fremmer jævn og regelmæssig afføring, hvilket hjælper med at reducere oppustethed og stagnation i maven.

Undgå krydret og stimulerende mad:

Disse fødevarer inkluderer cayennepeber, ingefær, hvidløg osv. Jeg må indrømme, at dette er meget vanskeligt for mig, da jeg absolut elsker krydret mad. Da jeg ikke vil undgå dem helt, bruger jeg dem sparsomt.

Reducer forbruget af fede, olieagtige og søde fødevarer:

Da hormoner metaboliseres gennem vores fordøjelsessystemer, er en sund tarm afgørende for at opretholde en harmonisk menstruationscyklus. Disse typer fødevarer har tendens til at forårsage betændelse og er vanskelige at fordøje. De kan være velsmagende, men de er IKKE cykelvenlige.

Reducer salt:

Overskydende salt forringer funktionen af ​​blodkar og nyrer, hvilket kan forårsage hovedpine, irritabilitet og væskeansamling i kroppen.

Hvad skal man spise efter menstruationen:

Nær dit blod:

Det ideelle tidspunkt at fodre dit blod er 1 til 5 dage efter blødningen stopper. Spis nogle nærende fødevarer til dit blod. Tjek listen over enkle næringsrige blodfødevarer:

Kål:

Ekstremt nærende, grønkål er en kilde til vitaminer og mineraler til kroppen. Det har en lav mængde natrium, har en antioxidantfunktion, der beskytter os mod virkningen af ​​frie radikaler.

Citron:

Frugten, selvom den er sur, er vigtig for at mindske surheden i maven og gøre blodet alkalisk. Rig på C-vitamin styrker citron også immunitet, bekæmper forkølelse og influenza og lindrer betændelse i luftvejene.

Blomkål:

En allieret i vedligeholdelse af knogler er blomkål et godt valg, når det kommer til næringsværdi. Det er rig på B-vitaminer, C-vitamin og K, ud over tilstedeværelsen af ​​mineraler: Calcium, magnesium, kalium og fosfor. Mad kan være meget gavnligt for at hjælpe med fordøjelsesbesvær, bekæmpe diabetes, fedme og hypertension.

Mælkebøtte te:

Med en række egenskaber kan mælkebøtteplanten give kroppen flere fordele, end du tror. Ud over at alkalisere blodet er te rig på vitamin A, vitamin B6 og C-vitamin og indeholder vigtige mineraler til, at vores krop fungerer korrekt, såsom calcium, kalium og jern.

Alfalfa spirer:

Fra samme familie som bønner er maden velkendt for at hjælpe med at bekæmpe fedme. Desuden er dens egenskaber afgørende for at regulere tarmen og hjælpe fordøjelsen. Spiren er en kilde til folinsyre, magnesium, calcium, kalium, zink, selen, jern og B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin og K-vitamin.

Hvidløg:

En af de mest anvendte krydderier, hvidløg er en sund mad og meget rig på vigtige næringsstoffer til kroppen. God kilde og vitamin C og B6, hvidløg hjælper med at reducere tilbøjeligheden til hud og prostatacancer, hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme og hjælper også med at kontrollere blodtrykket.

Løg: Rig på quercetin, en vigtig flavonoid for vores krops velvære, har maden antiinflammatoriske, anti-anæmiske og anti-astmatiske egenskaber, udover at hjælpe med at bekæmpe kolesterol og lindre åndedrætsproblemer.

Karse:

En af de ældste grøntsager, der forbruges, brøndkarse er rig på antioxidanter som vitamin A og C-vitamin, ud over klorofyl, der virker direkte på vores immunsystem. Det er en del af gruppen af ​​"mørkegrønne blade", der giver fordele fra hjernens sundhed til hudens sundhed.

tpm diæt hvad er det

Undgå sukkerholdige fødevarer:

Udsving i blodsukkeret er en væsentlig årsag til PMS-symptomer. Du kan holde dit blodsukker stabilt ved at undgå sukkerholdige fødevarer som læskedrikke, slik og kager.

Forbrug fiberrige fødevarer:

Fiber kan hjælpe med at flytte kroppens overskydende østrogen og regulerer derfor dine perioder, reducerer PMS og beroliger dit humør. Grøntsager, frugt og fuldkorn er gode kilder til fiber.

Mellem måltiderne er der nogle sunde snacks rig på vitamin B:

Nødder, mandler og cashewnødder er nogle gode valg. For mere information, se hvordan B-kompleks påvirker din menstruationscyklus og fertilitet.

Sørg for at få nok protein i dine måltider:

Laks, økologisk kød, æg, tofu og bønner er eksempler på protein af høj kvalitet.

Hold dine måltider regelmæssige:

Regelmæssige måltider hjælper med at forhindre udsving i blodsukkeret og styrke din fordøjelse.

Undgå eller reducer dit koffeinindtag:

For meget koffein kan gøre dig udsat for humørsvingninger, såsom irritabilitet eller angst.

Prøv i stedet økologisk hindbærte eller grøn te. De er sundere og kan være så lækre.

Forbrug calciumrige fødevarer:

Fødevarekilder til calcium inkluderer økologisk yoghurt og mælk, sardiner, mørkegrønne blade som spinat, grønkål, majroe og grønkål, befæstet appelsinsaft og økologisk soja.

tpm diætmenu

Hvad man ikke skal spise:

Her er de fødevarer, du bør undgå for at sikre, at du bliver godt taget hånd om i din periode og for at hjælpe med at reducere symptomerne på din menstruation eller PMS.

Koffein:

med sine flydende hormoner, der efterlader din mentale tilstand lidt ude af drift, er det sidste, du vil gøre, at introducere et stimulerende middel som koffein, der overdriver din krop og forårsager mere uregelmæssige humørsvingninger. Kaffe er det åbenlyse, men mange læskedrikke indeholder også koffein.

Mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter:

meget af det fedt, der findes i mejeriprodukter, er mættet, og dette kan forårsage betændelse og irritation, hvilket sandsynligvis forværrer menstruationsperioden. Mejeriindustrien forårsager også en stigning i produktionen af ​​kemikalier kaldet prostaglandiner, der er ansvarlige for kramper.

Fed kød:

ja, det inkluderer bacon! Ethvert kød med synligt fedt indeholder også mættet fedt. Især rødt kød vil medføre en stigning i prostaglandiner, ligesom mejeriprodukter, som begge kan forværre menstruationsperioden..

Forarbejdede fødevarer:

Disse inkluderer dåse mad og færdigretter. Disse fødevarer er rige på salt og kemikalier og vil føle dig endnu mere oppustet, langsom og ubehagelig. De kan også dehydrere dig, hvilket kan påvirke din energi og dit humør.

Sukkerholdige fødevarer:

Dette vil medføre en pludselig stigning i energiniveauer, som i starten vil føle sig godt, men dine energiniveauer vil svigte så pludseligt og efterlade dig endnu mere vred og sløv, end du startede.

Grundlæggende menu:

Følgende menu giver dig en idé om, hvad en kvinde i din periode skal indtage. Det er normalt på en dag og vil give dig en ide om en sund diæt i din menstruationsperiode. Tre små, afbalancerede måltider og tre lette snacks i løbet af dagen er en god tommelfingerregel for at sikre kroppens behov i denne periode.

Morgenmad:

  • Havrekorn, banan,
  • 1 skive fuld hvede toast,
  • 2 te marmelade,
  • 1 kop skummetmælk.

Mellemmåltid:

  • 1 kop yoghurt,
  • Drue.

Frokost:

  • 1 lille filet grillet kød, kylling eller fisk.
  • 2 spsk brun ris.
  • 1 spsk bønner.
  • 1 plade (dessert) kogte grøntsager.
  • Grøn salat.

Mellemmåltid:

  • Rå grøntsager og sauce med lavt kalorieindhold.

Aftensmad:

  • 110 g grillet kylling, 1 kop vild ris,
  • 1 kop grøntsager, 1 kop skummetmælk.

Mellemmåltid:

  • Frisk frugt eller fedtfattig frossen yoghurt.
tpm diætmenu

Øvelser:

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Sammen med PMS diæt, motion er også en nødvendighed, hvis du vil være sund og samtidig tabe dig. En hurtig gåtur to gange om dagen vil gradvist reducere vægten. DET Citron og ingefær diæt er den naturlige vægttab mad til at kaste et par pund og komme i form.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips