De 16 fødevarer, der reducerer glukosen naturligt!

  • Stanley Davidson
  • 0
  • 3337
  • 608

Fødevarer til at sænke glukose naturligt er meget vigtige for at slippe af med dette problem. Derudover skønnes det, at i øjeblikket en ud af tre voksne, der ikke er diagnosticeret som diabetiker, har et højt glykæmisk indeks, den såkaldte præ-diabetes. Denne tilstand opstår, når mængden af ​​sukker i blodet er større end det, der anses for normalt, men ikke så højt, at det betragtes som en sygdom. I dette tilfælde, hvor den medicinske ordre er at administrere og ikke udvikle sig til diabetes, er idealet at erhverve sund kost, motion og madpraksis, der hjælper med at sænke mængden af ​​blodsukker uden medicin..

lavere glukose

Nedenfor vil vi udforske tip At sænke glukosen naturligt gennem små ændringer i daglige vaner og spisevaner. Så tjek det ud De 16 fødevarer, der naturligvis sænker glukosen:

Indhold:

  • 1. Fisk:
  • 2. Eddike:
  • 3. Chia:
  • 4. Nødder:
  • 5. Mandler:
  • 6. Bær:
  • 7. Hvidløg:
  • 8. Broccoli:
  • 9. Linser:
  • 10. Fuldkorn:
  • 11. Æg:
  • 12. Grøntsager:
  • 13. Avocado:
  • 14. Kakao:
  • 15. Spinat:
  • 16. Surkirsebær:
    • Nyttige links: 

1. Fisk:

Fiskeprotein hjælper kroppen med at reparere sig selv. Da protein ikke påvirker blodsukkeret, klassificeres det ikke i GI og øger ikke blodsukkeret. Protein øger også mæthed og hjælper Download glukose i blodet stole derfor på proteiner i stedet for brød, ris eller pasta for at føle sig mæt. Fisk er en stor proteinkilde. Det er lavt i usunde fedtstoffer og en god kilde til omega-3 fedtsyrer.

2. Eddike:

Eddikesyren i æblecidereddike reducerer visse enzymer i maven. En undersøgelse rapporterede, at æblecidereddike kan forbedre insulinfølsomheden efter måltider. Prøv at drikke 20 gram æblecidereddike i 40 gram vand, før du spiser for at hjælpe med at reducere en stigning i blodsukkeret.

3. Chia:

Chia har en høj næringsværdi og er blevet en stemplet figur blandt ingredienserne i sunde opskrifter. Det er en kilde til protein, fiber, omega 3 og 6, antioxidanter, vitaminer og mineraler, såsom calcium, magnesium og jern. Ikke for ingenting er det i stand til at hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme og osteoporose, ud over at forbedre tarmfunktionen og samarbejde med glykæmisk kontrol.

4. Nødder:

Mandler kan hjælpe med at regulere og reducere blodsukkeret efter måltider og forhindre diabetes. En undersøgelse viste, at folk, der indtog 2 små kopper mandler om dagen, havde lavere niveauer af Glukose faste og insulin. En anden undersøgelse viste, at spise mandler kunne øge insulinfølsomheden hos mennesker med præ-diabetes.

GI-scoren for mandler anslås til 0. Dette skyldes, at små mængder kulhydrater, der findes i mandler og andre nødder, hovedsageligt er fiber. De fleste kastanjer har en lav GI-score, mellem 0 og 20. Vælg nødder som pistacienødder, valnødder og makadamier i stedet for småkager og andre snacks, næste gang du er sulten.

5. Mandler:

Ud over at være en let snackmulighed viser undersøgelser, at mandler hjælper med vægttab, da de er rige på enumættede fedtstoffer, der er ansvarlige for at holde blodsukkeret stabilt og aktivere fedtforbrænding.

6. bær:

Brombær og blåbær øger ikke dit blodsukkerniveau så meget som andre frugter. Disse bær er rige på fiber og har de højeste koncentrationer af anthocyaniner. Anthocyaniner hæmmer visse fordøjelsesenzymer, der nedsætter fordøjelsen.

De forhindrer også blodsukkerspidser efter indtagelse af stivelsesholdige måltider. En undersøgelse rapporterede at tilføje bær i slag forbedrer insulinfølsomheden og insulinresistensen. Den glykæmiske belastning af sådanne bær er 5.

7. Hvidløg:

Hvidløg har potentialet til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Rapporter viser, at hvidløgsindtagelse kan sænke fastende blodsukker, hvilket er blodsukkeret efter dit måltid.

Lignende undersøgelser antyder også, at løg har positive effekter på blodsukkerniveauet. Hvidløg har ikke en GI-vurdering, da den ikke har kulhydrater og ikke øger blodsukkeret.

8. Broccoli:

Der er flere grunde til at du satser på grøntsagen. Det er en god kilde til fiber, som er nøglen til at opretholde et sundt blodsukkerniveau. For ikke at nævne, at de forbedrer tarmens funktion og holder sult længere.

Se også: De 8 hjemmelavede opskrifter til at afslutte mavesmerter!

9. Linser:

Rig på protein, jern, kalium og fiber, bælgfrugter er en fremragende indsats, hvis du vil gøre dit blod mindre sødt. Derudover er linser rige på antioxidanter, der beskytter huden og forhindrer aldringssygdomme.

10. Fuldkorn:

Når du handler, skal du købe fuldkorn som majs eller quinoa i stedet for hvide korn. Hvide korn er rige på kulhydrater og kan forårsage pigge. Hele korn har større mængder fiber, fytokemikalier og næringsstoffer og kan hjælpe med at regulere blodsukkeret.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at forbrug af fuldkorn gav insulinfølsomhed. Hurtige insulinrater var 10% lavere efter forbrug. Brunt brød har en GI-score på 51, og fuldkornsdej har en GI-score på 42.

11. Æg:

Fødevarer er en fremragende kilde til protein, sunde fedtstoffer og vitaminer (B12 og D). Ikke tilfældigt er ægget en favorit på supermarkedslisten for dem, der ønsker at tabe sig - bare spis i moderation. Fordi det let fordøjes af kroppen, regulerer det saccharose og har sukkerindhold udover mæthed.

12. Grøntsager:

Spis grønne grønne grøntsager som spinat, kål og chard. Grønne blade er rige på fiber og næringsstoffer som magnesium og vitamin A. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Grøntsager, der skal føjes til din kost, inkluderer:

  • Grønne majroer
  • Spinat
  • Chard
  • Salat
  • Kål

Alle grønne blade har lavt GI. Spinat har stadig en GI-vurdering på mindre end 1 pr. 1 kop. Grønkålen har en estimeret GI-score mellem 2 og 4.

13. Avocado:

Frugt er en god kilde til godt fedt og har derfor mange kalorier (160 i 100 gram). Det er dog en stor allieret med vægttab! Grundlæggende dannet af oliesyre (det samme antiinflammatoriske stof som olivenolie) reducerer avocadofedt risikoen for metabolisk syndrom - en lidelse, der kan udløse diabetes og fedme.

hvordan man sænker glukosen

14. Kakao:

Kakao er grundlaget for chokolade og kaldes kakaosmør og chokolade. Før konditorer tilsætter sukker, er det bittert som mørk chokolade. Kakaobønner er rige på antioxidanter. De indeholder også en flavanol kaldet epicatechin, som regulerer produktionen af Glukose gennem aktivering af nøgleproteiner.

Det kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, selv hos mennesker, der allerede har diabetes. Undgå mælkechokolade, og skift til mørk chokolade, der indeholder 70 procent eller mere kakao. Du kan også bruge kakaobarer som påfyldning til din yoghurt, smoothies eller desserter.

15. Spinat:

Grøntsagen er rig på aminosyrer og en god kilde til mineraler som calcium, magnesium og kalium, ud over at sænke blodtryksniveauerne. Maden indeholder også gode doser fiber, som hjælper med at sænke blodsukkeret.

16. Surkirsebær:

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Mens de fleste frugter hæver blodsukkerniveauet, har andre mindre effekt som sure kirsebær. De har et kemikalie kaldet anthocyaniner. Undersøgelser har vist, at anthocyaniner kan beskytte mod både diabetes og fedme. Hvis du er fan af frugt, så prøv at spise flere sure kirsebær i stedet for bananer, pærer og æbler.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips