Er serotonin lykkehormonet? Tips til at øge

  • Jayson Stafford
  • 0
  • 4396
  • 1013

Hormoner er stoffer produceret af det endokrine system. Der er mange typer med forskellige og unikke funktioner, så alle er af stor betydning for organismenes fulde funktion.

Nogle handler direkte på vores kognitive og adfærdsmæssige funktioner, såsom serotonin. Lad os bedre forstå vigtigheden af ​​dette stof og dets funktion i vores krop:

Indeks - i denne artikel finder du:

  1. Hvad er serotonin?
  2. Hvordan serotonin produceres af kroppen?
  3. Hvad gør neurotransmitteren serotonin?
  4. Serotonin er hormonet for lykke og glæde?
  5. Hvad betyder højt serotonin?
  6. Hvad forårsager manglen på serotonin i hjernen?
  7. Lavt serotonin og depression?
  8. Hvad er symptomerne på mangel på serotonin?
  9. Sådan diagnosticeres: der er eksamen?
  10. Behandling: hvordan man øger serotonin?
  11. Hvad er den bedste medicin til at øge serotonin?
  12. Hvordan man øger serotonin naturligt?
  13. Forskelle mellem serotonin, dopamin og noradrenalin

Hvad er serotonin?

Hormonet serotonin er karakteriseret som en neurotransmitter (kemisk stof, der kommunikerer mellem neuroner), der er ansvarlig for at regulere søvn, humør, kropstemperatur osv. Så det er vigtigt at give følelser af velvære og lykke.

Dette er muligt, fordi det berømte “lykkehormon” produceres i nervesystemet og transmitterer information til hjernen, hvilket gør det muligt at føle disse positive følelser..

Derudover er det værd at nævne, at dette stof også virker på det kardiovaskulære system, glatte muskler og fremmer blodpladeaggregering (forhindrer blodpropper). Det spiller også en vigtig rolle i CNS (centralnervesystemet), der virker i det limbiske system.

Dette system fungerer ved at kontrollere fornemmelser som angst, frygt, søvn og endda smerteopfattelse.

I denne forstand fører lave niveauer af serotonin ofte til symptomer som øget irritabilitet, søvnløshed og endda gastrointestinale problemer. I mere alvorlige tilfælde kan det også være forbundet med depression.

Dybest set består behandling for dem, der mangler serotoninindeks, af ændringer i vaner. F.eks. Inklusive mad rig på tryptofan (stof, der er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin) i kosten, træning osv.. 

I mere alvorlige tilfælde kan medicin som Fluoxetin eller Citalopram ordineres, som fungerer som selektive serotoninrecapture-hæmmere (SSRI'er), der regulerer hormonets funktionalitet..

I sekvensen kan du bedre forstå andre spørgsmål om denne neurotransmitter:

Hvordan serotonin produceres i kroppen?

DET serotonin er et hormon, der produceres i hjernen og tarmen fra stoffet tryptofan (aminosyre). Generelt findes dog de fleste (80% til 90%) i mave-tarmkanalen. 

I denne forstand afhænger produktionen af ​​indtagelsen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan (findes i fødevarer som chokolade, bananer, korn osv.) Og kulhydrater. Så idealet er at opretholde en afbalanceret diæt og forbruge de fødevarer, der indeholder stoffet, i små portioner hele dagen.

Desuden finder generelt det meste serotoninproduktion sted i perioden om morgenen og på tilstedeværelse af sollys - der stimulerer frigivelsen af ​​hormonet.

Endelig er det værd at bemærke, at serotonin også kan findes i blodplader og hovedsageligt i centralnervesystemet (CNS). Således er den pinealkirtlen (placeret i hjernen) udskiller serotonin og tillader således dets handling i kroppen.

Hvad gør neurotransmitteren serotonin?

Neurotransmitteren serotonin udfører vigtige funktioner i centralnervesystemet (CNS), som påvirker både den kognitive og adfærdsmæssige side. Blandt dens vigtigste funktioner er humør kontrol - hæmmer f.eks. aggressiv adfærd.

Derudover er dette hormon ansvarlig for andre vigtige funktioner, herunder:

  • Kontrollerer appetit;
  • Regulerer søvn;
  • Regulerer libido (seksuel lyst);
  • Regulerer kropstemperatur
  • Hjælper med blodpropper
  • Kontrollerer kvalme og tarmfunktion.

I betragtning af mangfoldigheden af ​​denne neurotransmitter er det muligt at bemærke, hvor vigtigt det er for kroppens fulde funktion - både med hensyn til fysisk og mental sundhed.

Serotonin er hormonet for lykke og glæde?

DET serotonin er kendt som lykkehormon. I betragtning af at det er direkte knyttet til stemningsregulering blandt andre funktioner.

Imidlertid er det hormon, der vides at give fornemmelser af fornøjelse og dopamin. Dette skyldes, at det fungerer i det såkaldte "belønningssystem". 

Når du udfører bestemte aktiviteter (fra det enkleste, såsom at drikke, når du er tørstig), modtager hjernen stimuli, og dopamin frigives - hvilket giver en følelse af glæde eller belønning ved handling.

Det ville imidlertid ikke være forkert at overveje, at høje niveauer af serotonin også kan få en person til at få større følelser af glæde på grund af en større følelse af velvære..

I denne forstand er det værd at nævne, at disse to hormoner ofte virker sammen.

Hvad betyder højt serotonin?

Når serotonin er over normale niveauer, opretter det en serotoninsyndrom. I dette tilfælde er det almindeligt, at personen har overdreven nervøs aktivitet, hvilket fører til symptomer som:

  • Agitation;
  • Mental forvirring;
  • Øget hjertefrekvens og blodtryk
  • Elevudvidelse
  • Hovedpine;
  • Overdreven sved.

En af hovedårsagerne er relateret til fælles brug af stoffer, der aktiverer dette hormon. For eksempel når du tager stimulerende stoffer, mens du bruger visse lægemidler (såsom antidepressiva).

Det er dog værd at bemærke, at dette er et sjælden tilstand, det forekommer næppe selv ved brug af forskellige medikamenter, der øger serotoninniveauet.

Hvad forårsager manglen på serotonin i hjernen?

En af hovedårsagerne til manglen på serotonin i hjernen er relateret til mangel på gode vaner: korrekt mad, fritid, fysisk træning osv. Da dette hormon giver os en følelse af lykke og velvære, er det meget vigtigt at etablere vaner, der tilskynder det.

I denne forstand er mad en faktor, der kan være afgørende. Dette i betragtning af at det er den nemmeste måde at absorbere tryptophan (stof, der er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin).

Så sats på mad som kød og mejeriprodukter. Undgå en diæt rig på sukker og forarbejdede mel, som forhindrer tarmens funktion og dermed optagelsen af ​​tryptophan.

Et andet problem, der kan interferere med niveauerne af serotonin i kroppen, er høje niveauer af stress, hvilket følgelig øger niveauerne af hormonet kortisol..

Endelig kan problemet også relateres til hormonoverførsel. Så selv på normale niveauer er det ude af stand til at udføre sin fulde handling - der kræver lægemiddelintervention.

Lavt serotonin og depression?

Ikke nødvendigvis lavt serotonin er et tegn på depression eller omvendt. Imidlertid er lave niveauer af dette hormon ofte forbundet med tilfælde af angst eller depression.

Af denne grund fungerer mange medikamenter, der bruges til at behandle disse tilstande, ved at øge serotonin og regulere dets funktion. I betragtning af at problemet i mange tilfælde ikke ligger i manglen på dette stof, men i dets transmission.

I denne forstand får mange antidepressiva medicin patienten til at føle sig forbedret i humør og mindske angst igennem genoptagelse af hormon (genabsorption af den neurotransmitter, der skal bruges igen). Således øger lægemidlet mængden af ​​serotonin i mellemrummet mellem neuroner og giver det mulighed for at udføre sin virkning.

Men det er værd at understrege, at selvom forholdet mellem depression og lavt serotonin er meget almindeligt, har ikke alle deprimerede problemer med dette hormon.

På samme måde som det er muligt, at personen har mangel på niveauerne af stoffet, men uden at være i en tilstand af depression.

Hvad er symptomerne på mangel på serotonin?

Når serotonin findes i lave koncentrationer, har personen en tendens til at føle påvirkningen i de områder, hvor han handler (humør, søvn, appetit osv.). Blandt de vigtigste symptomer på manglen på dette hormon er således faktorer som irritation, angst og søvnløshed.

Der er dog stadig andre symptomer, der kan vises, når serotonin er lavt:

  • Træthed og træthed
  • Fejl i tarmen
  • Migræne
  • Ændringer i seksuel lyst;
  • Forstyrrelser i hukommelse og koncentration;
  • Følelsesmæssig ustabilitet generelt.

Husk, at manglen på serotonin ikke nødvendigvis vil forårsage disse symptomer. Der er mennesker, der ikke viser noget tegn på problemet.

Sådan diagnosticeres: der er eksamen?

Generelt for at kende kroppens serotoninniveauer og stille en diagnose bestiller lægen en blodprøve.

Med dette vil det være muligt at analysere, om niveauerne er inden for de parametre, der anses for at være tilstrækkelige - fra 101 til 283 nanogram pr. Milliliter blod (ng / ml).

Det er dog vigtigt at huske på, at serotonin ikke er konstant. Så dets indeks kan ændre sig hele dagen med toppe og fald.

Således kan det være interessant at holde den medicinske overvågning regelmæssigt for at observere konstansen eller eventuelle ændringer af dette stof i kroppen. Mens faldet ikke kun kan forårsage problemer, men også forværrede satser.

Det er værd at nævne, at mange specialister indikerer, at der er ringe klinisk relevans med hensyn til doseringen af ​​serotonin i blodet. Så det vigtigste er hormonets neuronale synaps - det vil sige den måde, det overføres til kroppen på.

Derfor bruges testen til måling af serotonin ofte til forskning eller andre specifikke diagnoser - såsom carcinoide tumorer..

Behandling: hvordan man øger serotonin?

Grundlæggende sker behandlingen for at øge serotonin på to måder: ændringer i vaner og / eller brug af medicin (såsom antidepressiva, vitamintilskud osv.). Hvad varierer efter sag.

Som nævnt fører undertiden manglen på serotonin i kroppen til alvorlige problemer som depression. I disse tilfælde er lægemiddelintervention nødvendig, så personen hurtigere forbedres og kan få livskvalitet.

I tilfælde af sporadiske eller milde symptomer kan den ansvarlige læge kun anbefale en ændring i rutinemæssige vaner - såsom at inkludere flere fritidsmomenter i den daglige rutine, forbedre spisevaner osv..

Uanset hvilken behandling der er angivet, er det vigtigt at følge medicinske anbefalinger for at få et tilfredsstillende resultat.

Mental sundhed: hvad er de mest almindelige problemer, og hvordan man plejer?

Hvad er den bedste medicin til at øge serotonin? 

Blandt de midler, der er mest anbefalet af fagfolk til at øge dette hormon, er de vigtigste de selektive serotoningenoptagshæmmere (ISR'er). Disse virker ved at hæmme resorptionen af ​​dette hormon i hjernen - således at dets koncentration med kontinuerlig brug øges og har en normaliseret virkning..

I denne forstand kan vitamintilskud oprindeligt angives - i betragtning af at vitaminer B-kompleks, er for eksempel store allierede i produktionen af ​​serotonin.

Derudover er medicin som:

  • Fluoxetin;
  • Sertralin;
  • Paroxetin;
  • Citalopram;
  • Escitalopram.

Husk at disse lægemidler er til kontrolleret brug og kun bør bruges med professionel anbefaling og vejledning.

Hvordan man øger serotonin naturligt?

Serotonin regulerer forskellige funktioner i vores krop (humør, søvn, appetit osv.), Som kan lide ekstern interferens. Det er vores vaner kan påvirke niveauet af dette hormon. I denne forstand skal du tjekke nogle måder til naturligt at øge serotonin i kroppen:

Fødevarer

Samlet set fødevarer rig på tryptofan (aminosyrer, der øger produktionen af ​​serotonin i centralnervesystemet) er de bedste for dem, der ønsker at øge niveauet af “lykkehormonet”. Tjek nogle:

  • Mørk chokolade;
  • Hvidt kød;
  • Banan;
  • Ananas;
  • Tomat;
  • Mælk og mejeriprodukter;
  • Kastanje af Pará.

Dette er blot nogle få eksempler. Hvis du vil have en mere komplet liste over fødevarer, der kan hjælpe dig med at føle dig godt, kan du søge hjælp fra en ernæringsekspert. Således kan den professionelle angive dem, der har et højere tryptofanindeks.

Øv øvelser

Det er ikke nyt, at fysiske øvelser er meget gavnlige for helbredet, og at de kan ændre vores krops hormonelle koncentrationer - inklusive serotonin.

Generelt er udøvelsen af ​​fysiske aktiviteter en af ​​de sundeste måder at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen. Derfor, når vi inkluderer denne vane i vores rutine, er det normalt for os at have en større følelse af velvære, disposition og lykke..

Solbad

Har du nogensinde hørt om mennesker, der lider af en type sæsonbetinget depression, der påvirker dem i de koldeste perioder af året? Dette kan skyldes mangel på D-vitamin.

Dette vitamin er et vigtigt næringsstof til produktionen af ​​serotonin. Så solbadning kan hjælpe meget med at afbalancere niveauet af dette hormon, der er så vigtigt for vores velbefindende.

Dog skal der udvises forsigtighed. Overdreven eller forkert udsættelse for solen kan være ret skadelig. Så vælg altid at gøre dette til tider, der betragtes som sikre: inden kl. 10 og efter kl.

Hvis du bor et sted, der normalt har den mest lukkede tid eller ikke er i stand til at solbade på grund af andre problemer, skal du søge hjælp fra en læge. På den måde kan han / hun angive et D-vitamintilskud, hvis det er relevant.

Hav øjeblikke af fritid

Som vi har set er serotonin (blandt andet) ansvarlig for at regulere vores humør. Intet bedre til det end at værdsætte fritidsmomenter og sikre, at de er en del af rutinen.

Mange mennesker opgiver små daglige øjeblikke af fritid, såsom at tage sig tid til at se noget, de nyder, at være sammen med familien, slappe af osv. Dette kan dog være meget skadeligt for kroppens fulde funktion.

Afslapningsteknikker: hvordan man forbedrer mental sundhed?

Dette skyldes, at når vores sind ikke er godt, har det en tendens til at reflektere i vores krop. Derfor er det vigtigt, at serotoninniveauerne er gode for at give en følelse af velvære og give mulighed for en god nats søvn, en god appetit osv..

Sørg derfor for at medtage fritidsmomenter i dit daglige liv, selv i små doser. Det vil bestemt ikke vare længe, ​​før du indser virkningerne af dette på dit liv - især hvis det gøres sammen med de andre nævnte vaner..

Forskelle mellem serotonin, dopamin og noradrenalin

Serotonin, dopamin og noradrenalin har nogle fælles faktorer, men det vigtigste er, at de alle er neurotransmittere der på en eller anden måde forstyrrer følelser af velvære, glæde og lykke.

På trods af dette er de imidlertid ikke det samme hormon og har unikke egenskaber, så hver enkelt har sin betydning. Se hvad der er dets andre funktioner ud over humørregulering:

  • Serotonin - regulerer søvn, appetit, puls, kropstemperatur, følsomhed og intellektuelle funktioner;
  • Dopamin - det er kendt som lystneurotransmitteren (giver en følelse af belønning), men det virker også på niveauerne af opmærksomhed, motoriske funktioner, læring osv.
  • Noradrenalin - er direkte knyttet til kroppens alarmtilstand, og dens vigtigste handling er opretholdelse af blodtryk.

Generelt kan disse neurotransmittere virke sammen (hovedsageligt serotonin og dopamin). Den måde, hvorpå de syntetiseres i organismen og deres specifikke individuelle funktioner, er det, der adskiller dem.


Serotonin er et stof, der virker direkte på vores følelse af velvære og lykke. Husk dog, at kultivering af gode vaner kan være den vigtigste måde at holde det på sit normale niveau og muliggøre en god livskvalitet..

Sørg for at fortsætte med at følge det sunde minut for at få flere oplysninger om trivsel, mad og sundhed generelt!




Endnu ingen kommentarer

Udarbejdelse af sunde kost- og livsstilstips
Websted for sundhed, mad, personlig pleje, motion, ernæring, vægttab og generelle sundhedstips