De 12 fødevarer rig på vitamin B2

  • Christopher Knight
  • 0
  • 2603
  • 644

De 12 fødevarer rig på vitamin B2 er meget almindelige, hvilket er meget godt, fordi med optagelsen af Vitamin B2 vores krop opnår mange fordele. Ud over Vitamin B2, også kaldet riboflavin, det er et vigtigt vitamin, der integrerer B-komplekset. Det er vigtigt for vores sundhed og velbefindende at indtage det, da stoffet deltager i de kemiske processer, der finder sted i kroppen.

Fødevarer rig på vitamin B2 er:

  • Ost
  • sesamfrø
  • Lever
  • Hvedeklid
  • mælk
  • Tørret tomat
  • Hvide kød
  • Mandler
  • Kyllingens æg
  • Urter og krydderier
  • rødt kød
  • Fisk

En række fordele er garanteret for vores helbred med forbrug af Vitamin B2, og dit handicap kan resultere i udvikling af forskellige sygdomme. Så tjek det nu De 12 fødevarer rig på vitamin B2:

Ost: Ifølge Verdenssundhedsorganisationen tilrådes det at drikke en liter mælk om dagen, hvilket svarer til 1000 mg calcium. Hvis du foretrækker det, kan mælken erstattes med 100 g provolon, der indeholder op til mere end 1000 mg calcium eller endda forbruge 100 g minasost plus 40 g ost. Indtagelse af 100 g halvhærdet minasost giver kroppen 0,3 mg Vitamin B2. Minas frescal ost tilbyder den samme mængde Vitamin B2.

Sesamfrø: Sesamfrø er rige på calcium, jern, protein, zink, kobber og vitamin B1 og B6. Derudover er de gode som en snack eller som et supplement til brød og salater, hvilket giver sesamfrø 0,47 mg (27% RDA) af Vitamin B2 til en 100 gram ration, som er 0,13 mg (8% RDA) af Vitamin B2 i ca. 28 gram.

Lever: Kvæglever sammenlignet med ædle kød har en lav pris og er en fremragende kilde til proteiner, vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en god mulighed for at berige kosten. Det er rig på jern, calcium og vitamin. Det hjælper med at bekæmpe anæmi, en sygdom, der primært skader børns udvikling, såsom svaghed, døsighed og nedsat skolepræstationer. 100 g rå oksekødlever har 0,9 mg Vitamin B2.

Hvedeklid: Klid er rig på fiber og er hovedkilden til både magnesium og vitamin B6. Hvor hvedeklid normalt findes i fuldkornsbrød eller klidmuffins, men der er også en stor mængde i morgenmadsprodukter som havre, rug, boghvede. Hvedeklidolie giver 0,58 mg (34% RDA) af Vitamin B2 ved en 100 g ration eller 0,17 mg (10% RDA) af Vitamin B2 i det midterste glas.

Mælk: Mælk anses for at være den bedste kilde til Vitamin B2, men det kan miste halvdelen eller mere Vitamin B2 når de udsættes for lys i mere end fire timer. 100 g komælk har ca. 0,183 mg Vitamin B2.

Tørret tomat: Soltørrede tomater er en mad med et højt indhold af jern og kalium. De er gode i saucer, pizza eller endda salater. 100 g soltørrede tomater giver 0,49 mg (29% RDA) Vitamin B2 pr. 100 gram eller 0,01 mg (1% RDA) pr. stykke.

Hvidt kød: Fjerkrækød, rig på Vitamin B2 og proteiner, har lavt jernindhold og har praktisk talt den samme mængde kolesterol som oksekød. Det er vigtigt at fjerne huden, når du forbereder dem til forbrug, samt at foretrække madlavning eller grillning. 100 g kylling har 0,20 mg Vitamin B2 eller Riboflavin.

Mandler: Mandler er gode som snack eller føjes til salater. Mandler er også en stor kilde til vitamin E, calcium, protein, zink, kalium, magnesium og kobber. Mandler giver 1,01 mg (60% RDA) af Vitamin B2 til en 100 gram ration, som er 1,45 mg (85% RDA) af Vitamin B2 til en kop hele mandler eller 0,28 mg (17% RDA) for ca. 28 gram og 0,012 mg (1% RDA) af en mandel.

Kyllingæg: For den menneskelige organisme, indtagelse af Vitamin B2, findes også i kyllingæg, det favoriserer stofskiftet af fedt, sukker og proteiner og er vigtigt for øjenhygiejne, god vedligeholdelse af huden, mund- og hårsundhed. 100 g rå (hel) kyllingæg giver kroppen 0,6 mg Vitamin B2 til organismen.

Urter og krydderier: Urter og krydderier er fyldt med vitaminer og mineraler, som vi har brug for. Start en vane med at tilføje flere urter, paprika eller chilipulver (afhængigt af præference) til alle de retter, du spiser. Tørre chili er rigere på Vitamin B2, tilbyder 2,26 mg (133% RDA) pr. 100 gram servering eller 0,38 mg (23% RDA) pr. peber. Paprika fortsætter med at tilbyde 1,74 mg (103% RDA) af Vitamin B2 til en 100 gram ration eller 0,12 mg (7% RDA) pr. spiseskefuld. Efter peber fulgte tørret koriander, mynte, persille og pulveriseret peber, hvilket til sidst gav 0,8 mg (47% RDA) Vitamin B2 pr. 100 gram ration eller 0,06 mg (4% RDA) pr. spiseskefuld.

Rødt kød: I øjeblikket er oksekød meget slankere sammenlignet med fortidens metode til opdræt af græs på grund af indeslutningssystemet, hvor dyrene får en afbalanceret diæt. Det bringer en høj mængde protein, har en masse biologisk værdi, har alle de nødvendige aminosyrer til organismen fungerer korrekt og absorberes hurtigere under fordøjelsen. 100 g råmalet Aceh giver kroppen 0,2 mg Vitamin B2, såvel som paletten og kebabene.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Fisk: Fisk er en hjertesund mad, en god kilde til protein og er rig på vitaminerne B1, B6 og B12. Makrelen indeholder Vitamin B2 fbegge giver 0,54 mg (32% RDA) af Vitamin B2 til en ration på 100 gram. Hvilke er 0,95 mg (56% RDA) for bøf og 0,15 mg (9% RDA) for ca. 28 gram. Makrel fulgte vild atlanterhavslaks fra 0,49 mg (29% RDA) Vitamin B2 til en 100 g ration, 0,75 mg (44% RDA) gennem bøf og 0,414 mg (24% RDA) ca. 28 gram. Ørred tilbyder 0,42 mg (25% RDA) af Vitamin B2 pr. 100 g ration og 0,26 mg (15% RDA) pr. filet.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips