De 16 fødevarer, der hjælper med at lindre stress

  • Bennett Garrison
  • 0
  • 3558
  • 50

Fødevarer, der hjælper med at lindre stress Efter en lang, vanskelig og stressende dag er alt hvad du behøver, en plade med nogle ikke-så-sunde fødevarer, som god Mac, chips, pizza og kage. Men generelt er disse de værste fødevarer, når du er stresset. Faktisk er de fødevarer, der forårsager stress, fordi det kan beskadige energi og få os til at være sløv.

En undersøgelse viser, at stress og mad er sammenkoblet. O stress påvirker vores valg af mad, hvilket gør os endnu mere tilbøjelige til at vælge usunde fødevarer. Det illustrerede også, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at spise for meget, mens de er under stress.rat. Kort sagt stress og følelsesmæssige hjernenetværk fremmer spiseadfærd, der kan føre til fedme, som er knyttet til en lang række andre problemer, såsom hypertension, hjertesygdomme og højt kolesteroltal.

Fødevarer, der hjælper med at lindre stress:

  • Nødder;
  • Grønne grøntsager;
  • Æg;
  • Tag det let med fermenteret mad;
  • Frugt og grønt;
  • Mørk chokolade;
  • Fed fisk;
  • Havre.

Hvordan spisning kan reducere stress: fødevarer med et højt fedtindhold, koffein og sukker kan forværre situationen yderligere, selvom de kan give dig midlertidig lindring.
Så hvilke fødevarer reducerer stress og angst? Frugt og grøntsager sammen med fødevarer rig på fiber og kulhydrater kan frigive stress og signalerer hjernen om at producere mere af det beroligende hormon, kaldet serotonin. Så tjek nu i detaljer De 16 fødevarer, der hjælper med at lindre stress.

1. nødder: Fordelene ved at inkludere en håndfuld nødder inkluderer er en af Fødevarer, der hjælper med at lindre stress. O stress det er ansvarligt for mange fysiologiske reaktioner i vores kroppe. Nødder er blandt de fødevarer, der reducerer vores blodtryksreaktioner på stress. Så hvad er de bedste nødder til at forhindre dig i at blive skør? Spis en række af dem, men sørg for at vælge usaltede versioner.

2. Grønne grøntsager: Der er en række grunde til at indtage grønne fødevarer, så tilføj en til. Manglen på folat, et næringsstof, der findes rigeligt i grønne grøntsager som spinat og grønkål, har været forbundet med udviklingen af ​​depressive symptomer, ifølge en finsk undersøgelse. Så indtag folatrige fødevarer, der lindrer stress og depression. Disse fødevarer er: mørke bladgrøntsager, broccoli, asparges, avocado, okra, ærter, citrusfrugter, bønner og linser.

3 æg: Ifølge undersøgelser kan mangel på D-vitamin øge risikoen for depression i midten af ​​voksenalderen. På denne måde er dette en af Fødevarer, der hjælper med at lindre stress Ud over at tilbringe tid i solen skal du også inkludere mad rig på D-vitamin til depression og stress, såsom æggeblomme, lever, ost og berigede fødevarer.

4. Tag det let med gæret mad: En sund tarm betyder et sundt sind - det er derfor, du bliver syg i din mave, når du undertiden er stresset. Undersøgelser tyder på, at de mikrober, der er til stede i vores tarme, er knyttet til følelsesmæssigt velvære og trivsel i vores centralnervesystem. De fremhæver bakteriens vigtige rolle i tovejskommunikation af tarm-hjerneaksen. Visse typer af gode bakterier, såsom L. rhamnosus, kan være nyttige i lidelser relateret til stress, som angst og depression. Så hvad venter du på? Få ekstra hjælp med antistressfødevarer som yoghurt, surkål, kimchi, syltede agurker og andre gærede fødevarer.

5. Frugt og grønt: Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Otago er det en fantastisk måde at vedligeholde din indtagelse af syv til otte portioner frugt og grøntsager stress væk. Disse fødevarer, der lindrer stress kan fremme følelsesmæssig velvære blandt raske voksne. Undersøgelsen viste, at de dage, hvor voksne oplevede en større positiv effekt eller positivt humør, havde de spist flere portioner frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager forudsagde forbedringer i den positive effekt også den næste dag. At være en af ​​de bedste Fødevarer, der hjælper med at lindre stress.

6. Mørk chokolade: En af de bedste fødevarer til stress, Især mørk chokolade er fyldt med antioxidanter og polyphenoler. Ifølge en undersøgelse rapporterede deltagerne efter 30 dage med at drikke en mørk chokoladedrik en signifikant stigning i roen. Dette gør det til en af ​​de bedste beroligende fødevarer til stress og angst. Det er en Fødevarer, der hjælper med at lindre stress mest ønskede.

7. Fed fisk: Fed fisk, ligesom laks, er andre på vores liste over afstressende fødevarer. Undersøgelsen antyder, at kosttilskud med omega-3 fedtsyrer kan reducere betændelse og angst hos raske unge voksne. En reduktion på 20% af angstsymptomer blev registreret blandt deltagerne, hvilket fremhævede de potentielle fordele ved omega-3 fedtsyrer hos personer uden diagnose af angstlidelse. Andre fødevarer med omega-3, der falder stress inkluderer hørfrøolie, nødder, chiafrø og soja.

8. Havre: Det høje indhold af tryptophan i havre styrer dit humør. Ifølge en undersøgelse mindskede tryptophan signifikant stridende adfærd og øgede behagelig adfærd, en af ​​de bedste Fødevarer, der hjælper med at lindre stress. Mænd reagerede bedre på tilskud af tryptofan og opførte sig mindre dominerende. Din opfattelse af bekvemmelighed er også blevet forbedret. Tyrkiet, kanin, kød, tun, fisk og skaldyr, soja, æg, græskarfrø, bønner og linser er andre fødevarer, der skal lindres stress fyldt med tryptophan.

9. Hvidløg: Forskning har vist, at personer med stress og angst har generelt lave niveauer af zink i deres kroppe, og at supplement af kosten med zink reducerer symptomerne. Det er her hvidløg kommer ind. Ikke kun har det en række sundhedsmæssige fordele, men det er også en af ​​de fødevarer, der hjælper med at lindre stress og angst. Hvis du ikke er fortrolig med hvidløg, så prøv andre fødevarer rig på zink, såsom limabønner, spinat, oksekød, bønner og rejer.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

10. Sød kartoffel: Når du er under stress du har tendens til at spise slik og kulhydratrige fødevarer. Dit ønske kan opfyldes ved at spise søde kartofler. Søde kartofler er også rige på vitaminer og beta-caroten, hvilket er godt for kvinder, der har tendens til at lide af PMS (præmenstruel spænding). Ud over at have mange fordele er sød kartoffel en af ​​de Fødevarer, der hjælper med at lindre stress.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips