De 12 bedste jernrige madvarer

  • Yra Donalds
  • 0
  • 4429
  • 1135

De bedste jernrige fødevarer. Men før vi taler om specifikke fødevarer rig på Jern, det er vigtigt for dig at vide, hvorfor Jern det er vigtigt for kroppen. Dybest set er dette et af de næringsstoffer, som kroppen skal absorbere dagligt. Dets vigtigste funktion er at give ilt ved at transportere det til alle dele af kroppen. Det er nødvendigt at tage Jern regelmæssigt, fordi handicap af Jern kan forårsage helbredsproblemer. Så tjek det ud De 12 bedste jernrige madvarer:

Spinat: Spinat er en god kilde til Jern En kop spinat indeholder 6,4 mg Jern. Selvom dette kan spises rå, giver madlavning mere Jern, sammen med andre vitaminer og mineraler.

Rosenkål: I modsætning til fiber og folsyre har denne grønne grøntsag Jern. Det kan give 1,8 mg. Det er også lavt i kalorier, så det er en god mad at tilføje til dit måltid..

Broccoli: Broccoli er en fremragende kilde til Jern. Det er også blandt grøntsager, der indeholder meget C-vitamin, som hjælper med at absorbere jern.

Rucola: En anden grøn veggie rig på Jern. Det har også lave kalorier, hvilket gør denne mad til en fremragende tilføjelse til kosten.

Kartoffel: Kartofler er en af ​​de fødevarer, der er nemme at tilberede, hvad enten de er til mad, hovedret eller tilbehør. Selvom det har et højt kalorieindhold, kan et helt stykke af denne grøntsag give 3,2 mg jern.

Abrikoser: En anden frugt, som du skal spise regelmæssigt for at absorbere den Jern det er abrikos. En håndfuld af denne mad giver din krop 1 til 2 mg jern, hvilket kan være 35% af det anbefalede daglige indtag af jern. Jern.

Jordbær: Denne saftige frugt er også pakket ind Jern. Du kan tilføje som, dessert efter frokost eller drikke saften.

Græskarfrø: En ounce græskarfrø indeholder ca. 1 mg Jern. Du kan også tilføje disse frø til din frugtsalat eller smoothie.

Soja: Hvis du har brug for mere Jern, soja er din bedste mulighed. Dette er pakket med op til 8,8 mg Jern pr. kop. Det indeholder også fiber, protein og umættet fedt.

Sort bønne: Denne særlige type korn består af proteiner, fibre og selvfølgelig Jern. Du kan få 3,6 mg Jern i et glas.

Solsikkefrø: Solsikkefrø, der ikke er meget almindelige, men ærligt talt har dette en høj mængde Jern. Den indeholder 7,4 mg Jern! Bortset fra det består det af andre essentielle næringsstoffer, herunder E-vitamin.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Brune ris: For asiater er ris en meget bekvem mad. Hvis du er på rismåltider, skal du vælge brune. Der er flere mængder Jern som du kan få.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips