De 20 fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension

  • Joshua Austin
  • 0
  • 1844
  • 587

Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension er forskellige. Fordi disse fødevarer har flere vigtige næringsstoffer til kroppens generelle sundhed. Derudover påvirker hypertension, populært kendt som højt blodtryk, omkring 25% af brasilianerne, ifølge forskning foretaget af Vigitel (Overvågning af risiko- og beskyttelsesfaktorer for kroniske sygdomme ved telefonundersøgelse). Sygdommen kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, men det er muligt at bekæmpe det på en meget enkel måde gennem sund kost.

Den første anbefaling er at nedsætte dit saltindtag og kontrollere dit indtag af natriumrige fødevarer. Den maksimale grænse, der anbefales af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), er 5 gram salt om dagen (svarende til 2 gram natrium), men det gennemsnitlige forbrug i landet er 12 gram, mere end det dobbelte af den maksimale anbefaling.

”Et godt tip er at øge brugen af ​​naturlige urter og krydderier, som hjælper med at styrke den naturlige smag af mad. Derudover bør forbruget af blandt andet industrialiserede fødevarer, såsom frosne, panerede, færdige saucer, pasta og instant supper, der indeholder meget natrium, reduceres. ” Så tjek det nu De 20 fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension:

Guarana: Guaranaen af ​​de bedste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. I årevis er indfødte Amazonasfrugter og andre koffeinrige fødevarer blevet mærket som farlige for arterierne. sandheden er imidlertid, at ingen undersøgelser har bekræftet forbindelsen til hypertension.

Tværtimod. i en gruppe på 637 mennesker over 60 år ledsaget af de føderale universiteter i Santa Maria i Rio Grande do Sul og staten Amazonas, dem der rapporterede regelmæssigt at drikke en blanding af guarana i pulverform, vand og en knivspids sukker eller honning var mindre overvægtige og havde sjældnere højt blodtryk.

”Akkumuleringen af ​​fedt fører til vaskulære ændringer, der kan kulminere med hypertension”, retfærdiggør biogerontolog ivana da Cruz fra Rio Grande do Sul-institutionen. En besked til dem, der styrer trykket med medicin: guarana bør kun inviteres, hvis lægen frigiver den. Foreslået forbrug: tilsæt 1/2 tsk guarana pulver til frugtsaft og tag om morgenen.

Bagt kartoffel: Kun 100 g kartoffel tilbyder 391 mg kalium, hvilket gør denne mad til en god allieret for hypertension. Kartoflen fremhæves også for at være en god kilde til kulhydrater og ikke indeholder meget fedt. Maden indeholder stadig B-vitaminer og C-vitamin.

Sort bønne: Sorte bønner er en af ​​de vigtigste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Fordi sorte bønner stimulerer eliminering af natrium i vores krop, da natrium hjælper med at tilbageholde væsker i kroppen, hvilket øger blodtrykket.

Kakao: Vidste du, at mørk chokolade er i stand til at sænke blodtrykket? En undersøgelse viste, at det at spise 100 g mørk chokolade hver dag kan hjælpe med at sænke blodtrykket lidt, hvilket hjælper med til behandling af hypertension. Derudover hævder eksperter, at kakaoflavonoider deltager i dannelsen af ​​et stof, der er ansvarlig for at slappe af blodkar.

Roer: Denne grøntsag er rig på et nitratlagsstof, der vides at være forløberen for salpetersyre, en potent naturlig vasodilator. Derudover demonstrerede han, at patienter, der indtager 250 ml rødbedsaft, havde et blodtryksfald.

Banan: Banan er en af ​​de vigtigste Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Fordi den indeholder en god mængde kalium, bliver denne frugt en stor allieret til at kontrollere blodtrykket. En diæt rig på dette næringsstof bidrager til eliminering af natrium fra kroppen og hjælper med at reducere trykket.

Sesam: På listen over Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension, Sesam kunne ikke udelades. Nå, olien i denne mad indeholder et stof kendt som sesamin, som er i stand til at sænke blodtrykket. Derudover er sesam også rig på antioxidanter (reducerer frie radikaler), har antibakterielle egenskaber, er rig på omega 3 og omega 6 (giver energi til kroppen og giver større følelse og mæthed) og er i stand til at styrke nervesystemet.

Fuldkorn: Hele korn reducerer chancerne for diabetes, forhindrer kræft, hjælper med at opretholde vægten og er stadig store krigere for hypertension. Der er ingen mangel på grunde til at medtage fuldkorn, såsom havreklid og hvedekim, i din kost. Den store fortjeneste ved disse fødevarer er koncentrationen af ​​magnesium, som ifølge ernæringsekspert Cátia Medeiros stimulerer udvidelsen af ​​blodkar, hvilket ved bord reducerer den typiske hævelse hos mennesker, der holder væsker.

Havre: Havre er en anden god mulighed Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Det er en del af kulhydratgruppen og er en fremragende kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Derudover hjælper maden med vægttabsprocessen ved at forsinke gastrisk tømning, hvilket forlænger følelsen af ​​mæthed.

Æggehvide: Æggehvide er et godt alternativ til Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Undersøgelser har vist, at æggehvider har et stof kendt som et peptid, som har evnen til at hæmme et stof, der bidrager til indsnævring af blodkar og følgelig til stigningen i blodtrykket..

Fødevarer med højt indhold af Omega 3: Til stede i fødevarer som sardiner, laks, tun, hørfrø og olivenolie, bør omega 3 fedtsyrer indtages af personer med hypertension i en dosis, der er højere end den normalt anbefalede daglige mængde.

Undersøgelser viser, at indtagelse af dette stof er tæt forbundet med nedsat vasokonstriktion og øget vasodilatation. Med andre ord hindrer omega 3 ikke kun syntesen, der er ansvarlig for indsnævring af blodkar, men letter også syntesen, der fremmer deres åbning

Hvidløg: Hvidløg er et andet godt alternativ Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Fordi det er en stor kilde til C-vitamin og har en høj antioxidantkraft, der virker på reduktion af frie radikaler, der er ansvarlig for tidlig aldring, kræft og endda hjertesygdomme. Derudover hjælper kombinationen af ​​flere elementer, der er til stede i denne mad, såsom magnesium, omend på en enkel måde i udvidelsen af ​​blodkar, reducerer trykket og letter blodcirkulationen..

Jordbær: Udførte undersøgelser fulgte vanerne hos omkring 156 tusind mennesker i mere end ti år og bemærkede et fald på næsten 10% i risikoen for hypertension blandt forbrugere af jordbær og andre røde frugter, netop fordi de er rige på anthocyanin, en antioxidant, der giver farve til disse frugter.

Fødevarer med højt kaliumindhold: Hvis natrium på den ene side stimulerer væskeretention i kroppen, øger blodcirkulationen og følgelig blodtryk, fungerer kalium som et natriuretikum, hvilket stimulerer eliminering af natrium til stede i kroppen. Således anbefales fødevarer, der er rige på dette element, til hypertensive patienter. "Kalium findes i yams, sorte bønner, græskar, gulerødder, spinat, passionsfrugt, appelsin, bananer og mange andre fødevarer".

Mandler: Mandler er et andet glimrende alternativ til Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Ligesom nødder er disse oliefrø vigtige kilder til magnesium, et stof der fungerer som en vasodilator, det vil sige. Det formår at udvide blodgabet. Således er det en grundlæggende mad i kampen mod forhøjet blodtryk.

Mælk og mejeriprodukter: Vigtige kilder til calcium, mælk og mejeriprodukter kan ikke udelades af diætet hos mennesker med hypertension. Calcium fungerer som et hypotensivt middel, det vil sige, det virker ved at sænke blodtrykket, da det stimulerer eliminering af natrium. Den store fordel ved disse fødevarer er, at små portioner har en høj koncentration af mineralet.

Yoghurt: Yoghurt er en anden god mulighed for Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe hypertension. Ligesom mælk og dets derivater er denne mad en vigtig kilde til calcium, som stimulerer kroppens natriumreduktion. Denne handling har evnen til at bekæmpe blodtrykket (men husk at vælge den mulighed med mindre fedtindhold).

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Urter: Hvad har persille, purløg, koriander, rosmarin, salvie, basilikum, laurbærblad og timian til fælles? Alle er store naturlige krydderier, og derfor kan de erstatte brugen af ​​salt som ingen anden mad. "Ved at reducere salt er der også et fald i natriumindtag, en af ​​de vigtigste skurke hos hypertensive patienter". Natrium fremmer væskeretention i kroppen, øger blodtrykket og øger risikoen for nyre- og hjerte-kar-sygdomme.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips