De 10 madvarer, som hver gravid kvinde skal spise

  • Neal Doyle
  • 0
  • 4125
  • 482

De fødevarer, som enhver gravid kvinde skal spise Den ni måneders rejse, der venter på en baby, stræber efter at pleje, der vil sikre moderens og barnets sundhed i lang tid. Derudover er opretholdelse af en sund diæt under graviditeten en vigtig ressource for at give større sikkerhed ikke kun under fødslen, men især i genopretningen af ​​fødslen og i produktionen af ​​modermælk.

Livscyklussen oprettede en liste med ni fødevarer, hver anbefalet til hver graviditetsmåned. For Gabriela, en ernæringsekspert ved Center for Incentive to Nutrition and Livskvalitet, er det en gammel myte at sige, at den "gravide kvinde spiser for to", og at den skal brydes så hurtigt som muligt. "Den gravides diæt skal være den samme som hos en normal voksen kvinde, men der er behov for at balancere næringsstoffer såvel som at bekymre sig om energiforsyningen på dette stadie af livet," siger ernæringsekspert. Så tjek det nu De 10 madvarer, som hver gravid kvinde skal spise.

Broccoli: Broccoli er en mad rig på folinsyre (vitamin B-kompleks), der findes i andre mørkegrønne blade, såsom grønkål og spinat, samt i asparges, citrusfrugter og æggeblomme. En af de Mad, som hver gravid kvinde skal spise, broccoli tilbyder en god dosis antioxidanter, fibre, calcium og vitaminer. Kvinden har brug for at fordoble forbruget af folinsyre fra de første uger af graviditeten, da ejendommen hjælper i de første formationer af babyens krop.

Banan: Rig på kulhydrater indeholder bananer vitamin B6, som, hvis de indtages tidligt i graviditeten, hjælper med dannelsen af ​​fosteret og også reducerer kvalme. Det vitamin B6, som frugten har, kan også findes i forskellige fødevarer, såsom grøntsager, fisk og magert kød, så det er en af Mad, som hver gravid kvinde skal spise

Avocado: I løbet af denne graviditetsperiode er retningslinjen at spise meget avocado - frugten er rig på magnesium, hvilket hjælper med at bekæmpe kramper og også livmodersammentrækninger inden timen. Gabriela påpeger endnu en fordel ved ejendommen. ”Magnesium under graviditet hjælper med at bekæmpe træthed og træthed,” forklarer han. På magnesiumlisten er fuldkorn, bønner, ærter, sojabønner, nødder, kakao og kokosvand uden tvivl også til stede. Dette er en af ​​de Mad, som hver gravid kvinde skal spise. 

Acerola: Mad, som hver gravid kvinde skal spise er rige på C-vitamin, såsom acerola, øger immuniteten og hjælper med at forhindre infektioner, influenza og forkølelse. Derudover forbedrer de absorptionen af ​​jern i kroppen, en vigtig egenskab opnået i kød, mørke grøntsager og bønner.

Fig: Fig er et vigtigt Mad, som hver gravid kvinde skal spise og vegetabilsk kilde til calcium. En servering med 8 tørrede figner indeholder en fjerdedel af det krævede daglige calcium og 5 gram fiber. Figner er rige på mineraler såsom kalium, magnesium og fosfor, som er nyttige til dannelsen af ​​et barns knogler og tænder sammen med vitamin K, 8 tørrede figner indeholder 23 mikrogram af dette vitamin. Selv friske figner er gode til graviditet, men den tørre version har en højere koncentration af næringsstoffer.

Bønne: Bønner er en vigtig Mad, som hver gravid kvinde skal spise, kobber og fosfor. Disse mineralsalte er nyttige til dannelse af blodlegemer og til at sikre transport af ilt gennem røde blodlegemer. Calcium og fosfor sikrer, at dit barns tænder og knogler udvikler sig ordentligt. Dens høje fiberindhold hjælper med at bekæmpe den typiske graviditetskvalme.

Artiskokker: Artiskokker er en kilde til jern og folsyre. En mellemstor artiskok indeholder 100 mikrogram folinsyre og 12% af det anbefalede daglige indtag af jern. Disse næringsstoffer er Mad, som hver gravid kvinde skal spise ogfor at forhindre medfødt misdannelse. Artiskokker er også rige på fiber, som hjælper med at løse forstoppelsesproblemer under graviditeten.

Græskarfrø: Græskarfrø hjælper med at øge dit daglige proteinindtag Mad, som hver gravid kvinde skal spise. Protein er nødvendigt for at hjælpe med at udvikle babyens muskler og styrke moderens muskelsystem. De indeholder også kalium, calcium og fosfor og et højt indhold af zink og magnesium, som hjælper kroppen med at forbrænde fedt, proteiner og kulhydrater som en energikilde..

Sesamcreme: Sesam creme er også en af ​​de Mad, som hver gravid kvinde skal spise  og er kendt som taine eller tahmina, det bevarer alle de sunde næringsstoffer, der findes i sesamfrø, og er rig på essentielle fedtsyrer, som er nødvendige for nervecellernes integritet og for at immunforsvaret fungerer korrekt.

Den korrekte udvikling af kirtlerne til produktion af modermælken, livmoderen og moderkagen afhænger af et tilstrækkeligt indtag af essentielle fedtsyrer i kroppen. Sesamcreme er også en god kilde til fosfor, kobber og magnesium. Anbefalet portion under graviditet: 2 spsk om dagen.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Basilikum: Det er en god kilde til Mad, som hver gravid kvinde skal spise, riboflavin og fibre. Den indeholder også vitamin E, A og C. Det hjælper med absorptionen af ​​mineralsalte, såsom fosfor, kalium, kobber, zink, jern og magnesium. Frisk basilikum har en større tilførsel af næringsstoffer, der er nyttige under graviditet. Anbefalede mængder: 10 spiseskefulde friske basilikumblade om dagen.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips