De 10 bedste fødevarer, der styrer kolesterol

  • Bennett Garrison
  • 0
  • 4898
  • 208

De bedste fødevarer, der styrer kolesterol høj. Derudover er kolesterol en type fedt, der findes i vores krop, og som er vigtig for dets normale funktion. Kolesterol er den strukturelle komponent i cellemembraner i vores krop og er til stede i hjerte, hjerne, lever, tarm, muskler, nerver og hud. Vores krop bruger kolesterol til at producere nogle hormoner, såsom D-vitamin, testosteron, østrogen, cortisol og galdesyrer, der hjælper med at fordøje fedt. Cirka 70% af kolesterol produceres af vores egen krop i leveren, mens de øvrige 30% kommer fra kosten

Det er ikke længere en hemmelighed for nogen, at foreningen mellem en god diæt og udøvelse af fysiske aktiviteter ikke kun er hemmeligheden for at tabe sig, men også for at holde kroppen sund og forhindre den i at udvikle adskillige sygdomme. Inden for en afbalanceret diæt er der mad i stand til at kontrollere vores kolesteroltal og reducere dem, der er dårlige for vores helbred. Der er to hovedtyper af kolesterol: godt (HDL) og dårligt (LDL), og visse fødevarer er i stand til at holde de to i balance, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og flere andre sygdomme, såsom Alzheimers..

”Kontrol af mad påvirker allerede væsentligt reduktionen af ​​kolesterolprofilen. Så prøv at reducere mad rig på fedt, såsom pølser, færdigretter (frosne), forarbejdede fødevarer, fyldte småkager og hydrogeneret fedt ”. Efter for eksempel at have reduceret indtagelsen af ​​frosne fødevarer er det vigtigt at medtage andre typer mad i din kost. Så tjek det nu De 10 bedste fødevarer, der styrer kolesterol:

Soja og afledte produkter: Hvis du ikke har hørt om det, er det en af ​​de bedste fødevarer, der styrer kolesterol. Fordi soja indtages uden overskud, er det en allieret i kampen mod problemet, da det øger HDL-niveauet, det gode kolesterol. Dette gælder også dets derivater, såsom mælk.

Nødder og kastanjer: Nødder og kastanjerer en af ​​de vigtigste fødevarer, der styrer kolesterol. For nødder og kastanjer bekæmper de skadelige virkninger af fedt med fedt kan virke underligt, men det er hvad de gør for at kontrollere kolesterol. Oliefrø, såsom valnødder, paranødder og mandler, er rige på flerumættet fedt, der anses for godt for kroppen. Hvis de indtages i overskud, kan de være skadelige, så idealet er at moderere indtagelsen for fuldt ud at absorbere fordelene.

Acai: Ud over at være en allieret mod kræft, balancerer açaí også vores kolesteroltal. Fordi det er en kilde til essentielle fedtsyrer, såsom omega-9 og betasitosterol, reducerer det dårligt kolesterol (LDL). Det er også rig på polyphenoler, der virker direkte på blodkarrene, detonerende frie radikaler, der er ansvarlige for hudens aldring. Men misbrug det ikke og læg kondenseret mælk og pulveriseret mælk i blandingen!

Fisk: Koldtvandsfisk som laks, tun og ørred er en kilde til omega 3 fedtsyre, en type umættet fedt, der er godt for vores helbred. Det hjælper med at reducere niveauerne af triglycerider og total kolesterol i blodet, reducerer risikoen for dannelse af blodpropper og er ved at gøre blodet mere flydende en vigtig allieret til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Eneida Ramos, ernæringsekspert på Hospital Israelita Albert Einstein, foreslår at fisken skal tilberedes på grillen eller i ovnen.

Grøn te: Grøn te er en fremragende erstatning for kaffe, primært på grund af dens rolle i at reducere kolesterol. Da det indeholder flavonoider, der fungerer som antioxidanter, hjælper dets indtagelse med at forhindre betændelse i vævet og forhindrer også dannelsen af ​​blodpropper, en af ​​hovedårsagerne til hjerteanfald. Grøn te er ikke kun mad, der styrer kolesterol, drikken er stadig rig på polyfenoler, som katekiner ”.

Havre: Fibre er meget vigtige for vores mad og fordøjelseskontrol. Havre indeholder for eksempel foruden uopløselige fibre også en opløselig fiber kendt som beta-glucan: det nedsætter gastrisk tømning og fremmer derfor en følelse af mæthed, forbedrer vores cirkulation, styrer blodsukkerniveauet og hæmmer blodsukkeret. optagelse af fedt (kolesterol). Du kan medtage det i forskellige opskrifter, lægge det i pandekage eller brøddej, blande det med andre kornprodukter, spise det med mælk eller banan, der er flere alternativer og tilpasninger!

Bitter chokolade: Bitter chokoladeer en god mulighed for antiinflammatoriske fødevarer. Nå, med 30 g mørk chokolade om dagen reducerer kolesterol og også risikoen for vaskulære sygdomme. Dette skyldes, at det er rig på flavonoider, stoffer, der sænker LDL. Men for at absorbere fordelene kan du ikke spise en hel bar på én gang eller vælge mælkechokolade eller hvid chokolade, ok?

Artiskok: Artiskoker en af ​​de bedste fødevarer, der styrer kolesterol. Derudover er der dem, der elsker og hader smagen af ​​artiskokker, men ernæringseksperter ser ud til at være enige om fordelene ved blomsten: da dens fibre er resistente over for virkningen af ​​enzymer, fremmer de reduktionen af ​​blodkolesterol og triglyceridniveauer og reducere risikoen for fedme og diabetes, ud over at forårsage en følelse af mæthed. En portion på 100 g har for eksempel kun 50 kalorier.

Orange: orangeer en af ​​de vigtigste fødevarer, der styrer kolesterol. En undersøgelse foretaget af University of Viçosa i Minas Gerais viste, at flavonoider, antioxidante stoffer, der findes i orange, nedsætter niveauet af dårligt kolesterol (LDL) i kroppen, fordi de begrænser absorptionen af ​​kolesterol i tarmen. Derudover er frugt også en kilde til kalium, og lavt indtag af dette mineral kan forårsage hjertesygdomme såsom arytmi.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Vin: Viner et godt valg af fødevarer, der styrer kolesterol. Moderat indtag af et eller to glas om dagen medfører en stigning på cirka 12% i HDL-niveauer (det gode kolesterol) - noget der ligner meget, hvad der sker, når vi træner. Flavonoider, antioxidantstoffer, der også findes i orange, fremmer også vasodilaterende og antikoagulerende virkninger på blodplader.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips