De 15 fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress

  • Vovich Negger
  • 0
  • 1316
  • 229

Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress og angst. Derudover har disse fødevarer mange essentielle næringsstoffer til kroppens generelle sundhed. O Stress det er et ofte ubeskriveligt symptom. Det kan karakteriseres af følelser af frygt, ubehag, bekymring, irritation, frustration, harme, nervøs og kan motiveres af flere forskellige årsager. Derudover mange gange, årsagen til Stress er ukendt.

Efter en lang, vanskelig og stressende dag er alt hvad du behøver, en plade med nogle ikke-så-sunde fødevarer, som god Mac, chips, pizza og kage. Men generelt er disse de værste fødevarer, når du er stresset. Faktisk er de fødevarer, der forårsager Stress, fordi det kan beskadige energi og få os til at være sløv.

Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress

En undersøgelse viser, at Stress og mad er sammenkoblet. O Stress påvirker vores valg af mad, hvilket gør os endnu mere tilbøjelige til at vælge usunde fødevarer. Det illustrerede også, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at spise for meget, mens de er under Stress.

Kort sagt Stress og følelsesmæssige hjernenetværk fremmer spiseadfærd, der kan føre til fedme, som er forbundet med en lang række andre problemer, såsom hypertension, hjertesygdomme og højt kolesteroltal. Fødevarer med højt fedtindhold, koffein og sukker kan gøre situationen endnu værre, selvom de kan give dig midlertidig lindring. Så tjek det nu De 15 fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress:

Havre: På listen over Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress, havre kunne ikke udelades. Det høje indhold af tryptophan i havre styrer stemningen. Den tryptofan, der er til stede i havre, mindskede den kræsne opførsel markant og øgede den behagelige opførsel. Mænd reagerede bedre på tilskud af tryptofan og opførte sig mindre dominerende.

Nødder: Valnødderneen af ​​de bedste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Fordelene ved at inkludere en håndfuld nødder inkluderer stressaflastning. O Stress det er ansvarligt for mange fysiologiske reaktioner i vores kroppe. Nødder er blandt de fødevarer, der reducerer vores blodtryksreaktioner på Stress. Så hvad er de bedste nødder til at forhindre dig i at blive skør? Spis en række af dem, men sørg for at vælge usaltede versioner.

Æg: Mangel på D-vitamin kan øge risikoen for depression i midten af ​​voksenalderen. Så ud over at tilbringe tid i solen skal du også inkludere fødevarer rig på D-vitamin til depression og Stress, såsom æggeblomme, lever, ost og berigede fødevarer.

Grønne grøntsager: Grønne grøntsager er fremragende Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Der er en række grunde til at indtage grønne fødevarer, så tilføj en til. Mangel på folat, et næringsstof, der findes rigeligt i grønne grøntsager som spinat og grønkål, har været forbundet med udviklingen af ​​depressive symptomer, ifølge en finsk undersøgelse.

Så indtag folatrige fødevarer, der lindrer Stress og depression. Disse fødevarer er: mørke bladgrøntsager, broccoli, asparges, avocado, okra, ærter, citrusfrugter, bønner og linser.

Fermenterede fødevarer: Tag det let med gærede fødevarer, en sund tarm betyder et sundt sind - det er derfor, du bliver syg i din mave, når du undertiden er stresset. Undersøgelser tyder på, at mikrober, der er til stede i vores tarm, er knyttet til følelsesmæssigt velvære og trivsel i vores centralnervesystem.

De fremhæver bakteriens vigtige rolle i tovejskommunikation af tarm-hjerneaksen. Visse typer af gode bakterier, såsom L. rhamnosus, kan være nyttige i lidelser relateret til Stress, som angst og depression.

Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress

Kål: Okål er en af ​​de vigtigste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Det hjælper også med at bekæmpe andre sygdomme, styrker immunforsvaret og er rig på fiber, jern, calcium og antioxidant.

Frugt og grønt: At forbruge syv til otte portioner frugt og grøntsager er en fantastisk måde at holde din Stress væk. Disse fødevarer, der lindrer Stress kan fremme følelsesmæssig velvære blandt raske voksne. Undersøgelsen viste, at de dage, hvor voksne oplevede en større positiv effekt eller positivt humør, havde de spist flere portioner frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager forudsagde forbedringer i den positive effekt også den næste dag.

Broccoli: Broccolier en god mulighed for Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Det hjælper med at bekæmpe depression og er rig på folsyre, meget vigtigt for at hjælpe cellerne til at fungere ordentligt.

Fed fisk: Fed fisk, som laks, er andre på vores liste over stressende fødevarer. Undersøgelsen antyder, at kosttilskud med omega-3 fedtsyrer kan reducere betændelse og angst blandt raske unge voksne.

En reduktion på 20% af angstsymptomer blev registreret blandt deltagerne, hvilket fremhævede de potentielle fordele ved omega-3 fedtsyrer hos personer uden diagnose af angstlidelse. Andre fødevarer med omega-3, der falder Stress inkluderer hørfrøolie, nødder, chiafrø og soja.

Fisk og skaldyr: På listen over Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress, skaldyr kunne ikke udelades. Fisk og skaldyr indeholder zink og selen, de vigtigste komponenter til at reducere angst. Selen kan let indtages i tun.

Kastanje af Pará: Paranøden er også en antioxidant, da den er rig på selen, der hovedsagelig virker mod Stress.

Chokolade: Chokoladener et godt alternativ til Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Især til chokolade er fyldt med antioxidanter og polyphenoler. Ifølge en undersøgelse rapporterede deltagerne efter 30 dage med at drikke en mørk chokoladedrik en signifikant stigning i roen. Dette gør det til en af ​​de bedste beroligende fødevarer til Stress og angst.

Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress

Hvidløg: Forskning har vist, at personer med Stress og angst har generelt lave niveauer af zink i deres kroppe, og at supplement af kosten med zink reducerer symptomerne. Det er her hvidløg kommer ind. Ikke kun har det en række sundhedsmæssige fordele, men det er også en af ​​de fødevarer, der hjælper med at lindre Stress og angst. Hvis du ikke er fortrolig med hvidløg, så prøv andre zinkrige fødevarer, såsom limabønner, spinat, oksekød, bønner og rejer.

Orange: Orange er en af ​​de bedste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Nå, det er en naturlig antioxidant, da den har en høj koncentration af vitamin C. Derudover har appelsinen B-kompleks og calcium, der er angivet som et muskelafslappende middel. Det hjælper også med tarmfunktion (når bagasse indtages), hvilket forbedrer absorptionen af ​​andre næringsstoffer.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Salat: Salater en af ​​de vigtigste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stress. Ja, salat har et stof kaldet lactucin, som har beroligende egenskaber, nogle gange brugt selv som beroligende midler.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips