De 8 bedste kreatinrige fødevarer

  • Stanley Davidson
  • 0
  • 1701
  • 126

De bedste kreatinrige fødevarer er varierede. Fordi disse fødevarer har mange næringsstoffer, der er vigtige for kroppens generelle sundhed. Derudover er kreatin en type naturligt krystallinsk molekyle dannet af flere carbonatomer, såsom nitrogen, ilt og brint. Kreatin syntetiseres naturligt fra forskellige aminosyrer, som derefter opbevares i musklerne.

I visse situationer producerer kroppen sit eget kreatin gennem aminosyrer som arginin, glycin og methionin. I disse øjeblikke, når det normale diætindtag af mad rig på kreatin ikke er nok til at tilfredsstille det daglige energibehov, er det nødvendigt at ty til det, der produceres af kroppen..

Fremstillingsprocessen for kreatin begynder i nyrerne ved at blande glycin og arginin for at skabe GAA (guanidinoeddikesyre), som igen transporteres til leveren gennem blodbanen for at omdanne det til kreatin. Dette kreatin transporteres derefter af blodstrømme til kroppens væv, især skeletmuskler. Således findes ca. 95% af kroppens kreatin i skeletmuskulaturen og i nogle hjerne-, hjerte- og hårceller.

Kreatins hovedfunktion for dem, der træner med intensitet, er at give energi til muskelsammentrækninger, en effekt, der skyldes dets omdannelse til phosphocreatin (eller kreatinfosfat). Kreatin tjener til at øge tilgængeligheden af ​​energi til dine træningsprogrammer, især dem der involverer styrke og intense sammentrækninger, såsom vægttræning og sprints.

Det vil sige, kreatin giver dig mulighed for at have en mere intens træning og med større volumen, mens du forkorter opsvinget mellem sæt og mellem træning. Så tjek det nu De 8 bedste kreatinrige madvarer:

Kylling: Kylling er også en af ​​de Kreatinrige fødevarer. Derudover skal det kogte og ikke stegte tilberedning foretrækkes. Derudover er en god ide at dampe kyllingen eller på nogen anden måde, der ikke sætter den ved høje temperaturer, hvilket får den til at miste kreatin.

Uanset hvad fordøjes kylling let i fordøjelsessystemet og er en komplet proteinkilde fyldt med alle 22 aminosyrer. Det faktum, at det er ekstremt lavt i fedt og kolesterol, gør det også til en af ​​de mest anbefalede fødevarer af sundhedspersonale.

Lever: Leverer en af ​​de vigtigste Kreatinrige fødevarer. Nå lever leveren doser af vitamin A, B og D. I 1 kg har du 4,5 g kreatin. Der er mange mennesker, der rynker næsen på denne mad, men det er meget godt, når det kommer til at løse problemer relateret til jernmangelanæmi. Imidlertid bør leveren indtages i moderation, da den har høje fedtgrader.

Sild: Sild er et godt alternativ til Kreatinrige fødevarer. Fordi,sild forsyner kroppen med ca. 6 til 10 gram kreatin i en normal servering. Desuden er sild blandt de fisk, der er tilgængelige på markedet, det bedste valg for at opnå det største antal gram kreatin. Derudover er den rig på omega 3 og holder derfor dit hjerte sundt. Sild kan bruges til fremstilling af sushi. Faktisk er sild fisken med det laveste kviksølvindhold, så det er helt sikkert at blive spist rå.

Tunfisk:Tunfisken af ​​de bedste Kreatinrige fødevarerDerudover kan du få 4,5 gram kreatin i 453 gram frisk tun og ikke i dåseversionen. Du kan overveje 4 g / kg kreatin i dåseversionen. Derudover kan du købe methionin, som er en essentiel aminosyre, der er ansvarlig for at rense kroppen for giftige tungmetaller.

Det forbedrer også immunforsvaret og fælles sundhed, to meget vigtige områder for optimal kropsydelse. Derudover giver den omega 3 i gode mængder, hvilket er sundt for hjertet.

Rødt kød: På listen over Kreatinrige fødevarer, det røde kødde kan ikke undlade at dukke op. Fordi de er kilder til proteiner, som stimulerer produktionen af ​​elementet. rødt kød er den type kreatin, der tager den længste tid at fordøje af kroppen, så det skal indtages med omhu.

Magert rødt kød har lavt kolesteroltal og fedt, så det er den sundeste kilde til forbrug. Sjældne versioner er mere angivet til konservering af mere kreatin i en stor andel. Det vides, at hvert kilo rødt kød er mellem 4 og 4,5 gram kreatin.

Svin: Svinekød er også en god kilde til kreatin. Prøv at vælge magre udskæringer. På den måde får du sundere kød med færre kalorier og får ca. 5 gram kreatin pr. Kg svinekød.

Laks: Lakser en god mulighed for Kreatinrige fødevarer. Nå, laks er en superfood, anerkendt som en af ​​de sundeste for dig. Det har store mængder omega-3, gode fedtstoffer og er rig på protein. Derudover er det en god kilde til kreatin med 4,5 gram kreatin pr. Kg laks.

Eneste: Hvis du ikke har hørt om denne mad, er den en af ​​de bedste Kreatinrige fødevarer. Nå, det har vitamin A, B6, B12, C og D ud over mineralsalte som calcium, jern og magnesium. Sålen er meget let at finde i supermarkeder. Det har den mest flade krop, og i 100 g har vi kun 70 kalorier, det vil sige, det er den type fisk, der skal spises uden skyld, især hvis den grilles. I 1 kg sål finder vi 2 gram kreatin.

Torsk: Torsker en af ​​de vigtigste Kreatinrige fødevarer. Nå, du kan få 3 gram kreatin i 1 kg torsk. Det er rig på omega-3 og proteiner. Du skal bare være forsigtig, fordi det er en fisk, der normalt er meget salt. Torsk er også et godt valg for at øge dit kreatinindtag.

Nyttige links: 

  • Anvisa frigiver vægttabspille, der suger mere end 8 kg dybt fedt om måneden
  • Fjern Cellulite DEFINITIVT ved at bruge dette to gange om dagen ...
  • Eksperter: Dette produkt slanker og fjerner abdominal fedt hurtigt og uden Concertina-effekt!

Æg og mælk: Æg og mælk er fremragende Kreatinrige fødevarer. For i modsætning til hvad nogle måske synes, har disse to fødevarer, der er rige proteinkilder, ikke betydelige mængder kreatin. Ægget er kun 0,1 g / kg, og i 1 liter mælk er der kun 0,1 g. Disse fødevarer skal dog komme ind i vores kostrutine, især ægget, som ikke længere er en skurk i kosten, og som er meget vigtigt for at undgå muskelkatabolisme.




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips