De 10 mest proteinrige fødevarer

  • Neal Doyle
  • 0
  • 2434
  • 801

Proteiner de er makromolekyler, der består af små aminosyremolekyler. De giver os materiale til opbygning og vedligeholdelse af organer og væv, såsom muskler. Væksten i vores hår og negle er kun mulig takket være Proteiner, for eksempel.

Proteiner kan erhverves ved forbrug af både animalske og vegetabilske fødevarer. Imidlertid, Proteiner grøntsager betragtes som ufuldstændige, fordi de ikke har så mange forskellige såkaldte "essentielle aminosyrer", som er de aminosyrer, som vores kroppe ikke er i stand til at producere. På Proteiner dyr, i modsætning til grøntsager, indeholder alle de aminosyrer, vi har brug for, så de betragtes som komplette.

Vores krop har brug for Proteiner, til både konstruktions- og reparationsfunktionen. På Proteiner de hjælper også med dannelsen af ​​enzymer, hormoner og antistoffer. Blandt så mange forbrugsmuligheder er det godt at vide, hvilke der giver det bedste for kroppen: De 10 mest proteinrige fødevarer:

Fisk: Fisk er en af ​​de Proteinrige fødevarer har en stor mængde Omega-3, en type fedt med antiinflammatorisk styrke, og som reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. De kontrollerer tryk og mindsker triglycerider og dårligt kolesterol. Sammenlignet med andet kød har det mindre fedt. Mest angivet er tun, sardiner, sild og laks.

(Sardiner (100 g) = 32 g Proteiner)

æg: Æg er Proteinrige fødevarer med høj biologisk værdi-6g til 7g pr. enhed, har også carotenoider, folinsyre og essentiel fedtsyre, da Omega-3 er æggeblommen rig på lutein og zexanthin, hvilket er vigtigt for øjets sundhed hjælper med at forhindre grå stær og makuladegeneration senil, hvilket fører til blindhed.

(æg (100 g) = 13 g Proteiner)

Mælk og derivater: Yoghurt, ost og ren mælk: stammer fra animalske kilder Proteinrige fødevarer. ”Mælk er en mad, der præsenterer Proteiner, kulhydrater og fedt. Indtagelse af komælk og mejeriprodukter anbefales for at imødekomme det daglige calciumbehov.

(100 g Minas ost = 17 Proteiner)

Rødt kød: jern B-vitaminer og Proteiner er de vigtigste næringsstoffer i rødt kød. Men det er godt at være forsigtig, da den har meget mættet fedt, en af ​​de faktorer, der er ansvarlige for overvægt. Rødt kød skal spises tre til fire gange om ugen, ikke mere end 200 g. Foretrækker grillede og kogte portioner. (bøf (100) 30 af Proteiner)

Quinoa: den tilhører ikke kornfamilien, men den har alle dens egenskaber. Det er faktisk et frø. ”Dens store fordel er, at den har højere fiberindhold og er Proteinrige fødevarer sammenlignet med andre korn eller bælgfrugter. Quinoa har essentielle aminosyrer (lysin og methionin), så det er mere komplet set ernæringsmæssigt.

Champignon: Mulighed for vegetarer, svampen er en af ​​de Proteinrige fødevarer, ogde giver folinsyre. Svampe er rige på Proteiner, ud over antioxidante stoffer, der er vigtige for at afværge sygdomme, såsom kræft og forhindre for tidlig aldring. Fire spiseskefulde shitake svarende til en lille bøf med rødt kød.

(100 g shtitake = 200 g Proteiner)

Jordnød: Jordnødde er en af ​​de Proteinrige fødevarer, dens vigtigste Proteiner, hjælper med at øge immunsystemet og mætheden, især når det indtages om eftermiddagen. Det er rig på fosfor, kalium, natrium og magnesium, næringsstoffer hjælper med at reducere irritabilitet og forbedre blodtrykskontrollen.

(100 g jordnødde 27 g Proteiner)

Havre: Havre er en af ​​de Proteinrige fødevarer omhar vitamin B-kompleks, der er essentielt for at spise kroppens energi, vitamin E (antioxidant handling) mineraler som zink, silicium (kollagenproduktion), selen, jern, fosfor og kobber. Den vigtigste fiber af havre er beta-glucan, hvis handling er at reducere dårligt kolesterol (LDL).

(100 g havre = 14 af Proteiner )

Kyllingefil: Kyllingefilet er en af ​​de Proteinrige fødevarer fordi det har essentielle aminosyrer og er lettere at fordøje end oksekød og har en mindre mængde mættet fedt skåret fra brystet. Det har B-vitaminer, såsom niacin (B3), der er vigtige for nervesystemet og blodkarcirkulationen og vitamin B6, som hjælper med hjertesundheden.

(100 g kyllingefil 33 g Proteiner)

Soja: Soja er en af ​​de Proteinrige fødevarer fordi det har en masse Proteiner og indeholder ikke fedt eller kolesterol. Det er kendt, at animalske proteinkilder har en høj biologisk værdi og bruges godt af kroppen. Soja, selvom det er af vegetabilsk oprindelse, betragtes også som en fødevare af høj biologisk værdi.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

(100 g soja = 36 g Proteiner)




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips