De 10 sunde fødevarer til osteoporose

  • Vovich Negger
  • 0
  • 2641
  • 352

Sund mad til osteoporose som alle burde vide om. Derudover er osteoporose en sygdom, der er kendetegnet ved lav knoglemasse og forringelse af knoglevæv, hvilket kan føre til en øget risiko for brud. Populær som den "tavse tyv", kan forringelse af knogler forekomme over flere år uden nogen symptomer. Desværre er sygdommen allerede ret avanceret og mindre behandlingsbar, når de berørte knogler går i stykker eller går i stykker. De mest almindelige brud i forbindelse med osteoporose er i hofte, rygsøjle, skulder og håndled.

osteoporose

Osteoporose i sig selv forårsager ikke smerte. Men knækkede knogler forårsaget af osteoporose kan være smertefulde og kan undertiden føre til langsigtede vanskeligheder. Kompressionsbrud i rygsøjlen kan forårsage en ændring i kropsform og kroniske rygsmerter. Men hvis du vil bekæmpe denne tilstand, er der mad, der kan hjælpe dig. Så se i detaljer Sund mad til osteoporose:

Indhold:

  • 1. Spinat:
  • 2. Tomat:
  • 3. Grønkål:
  • 4. Ost:
  • 5. Appelsinsaft:
  • 6. Mælk:
  • 7. Bønner:
  • 8. Tahine:
  • 9. Yoghurt:
  • 10. Sardiner:
    • Nyttige links: 

1. Spinat:

Spinat er rig på vitamin K2, et andet vitamin, der er involveret i knogledannelse. Derudover indeholder grønne blade generelt meget calcium og mineraler, der er nødvendige for knoglevæv.

2. Tomat:

Rig på mineraler som magnesium, jern, fosfor, mangan og kalium, vigtige deltagere i knogledannelse, det passer godt til ALLE typer dressing, salat og er let at lægge i kosten. Derudover har det vitamin A, C-vitamin og lycopen - et stof, der giver tomater en rød farve og forhindrer mod forskellige former for kræft.

3. Grønkål:

En kål er generelt rig på calcium med høj tilgængelighed. Det er meget alsidigt: du kan f.eks. Lave mad, marineret i salat eller i form af tørrede kartofler. Vi anbefaler, at du tager 4-5 blade hver dag i bouillon, salater, chips eller andre variationer.

4. Ost:

Bare fordi ost er fuld af calcium betyder det ikke, at du har brug for at spise for meget (pakning på pundene hjælper ikke dine led!). Kun 1,5 ostcheddar indeholder mere end 30% af dets daglige calciumværdi .

5. Appelsinsaft:

Appelsinsaft er et godt eksempel på fødevarer rig på D-vitamin. Derudover giver det en vigtig mængde calcium og vitamin C. huske at hvert 200 ml glas juice indeholder ca. 88 og 150 IE vitamin D .

6. Mælk:

Det er ikke nyt, at mælk er den vigtigste kilde til calcium i vores mad og derfor det vigtigste tip til at styrke knoglerne. Derivater, som yoghurt og ost, er også gode muligheder. Det anbefales at spise 3 portioner mejeriprodukter om dagen.

SE OGSÅ: De 8 sunde fødevarer i huden

7. Bønner:

Rig på D-vitamin, calcium, fiber og antioxidanter, bønner og linser er de bedste fødevarer til Osteoporose . Folat spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​røde blodlegemer. Det er nødvendigt for at udføre mange virksomhedsfunktioner, såsom reparation og vedligeholdelse af knogler, DNA-syntese, aminosyremetabolisme, leukocyt- og erytrocyttræning.

8. Tahine:

Tahini bringer 5 gram protein og essentielle næringsstoffer, såsom jern, zink, magnesium og folsyre. Denne mad er intet andet end en masse rig på calcium og lavet af ristede sesamfrø. To spiseskefulde sesampasta har ca. 125 mg calcium, omtrent den samme mængde calcium, der findes i et halvt glas mælk .

9. Yoghurt:

De fleste mennesker får deres D-vitamin gennem udsættelse for sollys, men visse fødevarer, som yoghurt, er beriget med D-vitamin. En kop yoghurt kan være en cremet måde at få eller beregne dagligt.

10. Sardiner:

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

En dåse sardin kan øge dit calciumindtag eller hjælpe med at øge dine knogler. Grunden? Hermetiseringsprocessen blødgør fiskeben og letter calciumabsorptionen .




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips